Вака работи со слабеење
Влезете во сланина - Дел 8: Дрезденскиот психолог Илона Бургел објаснува зошто диетите паѓаат толку често - и што навистина помага.
Од Илона Бургел
Резолуциите се направени, диетата е избрана и започнува со енергија. Но, неколку недели подоцна жедта за акција е повторно завршена. Зошто? Од моја гледна точка, ова нема никаква врска со недостаток на дисциплина или слабост. Но, со неколку грешки кои постојано ги повторуваме.
Волјата и треба ретко да се соберат заедно
Кои критериуми ги користите за да ја изберете вашата диета или стратегија за исхрана? Дали се фокусирате на радост и добри искуства? Се чини дека спротивното е случај со мене. За многумина, радоста и диетата се нееднаков пар. Ние веруваме дека диетите мора да вклучуваат одрекување, самоомајување и борба. Факт е дека е забавно да се готви свеж и да се купат убави состојки за тоа. Работите изгледа дека одат многу подобро во новите спортски обувки. Иако го знаеме ова, имаме тенденција да очекуваме фрустрација и напор.
Нашиот мозок има две страни кои не секогаш се собираат заедно: сакање и треба. Сите знаеме од искуство кој има предност. Сакањето. Во пракса, со многу дисциплина, можеме да контролираме некое време да не јадеме и да вежбаме. Тоа нема шанси на долг рок.
Повеќето концепти за диета тврдат дека е пријатно да се спроведе. Но, тоа често не одговара на реалноста. На пример, главно сум гладен. Бидејќи скоро сите диети се фокусираат на намалување на внесувањето храна. Ова се базира на теоријата дека телото работи како машина и дека треба да внесувате помалку калории отколку што користите за да ги мобилизирате резервите на маснотии. Но, тоа не е сосема точно. Во спротивно, сите ќе бевме тенки и витки со целото одрекување што продолжуваме да го практикуваме. Мозокот секогаш се спротивставува на ова кога сакаме да изгубиме тежина. Бидејќи резервите на маснотии се гаранција за преживување. Постои добра причина зошто не сака да работи. Кога јадеме помалку, метаболизмот исто така се забавува. Тоа е навистина лошо на долг рок. Затоа што тогаш ќе мораше да јадеме помалку засекогаш за да ја одржиме новата тежина.
Не е храната што дебелее, туку погрешна храна
Зголемувањето на телесната тежина доаѓа од јадење погрешни работи, на пример од брзи јаглехидрати во форма на бел леб, слатки или безалкохолни пијалоци. Сепак, протеините, зеленчукот и добрите масти се точни и важни. Пред сè, стресот ве дебелее, бидејќи стресот хормон кортизол го намалува шеќерот во крвта. Со резултат дека постојано имаме апетит и копнееме по енергија во форма на храна.
И, што многумина не го знаат: Дебелееме кога јадеме премалку. Во оваа фаза, ние го намалуваме метаболизмот, а потоа добиваме тежина кога повторно јадеме нормално. Но, тогаш не е виновна храната. Но, дека претходно не јадевме доволно.
Колку почесто избегнуваме да јадеме или диетаме во текот на животот, толку потешко станува да се намали телесната тежина. Бидејќи телото потоа чека во чекање за да ги складира испорачаните хранливи материи што е можно поефикасно.
Фрустриран мозок не носи паметни одлуки
Јадењето премногу не е проблем од моја гледна точка. Но, да прејадете. Ова се случува, на пример, затоа што јадеме нередовно, а потоа имаме желба за храна. Или јадете емотивно, затоа ослободете го гневот, фрустрацијата или осаменоста или сакате да нè наградите по непријатниот ден. Тогаш често се бараат слатки и не грицкаме разумно, туку неразумна количина.
Голема фрустрација доаѓа од самата тема на тежина.Веруваме дека можеме да бидеме среќни само кога имаме многу специфично тело. Кои ги имавме можеби пред 20 години - или никогаш порано. Или може да се постигне само со голем напор. Тогаш секоја прошетка до вагата станува тортура, а денот завршува ако таа покаже погрешен број. Дали е тоа соодветно на темата? Дефинитивно не. Затоа што ја правиме нашата благосостојба зависна од нешто на што можеме само делумно да влијаеме.
Мозокот ја регулира тежината преку многу чувствителни, суптилни физички и ментални механизми. Ние сакаме да заборавиме колку прилагодувања има нашата телесна тежина. Затоа што ни дава идеја едноставно да јадеме помалку и да се движиме повеќе отколку што е најверодостојно.
Lifeивотот е премногу краток за да мислите лошо за себе
Како се чувствувате за себе и за вашето тело? Ако се одбиете себеси за тоа што сте во моментов, тоа ќе го направите откако ќе изгубите пет килограми. Тогаш обично мислиме дека треба да биде килограм повеќе пред да бидеме „во право“. И обратно, станува чевли. Особено кога нашето тело не ни изгледа оптимално, треба многу loveубов и внимание. Бидејќи одбивањето или досаѓањето значи стрес - и стресот ве дебелее.
Нашите мисли работат на ниво на мозок како филтер. Ние го согледуваме она што одговара на нашите претпоставки, вклучително и грижи и стравови. Сè друго е филтрирано. Затоа, одново и одново доживуваме слични работи и потоа мислиме дека ова е реалност. Ние едноставно не ги гледаме другите опции.
Ако очекувате нешто нереално, разочарувањето е неизбежно. Премногу големи очекувања честопати водат до фактот дека превидуваме мали успеси. Кога си задоволен Кога две големини на облека се помали во плакарот? Или, ако јадете редовно една недела? Исто така, не секој пат е погоден за губење на тежината. Кога имате одмор пред вас, за кој веќе знаете дека вклучува вкусна храна, да се држите до вашиот концепт може да биде мака. Имајте реални очекувања и започнете после тоа. Или имате болни родители да се грижите, промената во кариерата е неизбежна и децата имаат проблеми на училиште? Тогаш не можете да соберете сила и време истовремено да му се посветите на вашето тело. За да го промените телото, потребно е време и трпеливост. Ако ги немате обете, треба да изберете подобро време.
Можете да научите од лошите искуства
Колку диети сте биле во вашиот живот - вклучувајќи FDH, откажување вечера или слично? И што работеше на долг рок? Повторувајте само концепти што имаат смисла за вас лично. Без оглед што препорачува вашата сестра или колега, вие сте различни. Имајте различни навики, преференции, услови за живот. Ако знаете дека никогаш не сте одржувале одредена тежина, нема потреба да се стремите кон таа цел. Ако знаете дека никогаш не сте уживале во џогирање, тогаш не почнувајте од почеток. Наместо тоа, танцувајте, скокајте на брануваа, пливајте или пешачите.
Секој неуспех во минатото е зачуван во нашиот мозок. Затоа обично се чувствува лошо кога ќе кажеме: Сега одам на диета. Предуслови би биле многу подобри ако го земеме она што било успешно и го повториме или прошириме. Искуствата влијаат и на нашите очекувања.
Што е најважно, вашиот проект за тело е врвен приоритет. Инаку, секогаш ќе земете нешто друго - или нешто друго - поважно во секојдневниот живот. Позитивен, благодарен и соодветен став, искуство и очекувања се три клучни фактори за постигнување на посакуваното тело. И со радост и на долг рок.