40 совети собрани од професионалци - како да го промените вашиот живот додека го менувате начинот на кој сте
Во исто време, тие предупредуваат дека е поважно да не се менува она што го јадеме, туку начинот на исхрана. Еве резиме на најважните правила што треба да ги следиме кога сакаме да станеме други - поенергични, поздрави, помирни со себе и, зошто да не, помеки и попривлечни.
Новите навики обично се формираат по 66 дена. Така, првите два месеци можете да ги наречете „оган“ во потрагата по големи промени. Но, штом почнете да ги забележувате разликите, не само во начинот на размислување, туку и во начинот на кој се чувствувате, работите ќе започнат да се поедноставуваат.
„Телото од соништата лесно може да стане реалност само ако ги следите основните правила за модификација на животниот стил“, вели Мартин Ширан, експерт за слабеење и основач на Gastric Mind Band.
„На крајот, сè зависи од тоа што ве мисли. Откако ќе ги прочитате овие совети, веројатно ќе забележите дека начинот на кој размислувате има исклучително големо влијание врз изгледот “.
Значи, ова се 40-те совети од професионалци кои ги применуваат секојдневно
Медлин Шо, писателка, нутриционистка
1. Лимонот го чисти организмот
Наутро може да биде тешко да се стане од кревет. Јас секогаш го започнувам утрото со чаша филтрирана вода во која додавам лимон за да го исчистам моето тело и да предизвикам метаболизам да започне да работи.
2. Повеќе протеини
Една од моите тајни за здрава исхрана е да додадам што повеќе протеини. Без разлика дали станува збор за јајца или семки од тиква, високата содржина на протеини во оваа храна помага во одржување на мускулната маса, го стимулира метаболизмот и обезбедува енергија.
3. Оцет е ваш пријател
Јаболков оцет е една од моите тајни состојки што ја користам доста често. Тоа му помага на дигестивниот систем да ја вари храната, овозможувајќи ви поефикасно да ги апсорбирате хранливите материи. Јас често додавам лажичка во чаша филтрирана вода или ја додавам во салати за ручек.
Мартин Ширан, експерт за слабеење
4. Сакате или морате?
За да спречите прејадување, прашањето што треба да ви падне на ум е ова: дали го сакам или ми треба ова?
Ако можете да се обучите со замена на зборот „сакам“ со „ми треба“, на пример кога ќе помислите на порција помфрит, ќе добиете поголема контрола над лошите навики во исхраната и на крајот ќе биде полесно да се каже не.
5. Помалку алкохол
Алкохолот има скриени калории, па затоа пред да започнете да пиете чаша вино, помислете дека е еднакво на чоколадо. Сепак, ако пиете, бидете повнимателни и генерално избегнувајте коктели. Пина Колада исто така може да содржи 500 калории - повеќе од ручек.
6. Јадете побавно
Науката што стои зад овој совет е огромна. Ензимот наречен амилаза, кој постои во плунката, е од витално значење во процесот на варење на храната, така што лесен начин да се обезбеди губење на тежината е да се јаде што е можно побавно. Колку побрзо јадете храна, толку помалку време ќе имате плунка за да му помогнете на вашето тело да согорува маснотии.
7. Испразнете чаша вода
Дали ја знаете разликата помеѓу гладот и жедта? Помало е отколку што можете да очекувате, па затоа имате тенденција да ја мешате потребата за чаша вода со нагон за грицкање на колаче. Следниот пат кога ќе се чувствувате гладни, испијте голема чаша вода и почекајте 10 минути. Ако сте сеуште гладни, одете и јадете. Водата е поддржувач на метаболизмот, па дури и ако сте гладни, секогаш е добро да бидете хидрирани!
8. Повеќе движење
Знаеме дека сте слушнале претходно, но вежбањето е од суштинско значење за слабеење. Автомобилот, далечинскиот управувач, електричните прозорци на автомобилот и куферите со тркала - сите се корисни, но тие прават да заборавиме на движењето. Одете по скалите на работа, одете до продавницата и вежбајте по паузата за ручек.
9. Сон витка
Можеби ви изгледа глупаво, но ако поминувате по две минути секој ден замислувајќи ја својата тежина од сонот, тогаш вашата веројатност е поверојатно да се оствари. Правејќи го ова, следниот пат кога ќе бидете во искушение да јадете лошо, ќе се сетите дека имате сон. Кој може да ве убеди подобро од вашата потенка верзија?
Герет Никола, експерт за исхрана
10. Предвремена обука е клучот
Подгответе ручек, здрава салата и овошје што ќе ве одржат сити.
