4 вообичаени грешки кога појадувате

Можеби не верувате. појадок понекогаш може да биде навистина незгодно. Специјалистите за маркетинг на храна одамна знаат како да профитираат на грешките на луѓето. Benefitе имате корист од удобноста на утрото кога луѓето брзаат од кревет и сакаат да го имаат првиот оброк со малку напор. За жал, тие потоа користат препарати кои не се здрави и премногу долго прават масти на долг рок. Оние кои го подготвуваат својот појадок брзо, често ги игнорираат јин и јанг на здрава рамнотежа во ова време од денот.
Веќе знаете дека јадењето здрав појадок може да ви помогне да изгубите тежина. Можете да го направите ова само ако (се надеваме!) Концентрирајте се да јадете вистинската работа. Дури и наутро не можете да јадете што сакате. Калориите во храната се бројат исти во секое време од денот. Од друга страна, тие се разликуваат сосема јасно по својата вредност. Ова го прави сè поважно за вас да ја добиете својата енергија од соодветна мешавина на здрави масти, бавни јаглехидрати и високо квалитетни протеини.

Прочитајте ги овие клучни грешки што некои ги прават утро до утро. Дали повторно се препознавате?
Избегнувајте ги така што утринскиот оброк ќе ве приближи до целите.

1. Пиете премногу сок

Во право си. Тие содржат многу вредни минерали и витамини, но за жени и мажи кои сакаат да ја задржат фигурата или да изгубат маснотии, тие се апсолутно апсурдни.
Зошто е тоа така? Соковите произведени од Индустриел се чисти калориски бомби. Тие содржат повеќе шеќер, а понекогаш имаат и повеќе калории отколку кола. Овошјето е благослов и проклетство за оние кои сакаат да купат. Фруктозата што ја содржи е многу потешка за организмот да ја искористи за да генерира енергија отколку конвенционалниот шеќер. Што се случува наместо тоа? Вашиот организам ја претвора фруктозата во масти и го складира во вашите масни наслаги.
Овошје што е разумно да се консумира во однос на губење на маснотии е бобинки, кои во најширока смисла вклучуваат и јагоди, иако по дефиниција припаѓаат на родот на јаткасти плодови.
Ако не сакате да го пропуштите сокот, пијте само мали количини овошје што сте ги исцедиле сами. Пред сè, јадете пулпа. Ве одржува сити подолго и содржи повеќето вредни состојки.
Пиењето чиста вода е многу подобро и апсолутно клучно за успехот во слабеењето. Направете навика наместо сок, да појадувате чаша вода пред појадок. Тоа ве исполнува и ве буни.

2. Јадете голем сад со житни култури

Мусли е чист шеќер. Не е важно дали ќе земете производ од супермаркет или од продавница за органски производи зад аголот. Многу жени и мажи земаат премногу од тоа. Често се јаде две или три порции наместо една. Нормална чинија за појадок, полна со кој било таков производ од житни култури, може брзо да го добие бројот на калории во пицата.
Ако сакате да јадете житни култури цел живот, малку по малку навикнете се на помалите порции.
Најдобар начин да се заобиколи индустрискиот додаден шеќер ќе биде следниот рецепт, кој можете да го надополните со млечни производи (по избор):

100 гр снегулки од овес и/или снегулки од 3 зрна
200 гр бобинки по ваш избор (диви бобинки, боровинки, малини итн.) И/или јагоди
Факултативно: до 500 гр чист кварк
Факултативно: до 150 гр чисто крем сирење
Факултативно: течен засладувач (стевија, итн.)

Измешајте сè заедно во голема чинија со вилушка или лажица. Можете исто така да користите рачен мешалка или мешалка, но ова ќе ја претвори густата мешавина од кварк од овесна каша во тенок пијалок. Тоа е прашање на вкус.

3. Јадете премногу леб

Многу научници се согласуваат: лебот е најстарата брза храна во светот. Нема друга храна што е толку преценета.
Едно парче црн леб може да има 150 калории. Омиленото дете на Германецот - пунџа - има помеѓу 150 и 300 калории. Сечењето путер и ладно или намазот сè уште не се вклучени. Превкусно е и сите пораснавме со тоа. За жал, саканиот појадок и вечера се едни од најголемите храна за гоење.

Зошто е тоа така?
Истражувањата ја открија причината за дебелеење. Лежи во комбиниран внес на лоши масти и побрзи јаглехидрати. Ова е токму случајот со повеќето лебови за појадок.
Покрај големата густина на енергија, комбинацијата на состојки е главниот проблем. Прво намачкајте путер или маргарин на лебот. Потоа следуваат настинките. Иако има големи количини на добри масти и бавни јаглени хидрати, на бродот имате се што сака срцето на продавницата за маснотии, на пр. Со ролна сирење.

4. Сакате овошен јогурт

Јогуртот има добар вкус, но повеќето видови овошје на страна содржат премногу шеќер. Не мора да си го дадете тоа. Постојат алтернативи, од кои најдобрите две се наведени тука:

Земете нискокалорични, ароматизирани производи од јогурт (овошје, страцијатела и сл.) Со максимална содржина на калории од 60-65 на 100 гр. Оваа опција има еден недостаток: производите најчесто се произведуваат индустриски.
Вие мешате вистински бобинки со природен јогурт од производство што може да се следи. Алтернативно, можете да користите и нормален природен јогурт како основа. Главната работа е што е малку калорично.