4 вежби за цврсти задници што можете да ги направите во паркот
Вежби за цврст задник се прават наутро.
Никогаш не сум бил таков што се буди наутро полн со енергија и подготвен да започне тренинг.
Значи, јас те разбирам совршено ако ти е тешко да се разбудиш во 7:00 часот и да одиш на трчање во паркот.
Но, пред 2 месеци ветив:
„Doе се потрудам да се разбудам порано и да тренирам наутро!
Тоа значи да се биде во паркот во 7:15 часот, да се заврши мини тренингот наутро до 8:00 часот и да се облечеш на работа до 9:00 часот.
Така, снимив еден од овие мини-тренинзи наутро за да ви покажам како можете да ги зацврстите задникот и да ги тонирате нозете за само 10-15 минути на ден.
Не се шегувам! Навистина работи.
Еве што вели еден од читателите на нашата страница што го заврши 14-дневниот предизвик:
Следете ја обуката за слабеење и тонирање:
Ако не сте се занимавале со спорт во последните 30 дена, нема проблем.
Започнете со почетното коло. Зголемете ја вашата издржливост, а потоа преминете на напредната женска верзија.
Но, ако сте активна личност на која и треба поинтензивна обука, тогаш можете да започнете директно со напредната верзија.
Подолу ќе ги најдете системот за обука и шемата за повторување на ова коло во паркот:
Преземете ја датотеката за овој тренинг
Ви благодариме што ни помогнавте да шириме здрав начин на живот - Кликнете на овој линк и преземете го листот за обука
На овој тренинг со вежби за цврст задник направив:
- Клекнување со клупа (или софа)
- Фандари напред
- Планинарски алпинист
- Чекор понапред
Ако сакате да изгубите дополнителни сантиметри од колковите и да ги тонирате задникот и бутовите во следните 28 дена токму дома со 10-15 минути тренинзи на ден, тогаш дефинитивно ќе ве интересира мојата програма за тонирана заднина која можете да дознаете повеќе тука.
Вклучивме над 20+ ефективни кола и тренинзи кои ќе ви помогнат да ги скулптирате бутовите и да го подигнете грбот без опрема за фитнес и без членство во теретана.
Исто така, таму ќе најдете план за исхрана специјално дизајниран да ви помогне да се ослободите од целулитот на бутовите и грбот, како и список на вкусни и здрави рецепти.
Ако сакате да дознаете повеќе за програмата Toned Posterior, тогаш проверете ја оваа врска - Програмата Toned Posterior за 28 дена