11. Јадете на време
Јадете на време и не гладни; обидете се да јадете мали оброци на секои три часа за да избегнете глад и јадење во големи количини.
Тим Вудман, медицински директор во БУПА
12. Измами го умот
Користете чинии и мали чинии за оброци. Мала, но полна плоча е попривлечна од голема чинија, која е полупразна.
Quаки Кливер, нов тренер за кампување Ту
13. Откажете се од закуски
Денес има огромна количина на информации што поттикнуваат јадење 5-6 пати на ден. За градителите на кои им е потребна сила, ова е од витално значење, но за поголемиот дел од населението тоа не е така. За да изгубите тежина доволно е да јадете три пати на ден за да му дозволите на цревата да ја вари храната.
14. Водата е кралица
Честопати, кога луѓето мислат дека се гладни, тие всушност се дехидрирани, а хидратацијата е апсолутно неопходна за здрава исхрана.
15. Јадете природни масти со секој оброк
На вашето тело му се потребни природни масти, како што се авокадо, ореви, кокосово масло, путер од кикирики. Со цел телото да согорува маснотии, треба да јадете маснотии. Природните масти исто така ќе им овозможат на вашето тело и ум да се чувствуваат доволно нахрането за да се откажете од закуски, за кои веќе реков дека не се здрави.
Мерилин Гленвил, нутриционист
16. Циметот е сладок
Додадете цимет во каша, кафе и јогурт наместо шеќер или засладувач. Овој зачин може да помогне во стимулирање на метаболизмот и намалување на нивото на гликоза во крвта
17. Одржувајте избалансирано ниво на шеќер во крвта
Обидете се да го одржувате нивото на шеќер и енергија во крвта стабилно со конзумирање нешто на секои три часа. Јадете за појадок, ручек и вечера, плус закуска во раниот дел од денот и една попладне, но за да не поминат повеќе од три часа меѓу нив. Ова ќе ве спречи да сакате да јадете големи количини храна, но исто така ќе ја задоволи вашата желба за слатка храна.
18. Спијте подобро со камилица
Чаша топол чај од камилица пред спиење може да биде многу ефикасна во желбата да се добие мирен сон. На крајот, можете да додадете капка валеријана, позната како природен седатив.
19. Јадете јајца
Варено јајце наутро е совршено. Истражувањата покажаа дека леуцинот, една од основните аминокиселини што се наоѓаат во јајцата, може да помогне при слабеење со стабилизирање на нивото на шеќер во крвта и со тоа да го поттикне телото да согорува маснотии. Јајцата се исто така совршен извор на протеини, бидејќи ќе ги консумирате наутро, повеќе нема да чувствувате акутно чувство на глад во текот на денот.
Елуиз Баукис, нутриционист во Нутрицентар
20. wвакајте ја секоја уста околу 30 пати
Дали знаевте дека незахраната или недоволно џваканата храна го зголемуваат тројно ризикот од прекумерна тежина? Варењето започнува од устата - кога џвакаме ослободуваме плунковни ензими, како амилаза, кои почнуваат да варат храна, особено јаглехидрати. Колку повеќе ја џвакате храната, толку помалите честички ќе бидат кога ќе поминат во стомакот. Ова значи дека тие полесно ќе се варат и дека ќе добиете повеќе хранливи материи и полесна апсорпција.
Шерон Мори, нутриционист на questexcellence.com
21. Солта е непријател
Намалете го внесот на сол. Кога готвите, обидете се да се држите настрана од солта, дури и ако храната на почетокот има сув вкус. Можеби ќе ви требаат неколку недели да се навикнете. Обидете се да користите лути пиперки, зачини, лимон и билки, кои ќе додадат дополнителен вкус. По некое време нема да ја забележите разликата!
22. Не јадете во бегство
Никогаш не јадете во бегство во автомобил или на компјутер или телевизор, бидејќи нема да знаете колку всушност потрошивте.
23 Користете прибор за јадење
Користете прибор за јадење и садови и не јадете од пластична кутија или картон. Поради ова нема да почувствувате возбуда и задоволство од јадење. Тоа е психолошки трик, кога се користи убава и добро уредена прибор за јадење, храната се конзумира со поголемо задоволство и, соодветно, потешко.
24. Преработената храна не е тотално забранета
80 проценти од вашата исхрана треба да се состои од преработена храна, но треба да си дозволите еднаш или двапати неделно преработена или зготвена храна. Но, бидете внимателни, не мора да станете зависни од нив, бидејќи тие ќе направат вашето тело да се чувствува слабо и летаргично, а мозокот - во магла.
