4 ЗНАЦИ КОИ ИСПИТУВААТ ПРОТЕИН ОД ДИЕТА - Виктор Дијаконеску
25 МИНУТИ КАРДИО СКАЛПТ ФИТ ФАС
5 ПРИЧИНИ ДА ОДИТЕ ВО САУНАТА ДА ОБНОВАТ
Личен тренер Виктор Дијаконеску
Знаете дека ви требаат протеини, но дали навистина знаете колку? Протеините се суштинска потреба кога станува збор за градење на мускули, одржување на мускулната сила и градење моќ, но ако на вашата диета нема протеини, можете да останете чисти и рамни со мала добивка на мускулите.
Нема резултати во теретана
Дали се чувствувате слаби за време на тренинзите? Нема знаци на раст на мускулите? Протеините не само што градат мускули, туку и помагаат во градењето на силата. Всушност, протеините се неопходни кога станува збор за закрепнување и намалување на мускулниот замор, што може да ви помогне да ја зголемите силата за време на тренинзите. Во една студија, се покажа дека на група им биле дадени 27,5 грама протеини пред спиење 12 недели, имаат зголемена мускулна сила по извршување на вежби за отпор во значително поголема мера од групата доби некалорично плацебо.
Вие не градите мускули
Протеините се основа на градење на мускулите. Ако следите диета која не е богата со протеини, нема да можете да градите мускули или да ги поправате и обновувате мускулите после тренингот. Ова може да направи да изгледате „слаби“ и да не се дефинирате со мускули! Во мускулите, одредени аминокиселини и нивото на достапни аминокиселини, осигурајте се дека се започнати патеките на синтеза на протеини или градење на мускули. Ако вашата цел е да изградите мускули, ќе треба да јадете повеќе протеини - повеќе отколку што сте навикнале.
Совет: Јадете најмалку 1 до 1,5 грама протеини на килограм телесна тежина на ден. Ова е доволно за да бидете сигурни дека целосно закрепнувате во салата и го стимулирате растот на мускулите. Јадете протеини од извори како пилешко, посно црвено месо, цели јајца, белки, протеини од сурутка и органски млечни производи со малку маснотии.
Не согорувајте маснотии
Дали чувствувате дека вашата диета не резултира со губење на маснотии? Ако не следите диета со висока содржина на протеини и малку јаглени хидрати, ќе биде тешко да ги добиете резултатите што ги барате. Диетата богата со протеини може да доведе до губење на тежината два до три пати побрзо од диетите кои содржат многу јаглени хидрати и имаат иста калориска вредност. Протеините помагаат да се зголеми чистата мускулна маса, што може да има директен ефект врз вашиот метаболизам. И храната богата со протеини има термички ефект. Протеините бараат повеќе енергија за согорување во споредба со другите намирници.
Вие сте гладни помеѓу оброците
Ако чувствувате глад помеѓу оброците и желбата за шеќер, можеби се соочувате со недостаток на протеини! Зошто? Протеините се исклучително заситени состојки. Се покажа дека го намалува апетитот помеѓу оброците и го намалува внесувањето храна. Во една студија, зголемувањето на протеините од 15 на 30% од внесот на енергија резултираше со одржливо намалување на внесот на калории ad libitum. Се претпоставува дека ова е резултат на зголемена чувствителност на лептин кон централниот нервен систем, што исто така може да доведе до значително губење на тежината.
Совети за зголемување на внесот на протеини
За да го одржите гладот низок во текот на денот, проверете дали јадете протеини на секој оброк во денот. Мал дел од 20 до 30 грама, во зависност од вашите потреби, е доволна количина за да го задржите апетитот подалеку. Покрај тоа, бавниот дигестивен протеин, како што е казеинскиот протеин кој се наоѓа во казеинскиот протеински прав или кравјото сирење, може да помогне да се одржи гладот низок поради неговите својства на бавно варење.