48 техники за релаксација за намалување на стресот еуцерин
од: Аника Истерлинг
Преку моето долгогодишно искуство како наставник по јога, знам како да го намалам стресот. Но, јас исто така знам дека многумина страдаат од притисок и недостаток на време - ова го отежнува справувањето со стресот. Ја губите внатрешната рамнотежа, а во многу случаи тоа може да се забележи и на вашата кожа: е иритирано, чеша и суво.
Затоа веднаш прифатив кога Еусерин ме праша дали би сакал да излезам со 48 совети за нивниот специјален #JucktMichNicht што може да помогне во намалување на стресот. Ги разделив овие техники за релаксација во седум различни области - од тело до мисли до активности.
Однесувајте се добро кон вашето тело
1. Само пушти се
Опуштете го темпоромандибуларниот зглоб секој ден и тогаш во текот на денот правејќи ја долната вилица тешка и пуштајќи ја да оди. Ова ги олабавува и опушта мускулите на лицето.
2. Отвореност - одвнатре
Подготвеноста да се погледнат на работите од друга перспектива започнува во вашето тело. Кога создавате поголема отвореност во телото, тоа води кон отворен ум. Истегнете го вашето тело со внимателни движења и истовремено продлабочете ги вдишувањата.
3. Присуство на тело
Тензиите поврзани со стресот исчезнуваат во моментот кога стануваме поприсутни на она што се случува во нашето тело и ум. Во стресна фаза, затворете ги очите пет минути и прво обидете се да ги почувствувате вашето тело и каква било напнатост. Потоа наб obserудувајте ги умот и мислите од неутрална позиција без вредност.
4. Добро спакувајте се
Особено во студените сезони, ние честопати се чувствуваме поранливи - едноставно ни недостасува сонце. Понекогаш стресот на работа или во приватен живот навистина ни влегува под кожа. Заштитете се со топла облека и правилна (зимска) грижа. Значи, вие сте вооружени однатре и однадвор.
5. Балансирајте го нервниот систем
Нервните жици на телото течат низ 'рбетниот канал. Пресврт во 'рбетот има балансирачки ефект врз нервниот систем. И вака функционира пресврт: Во седечка положба (на пример, на стол), внимателно свртете го торзото околу сопствената оска. Како што вдишувате, обидете се да создадете поголема должина над горниот дел од главата и, како што издишувате, извртувајте се малку подалеку. Останете во пресврт три вдишувања. Бидете сигурни дека карлицата не се сврти со вас, туку формира стабилна почетна точка од која ќе се свртите.
6. Телото на Супермен: моќ на заздравување
Нашето тело е вистински феномен со уникатни моќи. Може да се лекува и да се регенерира доколку му дадеме шанса. Честопати овие процеси на лекување на телото се потиснати од стрес. Запрете го овој циклус и продолжете со вашите природни потреби како спиење, вежбање и свежа храна.
7. Дотерувањето е добро за вас
Ако ви оди добро, вашата кожа е исто така опуштена - ако вашата кожа е добро згрижена, се чувствувате добро. Циклус кој е засилен со нежен допир. Бидејќи овие ни даваат пријатно чувство на благосостојба. Од сите сетила, сетилото за допир има најголема стимулативна моќ. Затоа, дајте си малку повеќе време кога нанесувате лосион.
8. Меки возови
Стресот ги прави нашите карактеристики и очи тешки. Ослободете се од моментот на стрес дозволувајќи им на вашите црти на лицето и кожата повторно да станат меки. Тријте ги рацете заедно додека не се загреат целосно и потоа ставете ги дланките на затворените очни капаци - додека топлината полека не се распрсне. Тоа ги опушта вашите затегнати очи.
9. Создадете растојание
Стресот и напнатоста доведуваат до напнатост и затегнатост во телото. Земете здив и почувствувајте како се чувствува вашиот TMJ, дланките, рамената и стомакот. Свесно ослободете се од напнатоста.
Дишете правилно и свесно
10. Почувствувајте го здивот
Внимавајте на здивот. Направете издишување до двапати подолго од вдишувањето. Ова го смирува нервниот систем и му дава на вашето тело сигнал дека сè е во ред и опуштено.
11. Примајте и опуштете се
Свестете се дека здивот редовно тече и излегува низ носот - го добивате без напор. Додека вдишувате, пополнете го стомакот, потоа средниот граден кош и, на крајот од вдишувањето, пополнете го горниот дел од градите помеѓу клучните коски. Почувствувајте како вашиот здив се продлабочува и како се опушта внатрешното држење на телото.
