4 вистинити работи за мускулот Домиос од Декатлон
Ако вежби за сила, често е тешко да се направи разлика помеѓу советите на некои и предупредувањата на другите. Постојат одредени митови на ова поле, митови кои дополнително ги одредуваат методите за обука на спортистите. За да ви помогне ефикасно да тренирате, Домјос ви открива 4 однапред смислени идеи. Без разлика дали станува збор за информација или пропаганда, ве покануваме да откриете сè што треба да знаете за правилно изведување вежби за сила.
Предрасудената идеја бр. 1: Долгите серии на вежби помагаат во дефинирање на мускулите
вистина
Кога сакате да се ослободите од маснотиите што ги покриваат мускулите, односно да ги дефинирате, препорачуваме наместо тоа да следите диета. Кратки или долги серии вежби не носат никакви промени. Кратките сетови, за време на кои се користат тешки тегови, ви помагаат да ја зголемите мускулната маса, додека долгите сетови, за време на кои се користат помали, ви помагаат да ја зголемите мускулната издржливост. И долгите и кратките серии придонесуваат за дефинирање на телесните мускули, но делуваат на различен волумен на мускули. Затоа, за време на режим на дехидратација или во процес на зголемување на мускулната маса, не е потребно да го менувате тренингот за сила. Наместо тоа, избегнувајте да правите вежби за сила што е можно повеќе за време на вашата диета. Овој вид обука е премногу опасен за организмот за време на диета. Ризикот од повреда се зголемува со заморот предизвикан од калориско ограничување.
Предрасудената идеја бр. 2: Треба да јадете што повеќе протеини за да ја зголемите мускулната маса
вистина
Честопати слушаме дека за да се зголеми мускулната маса, телото мора да консумира што повеќе протеини. Но, мора да знаете дека ова е лажно! Ако спортистите на перформанси трошат до 500 гр протеини дневно, тоа не е случај за почетници или искусни спортисти. Но, која би била оптималната количина? Тоа е помеѓу 1,8 и 2,2 грама протеини во однос на телесната тежина. На пример, ако имате 85 кг, тогаш треба да јадете протеини помеѓу 153 грама (85 х 1,8) и 187 грама (85 х 2,2). Бескорисно е да се надмине оваа количина, бидејќи тоа нема да ви помогне да ја зголемите мускулната маса!
Предрасудената идеја бр. 3: Треба да користите многу големи тежини за да напредувате
вистина
Не верувајте во советот што ви ветува позитивни резултати што може да се постигнат со негативни активности. Бескорисно е да кревате тегови што ги надминуваат вашите сопствени граници за време на тренингот за сила. Препорачуваме да застанете пред да ги достигнете границите: подигнете разумни тежини без да претерувате. Ова ќе го намали ризикот од повреда и ќе го опорави побрзо. Запомнете дека тежината што ја користите мора да биде избрана пред се според нивото на кое сте. Ако тежината е преголема, вежбата може да биде дефектна, што може да доведе до повреда. Почетник нужно мора да тренира користејќи прогресивни тегови за да може телото да се навикне. Треба да знаете дека истата програма можете да ја следите 4-6 недели пред да преминете на следното ниво.
Предрасудената идеја бр. 4: Може да користите само своја сопствена телесна тежина за да ја зголемите мускулната маса
вистина
Можете да го користите сопственото тело како тежина, што е одличен начин да ја промените вашата рутина и да бидете во форма. Во овој тип на обука, повредите на мускулите се помалку сериозни и мускулите во центарот на телото (длабоки мускули) се повеќе се зајакнуваат. Сепак, овој тренинг нема да ви дозволи да преминете на следното ниво. Всушност, ако вашите мускули се запознаат премногу со сопствената телесна тежина, што е ограничено, резултатите ќе бидат сè помалку, а придобивките нема да надминат одредена граница. Потребна ви е доволно тежина за да напредувате и да го стимулирате процесот на зголемување на мускулната маса. Кое би било оружјето од кое треба да се плашиме во овој случај? Ова се, се разбира, тешкотии!
Без разлика дали станува збор за информација или пропаганда, препорачуваме да ги ставате во прашање митовите кои кружат на терен за да постигнете напредок во рамките на ова поле обука за сила. Можете да го споделите вашето искуство со нас или да ни дадете неколку совети за ова?