4000 kcal - ве молам! Реалифе салон
Со висина од 1,78 м, имам само 53 кг, што е секако премалку.
Отидов на лекар за да проверам сè, најпрво ми рекоа дека најверојатно се должи на мојата тироидна жлезда.
Потоа, по една недела добив повик што ќе изгледаше погрешно и немаше да имам премногу активна тироидна жлезда.
Барем уште еднаш на лекар, тој ми рече дека целата работа е генетски одредена за мене и би имала еден начин пребрзо
Метаболизам. Целата работа се нарекува ектоморф (?).
Тогаш ми беше советувано да јадам 3500-4000 kcal на ден за да можам да добијам тежина.
Мислам, можам да добијам околу 2000 kcal на ден, што е нормално.
Кога го прашав докторот што можам да јадам, тој тврдоглаво ми одговори:
Јадете она што ви се допаѓа најдобро!
Па, тогаш отидов дома и многу се обидов да влезам во себе,
За жал без успех.
Сега преземав план за исхрана и бев зачуден!
Како треба да го јадете сето ова?!
Покрај тоа, имам и училиште!
6:00 наутро појадок
500 мл млеко, малку маснотии
49 гр протеински прав
150 гр мусли
150 гр грејпфрут
1 + 2/3 лажички маслиново масло, лосос, ленено масло или масло од коноп
содржина
63 g протеини
81 g KH
15 гр маснотии
Калории:
711
09:00 ужина
49 гр протеински прав
250 мл млеко, малку маснотии
300 гр праски
70 гр овесна каша
1 + 2/3 лажички маслиново масло, лосос, ленено масло или масло од коноп
содржина
56 g протеини
72 гр јаглехидрати
15 гр маснотии
Калории:
647 година
11:00 часот закуска
56 g протеински прав
533 мл овошен сок
содржина
56 g протеини
72 гр јаглехидрати
0 гр маснотии
Калории:
512 година
Оброк од 13:00 часот
420 гр филе пилешки гради
90 гр печурки
1 пиперка
50 гр зелена салата
1 портокал
3 парчиња леб од интегрално
1 + 2/3 лажички маслиново масло, лосос, ленено масло или масло од коноп
содржина
63 g протеини
81 g KH
15 гр маснотии
Калории:
711
5:00 часот оброк
220 гр пилешки гради без кожа
175 гр јогурт, малку маснотии
300 гр билка
180 гр печурки
226 ml салса
200 гр ориз
1 + 2/3 лажички маслиново масло, лосос, ленено масло или масло од коноп
содржина
63 g протеини
81 g KH
15 гр маснотии
Калории:
711
8:00 часот ужина
125 гр сирење, малку маснотии или без маснотии
263 g природен јогурт, малку маснотии
2 јаболка
15 ореви
содржина
49 g протеини
63 g KH
15 гр маснотии
Калории:
583 година
Дали има некои други планови за исхрана со кои можам да добијам 4000kcal ?
Затоа што тоа е навистина многу!