25. Откажете се од кофеинот
Ја исцрпува вашата енергија, го намалува метаболизмот и го влошува вашиот сон.
Тони Мекензи, тренер, психотерапевт и хипнотерапевт
26. Фокусирајте се на она што го сакате
Ако кажете: „Не сакам да јадам чоколадо оваа недела“ или „Не мора да јадам јаглехидрати“, вашиот мозок нема да може да се расипе со негативното. Сè што ќе слушнете ќе бидат само чоколадо и јаглехидрати кои ќе ги сакате сè повеќе и повеќе.
Наместо тоа, треба да кажете: „Јас навистина сакам да уживам во повеќе овошја оваа недела, ќе купам јагоди, боровинки, цреши, праски, киви, јаболка, банани. ”(Работи кога ќе помислите на состојки за салата и видови на зеленчук) и вашиот ум ќе се насочи кон сите овие здрави опции.
27. Храната мора да биде привлечна
Храната мора да биде апетитна. Помислете на голема разновидност на разнобојни овошја и зеленчуци.
28. Бидете внимателни со порциите
Додадете мали порции на плочата. Повеќето луѓе кои не јадат здраво имаат тенденција да завршат сè од чинијата дури и кога ќе беше доволно и помалку. Ако сакате повеќе, не се мачете со додавање на друг дел.
29. Кога е доволно ?
Јадете полека и ставете го ножот и вилушката на масата кога не џвакате. Кога вашата уста е полна, не мора да држите ништо во ваши раце. Кога сте задоволни со она што сте го јаделе, застанете!
30. Знаете што јадете?
Јадете внимателно. Фокусирајте се на она што го јадете. Ако е можно, исклучете го ТВ, вдишете ја аромата и вкусот, земете мали голтки.
31. Вие сте навистина гладни?
Јадете само кога сте гладни. Пред да јадете нешто, запрашајте се зошто ќе го јадете овој производ. Запрашајте се - дали сум гладен, или ми е досадно, сам, вознемирен, или е само од навика?
Ако се чувствувате лошо, обидете се да го ублажите чувството. Храната нема да направи да исчезнат несаканите чувства. Напротив, откако ќе изедете нешто нездраво, освен што ќе се чувствувате тажни, ќе се чувствувате виновни и вознемирени што сте го направиле тоа.
32. Препрограмирајте го вашиот ум
Да зборувате за себе позитивно, да се визуелизирате со око на умот додека сонувате е моќен начин да го репрограмирате вашиот ум да го стори она што е потребно за да ја постигнете менталната слика на која сте се фокусирале. Сега разбирате зошто не е добро секогаш да се фокусирате на лошите делови?
Ајрин Аранго, косопственичка на ресторан кој служи само сирова храна
32. Променете ги маслата
Користете кокосово масло наместо рафинирани масла
33. Променете го менито
Променете го главното мени со голем дел салата, а она што го јадевте како главно јадење треба да остане само споредна порција.
34. Вечерата не доцни
Не јадете главни јадења по 18.00 часот.
Фабрицио Каракауси, сопственик на ресторанот Mamma Anna & Co
35. Откажете се од купените производи подготвени за готвење
Секогаш е најдобро да се готви од нула, тогаш точно знаете што јадете.
36. Користете здрави масти
Користете здрави масти, како што се органски несолен путер или екстра девствено маслиново масло.
Шели Мартин Лајт и Роуз Лојд Овен, ко-основачи на Направете здрава
37. Не сите калории се еднакви
Не сметајте го внесот на калории - не сите калории се еднакви. Некои се многу похранливи од другите.
38. Разберете што јадете
Обидете се да разберете каква храна имате пред вас и од што се подготвува
39. Јадете онака како што се чувствувате
Јадете сè, но во умерени количини, не казнувајте се или лишувајте се од одредена храна. Храната понекогаш може да нè радува.
40. Внимавајте што сака телото
Внимавајте на храната што најдобро одговара на вашето тело и не се одрекувајте од некои намирници само затоа што тоа го прават сите околу вас.
Дополнителни совети:
Растенијата навистина можат да го променат вашето здравје
Мели Лу, доктор по невропатии
Растенијата, додадени на вашата исхрана, можат значително да го променат вашето здравје. Користете:
Нане, за смирување на варењето.
Куркума, за антиинфламаторни својства, подобрување на имунитетот и намалување на холестеролот во крвта.
Роза, за смирување на дигестивниот систем и кардиоваскуларното здравје.
Цимет, за стабилизирање на нивото на шеќер во крвта.
Коријандер е хелатор на метали, го чисти централниот нервен систем од тешки метали, консумиран главно од морска риба и конзервиран.