4 висококалорична храна за вегани - подобар здрав живот
Откријте која калорична веганска храна е неопходна за зголемување на телесната тежина и затоа треба да биде дел од вашата веганска исхрана. Не пропуштајте!
Дали сте веган и сакате да дебелеете? Откријте четири висококалорична веганска храна што ќе ви помогне да добиете мускулна маса и добиваат на тежина!
Веганските диети честопати се поврзани со слабеење. Сепак, исто така е можно, одржувајте ја вашата идеална тежина или зголемете неколку килограми ако обрнете големо внимание на добра комбинација на храна. Подолу ги наведовме најважните висококалорични веганска храна што не треба да изостануваат во вашето дневно мени.
Калорична веганска храна
За да се здебелите, од суштинско значење е да внесете висококалорична веганска храна во вашата исхрана, бидејќи така ги добивате енергија потребна за претворање на калориите во мускулна маса.
1. Растителни масти
Меѓу другото, растителните масла обезбедуваат здрави масти за кардиоваскуларниот систем
Растителни масти се најдобриот начин да додадете калории во вашата исхрана. Понатаму тие ви обезбедуваат витамин Е и незаситени масни киселини. Подолу ја наведуваме приближната содржина на калории во следниве големи масла и масти:
- Маслиново масло: 899 kcal на 100 ml
- Масло од репка: 884 kcal на 100 ml
- Кокосово масло: 899 kcal на 100 ml
- Сончогледово масло: 899 kcal на 100 ml
Добрата работа е, дека можете да ги додадете овие масла на сите четири оброци. Кој е највкусниот начин да го направите ова? На пример, ставете малку масло на вашиот тост од авокадо, искористете го за да ја облечете вашата салата или сами испечете леб или колачиња користејќи растително масло. Можете дури да го додадете во вашите смути!
2. Калорична веганска храна: ореви и маслени семиња
Ореви и маслени семиња обезбедуваат важни омега-3 масни киселини, како и минерали и витамини.
Највкусната висококалорична веганска храна вклучува ореви и маслени семиња. Тие се совршени за за да ги задоволи малите напади на глад помеѓу оброците и се толку здрава закуска помеѓу нив. Можете исто така да ги додадете во вашите салати, супи, јогурти или други јадења.
Ореви
Содржината на калории во оревите е 611 калории на 100 грама (пресметана без лушпа). Оревите содржат омега-3 масни киселини, фолна киселина, витамини од групата Б, влакна и протеини, поради што тие се важен дел од веганската исхрана.
Тука треба да обрнете внимание, дека протеините не содржат метионин (есенцијална аминокиселина) содржат Затоа е препорачливо да ги комбинирате оревите со житарици, на пример, додавајќи ги во мешавина од леб, бидејќи на овој начин добивате протеини што се споредуваат со животински протеини. Покрај тоа, оревите му даваат на организмот железо, калиум, селен, магнезиум, фосфор и цинк.
Лешници
Содржината на калории во лешниците е 587 калории на 100 грама. Лешниците се богати со олеинска киселина, витамин Е, фолна киселина, витамин Б6 и минерали како железо, магнезиум, калциум и калиум. Тие исто така содржат вредни протеини и Л-аргинин аминокиселини и затоа заземаат посебно место во исхраната.
Ореви од Макадемија
Потрошувачката на ореви од макадемија е во пораст во последно време. Со право, бидејќи тие се многу хранливи и богати со калциум, железо, фосфор и витамин Б. Содржината на калории е 602 калории на 100 грама. Поради високата содржина на маснотии, оревите макадемија се идеални за правење вегански мајонез, на пример и секако можете да ги додадете во салати или само да грицкате помеѓу оброците.
Ф’стаци
Ф’стаците содржат 551 калорија на 100 грама. Тие главно се користат при подготовка на десерти како сладолед, колачи или други деликатеси. Но, можете да ги додадете во сосови од тестенини, на пример.
Индиски ореви
Кашу ореви се богата со магнезиум и витамини од групата Б (Б1 и Б2), како и протеини и елементи во трагови. Нивната содржина на калории е 750 kcal на 100 грама.
3. Калорична веганска храна: житарици
Цели зрна обезбедуваат неопходни хранливи материи и влакна за веганите.
Зрната се еден од најважните елементи во урамнотежената исхрана. Исто како овошјето и зеленчукот, тоа е дел од дневното мени. Главните видови жито се пченица, ориз, пченка, 'рж, овес, јачмен и просо.
Содржината на калории е приближно иста за сите видови жито, таму тие првенствено се извор на јаглехидрати. Скробот што е во внатрешноста на зрното ни ја обезбедува потребната енергија.
Во просек, житото содржи помеѓу 7 и 15% протеини. За да му овозможите на телото подобро да ги апсорбира протеините, препорачливо е да се комбинираат житарките со мешунките. На овој начин, проголтаните протеини се споредливи со оние од животинско потекло. Зрната исто така обезбедуваат витамини од групата Б и минерали како калиум, железо, калциум и цинк.
4. Мешунки
Мешунките се најважниот извор на протеини за веганите и се исто така особено здрави.
Нутритивната вредност на мешунките е особено висока. Нивната содржина на калории е 350 kcal на 100 грама (кога се суши). Кога се готви, содржината на калории варира во зависност од мешунките и начинот на подготовка.
Мешунките се главниот снабдувач на протеини од растително потекло. Тие покриваат помеѓу 19 и 36% од дневните потреби за протеини од вегани и вегетаријанци. Богати се и со јаглехидрати, особено скроб и влакна, полинезаситени масни киселини, минерали (калиум, фосфор, цинк, железо и магнезиум), витамини од групата Б (Б1, Б3 и Б3) и фолни киселини.
Ако сакате да добиете тежина, висококалоричната веганска храна треба да биде дел од вашата дневна исхрана; Во исто време, препорачливо е редовно да вежбате. Исто така, секогаш има смисла да се консултирате со нутриционист, за да бидете сигурни дека ги добивате сите основни хранливи материи.