4 жртви што треба да ги направите за навистина да бидат уништени!
Искуството покажа дека диетата ретко е прошетка. Без оглед дали веќе сте направиле бројни обиди или свесно сте ги намалиле калориите за прв пат. Никогаш нема да скокнете од радост кога е време да ги исфрлите тие досадни телесни масти. На лицето на тоа, може да помислите дека само количината на храна ја прави диетата толку вознемирувачка. За волја на вистината, бројни процеси се случуваат преку постојано намалување на калориите кои го принудуваат телото да се прилагоди и на тој начин да влијае на благосостојбата. Ако сакате само да изгубите малку тежина, овие промени тешко дека ќе бидат забележливи. Кога станува збор за сушење и покажување ленти на глутеусот, работите се поинакви.
Целта во диетата е секогаш да согорувате доволно маснотии за крајниот резултат да биде она за што сонувате. За едниот, тоа може да значи конечно гледање на неговиот/нејзиниот најдобар нагон за мокрење, додека другиот оди во вода и сака да биде сув како пустината Сахара.
Благодарение на социјалните мрежи, во последниве години неизмерно се зголеми желбата за изглед што е можно посува. Не е ни чудо, бидејќи следбеник се отпушта секој ден со беспрекорни тела на сцената за фитнес инфлуенсер.
Брзо се појавува желба да го сторите истото како вашиот идол и да држите диета со ист процент на телесни масти. Многу спортисти-аматери не знаат во какви околности треба да влезат ако сакаат да ја постигнат својата цел.
Разликата помеѓу тенки и искинати
Пред да одлучите кој резултат сакате да го постигнете на крајот од диетата, мора да бидете свесни дека постои огромна разлика помеѓу тенкиот изглед и исклучително сувата форма.
Да се биде тенок и затоа во опсег од осум до дванаесет проценти телесни маснотии е сосема поинаква работа отколку да се засуши на сцената со процент на телесни масти од четири до шест проценти или да се биде во форма за фотосесија.
Покрај тоа, освен генетските изроди, ќе биде многу тешко трајно да се одржуваат ниски маснотии во телото повеќе од неколку дена. Оваа состојба го прави својот данок не само психички, туку и физички и не е разумна цел за спортист-аматер.
Дури и ако ви се чини примамливо да се гледате во огледало секој ден и да гледате во тело без маснотии, тешко дека некој освен судиите на натпреварот ќе се интересира дали носите околу четири или осум проценти маснотии.
Поради оваа причина, треба да се постави прашање дали нискиот процент на телесни масти може да ги надмине следниве ограничувања.
Дали вените на рацете вредат ако треба да направите многубројни жртви за тоа?
# 1 - осакатувачки студ!
Секој спортист што некогаш се преселил во области со екстремно ниски маснотии во телото, ќе извести дека биле постојано ладни.
Дури и во летото нема да го доживеете пријатното чувство на топлина. Значи, се случува спортистите да излезат од куќата со џемпери или да седат на градинскиот стол со ќебе, затоа што се замрзнуваат поради малата содржина на маснотии. Ова чувство не исчезна со „малку загревање“. Наместо тоа, студот пука низ коските и сржта.
Постојат повеќе причини за ова:
- Недостатокот на маснотии под кожата значи дека веќе нема изолација
- Телото не може да генерира топлина со внесување малку калории
- Недостатокот на телесни масти значи и дека не може да се генерира топлина
Маснотиите под кожата делуваат како изолација и гарантираат дека телото може да ја задржи својата температура на нормално ниво во нормалните области на телесните масти. Ниските нивоа на маснотии во телото ја уништуваат оваа изолација.
Малиот внес на калории го намалува метаболизмот и телесната температура со него. Дури и најмалата промена може да резултира во поинтензивно чувство на студ. Ако нема повеќе на располагање масни наслаги кои даруваат топлина, можете брзо да замрзнете.
# 2 - непроспиени ноќи!
Едвај некогаш научно доведена во прашање, во пракса се наоѓа феноменот на нарушени фази на спиење повеќе пати, кога се интервјуираат безброј спортисти. Повеќето студии само покажуваат дека малку сон прави да се чувствувате повеќе гладни, додека само неколку сугерираат дека самото намалување на калориите е одговорно за лошиот сон.
Во една студија, беше откриено дека намалувањето на калориите кај испитаниците довело до негативен ефект врз сонот, покрај влошените вредности на тироидната жлезда и намаленото производство на топлина.
Сега, имајќи ја предвид важноста на спиењето во смисла на вежбање, регенерација, ум и благосостојба, планот за исклучително малку маснотии треба да се преиспита.
Оние кои сакаат да бидат екстремно суви, постојано бараат сон.
# 3 - Екстремни болни мускули!
Ретко кој аматерски спортист нема да го знае болното чувство кога се качувате по скали еден ден по интензивно тренирање на нозете или сакате само да седите на тоалетот.
Ако имате за цел процент на телесни масти помалку од седум проценти, мора да научите да го сакате ова чувство. Искуството покажа дека развојот и времетраењето на болката во мускулите е крајно зголемено ако тренирате во дефицит на калории подолг временски период. Овој ефект е максимизиран во областите на маснотии во долниот дел од телото.
Објаснувањето за овој феномен е едноставно. Колку помалку материјал - т.е. хранливи материи - што се достапни во телото за да го поправат оштетеното мускулно ткиво, толку подолго е потребно за повторно да биде целосно функционално.
Поради малото количество макро и микроелементи, наменетата поправка не може да се изврши. Ова може брзо да има влијание врз обуката. Ако ви требаат шест дена да се регенерирате по тренингот на нозете, тешко дека ќе имате доволно фреквенција за да ги заштитите и одржувате мускулите.
# 4 - збогум либидо!
Прво и најважно, мнозинството аматери-спортисти кои сакаат да влезат во екстремно ниски области со маснотии во телото се грижат да изгледаат голи. Сега треба да се прашувате што ви носи оваа чиста привлечност кога заедно со телесните масти ќе ве напушти и желбата за секс.
Постојат многу научни докази дека ограничувањето на калориите - особено ако се одвива екстремно и подолг временски период - доведува до паѓање на нивото на тестостерон и намален сексуален нагон.
Покрај тоа, дури и ако, спротивно на недостатокот на желба, се занимавате со водење loveубов, ќе страдате од проблеми со изведбата. Значи може да се случи малиот пријател да не е во можност правилно да си ја заврши својата работа, дури и со толку добра волја.
Најнискиот процент на телесни масти е бескорисен затоа што ве спречуваат да ги вршите најпопуларните помали работи во светот поради физички ограничувања.
Без сомнение, скулпторските тела што ги гледате секој ден на Фејсбук и Инстаграм се дефинитивно завидни. Да се развие такво естетско тело самостојно, бара жртви што треба да ги направите ако сакате да постигнете екстремно ниски проценти на телесни масти. На крајот, секој треба сам да одлучи дали навистина сака да се откаже од сексот и претпочита да лежи во кревет со болни мускули отколку со жена.