12. Ослободете го притисокот
Дишете длабоко и меко три пати по ред преку носот и гласно преку отворена уста. Внатрешниот притисок што се собирал може постепено да се намалува.
13. Еден здив за внатрешен мир
Затвори ги очите. Вдишете полека и мирно. Го релаксирате зглобот на вилицата и се фокусирате на центарот помеѓу веѓите. Потоа, со длабоко издишување, станете свесни за тоа како се опуштаат сите мускули на лицето.
14. Концентрација на најважните работи
Вашиот здив ви помага да се фокусирате на она што е важно наместо да ве одвлекува вниманието. Почувствувајте го вашиот здив како се искачува и се спушта во права линија, отколку да се врти како што прават нашите мисли.
Направете позитивни мисли
15. Моќ на намерата
Стресот најверојатно ќе се појави кога ќе се фокусирате на мали тривијалности. Вашите мисли се мешаат и времето минува без да постигнете вистински напредок. Затоа, потпрете се на моќта на вашата намера и не дозволувајте да бидете расеани.
16. Пауза
Секогаш кога ќе се најдете во ситуација да се чувствувате лути, под стрес или притисок, паузирајте за момент. Што размислува твоето срце? Одвојувајќи го ова време, прави помирни моменти и зборови. Зборувате од срце, не од лутина или стрес. Ова ќе ги избегне лошите зборови за кои ретроспективно жалите.
17. Свесни тајм-аути
Во тишина можете да ги преуредите мислите и подобро да ги препознаете врските. За момент, свесно обидете се да не се држите до некоја мисла, наместо тоа, оставете ги малите паузи помеѓу мислите да се издолжат.
18. Постојано менувајте
Она на што секогаш можеме да сметаме се промените во животот. Веднаш штом ќе го прифатите тоа, ништо нема да ве вознемири толку лесно.
19. Јас сум јас
Aивотот кој е ориентиран кон перцепција и прифаќање на другите се заснова на илузија. Тоа навистина не сте вие. Lивеењето според стандардите на другите создава само непотребен стрес. Наместо тоа, помислете: Јас сум јас!
20. Длабоко задоволство
Тагата и страдањето привлекуваат тага и страдање затоа што нашите енергии се множат. Длабокото задоволство предизвикува промена на умот кон поголема благодарност и подлабоко, посреќно самосвест.
21. Биди совршен
Соберете ги рацете пред срцето и поврзете се на момент со себе и со делот во вас кој е свесен, внимателен и совршен.
22. Остави несигурност во себе
Како што издишувате, се ослободувате од ограничувачките сомнежи што ги имате за себе. Позитивните мисли, чувства и loveубовта кон самите себе расчистуваат сè за незадоволството во нас. Започнете да се цените себеси за да ги цените другите.
23. Прочка
Дали сте имале неодамнешни моменти кога сте имале силни чувства, мислења или аргументи кои создадоа напнатост во телото? Потоа почувствувајте го во вашето тело и пуштете се.
Направете вистинска работа во вистинско време
24. Покажи благодарност
Вечерта станете свесни за три работи за кои сте благодарни. Ова ви овозможува да се опуштите и ви покажува што веќе имате.
25. Да се направи список
Кога главата треба многу да запомни, лесно може да размислува во фиоки. Тоа чини многу енергија и доведува до несвесен стрес. Подобро е да ги запишете обврските за утре навечер пред спиење.
26. Редовни процеси
Фиксни и редовни дневни рутини помагаат да се структурира денот - и со тоа да се избегнат замките за стрес.
27. Готово наместо одложување
Направете список со обврски и обидете се да пречкртате три работи секоја недела. Избегнувајте одложување, тоа само ќе додаде стрес.
28. Вклучи паузи
Однесувајте се кон мали периоди на одмор во текот на денот за повторно да ги релаксирате умот и телото.
29. Пробајте го со спокојство
Вежбајте смиреност така што не реагирате веднаш на некоја личност или ситуација, туку прво длабоко вдишувајте. Ова ви помага мирно да пристапувате кон проблемите.
30. Заштедете енергија
Пуштете ги луѓето и работите што не се добри за вас. Запрашајте се: кој или што ви дава енергија и кој ја одвлекува вашата енергија од вас? Што ве храни и што ви штети?
31. За другите
Фокусирањето на благосостојбата на оние околу вас е добро и за вас. Помогнете на друга личност и ослободете се од вашите грижи.
Обрнете внимание на храната и доволно спијте
32. Затвори ги очите
Во ред е само да ги затворите очите две минути за да се опуштите. Можеби ви треба само дремка? Дајте си пауза од време на време.
33. Префрли ја брзината
Нашите тела можат да се регенерираат во текот на ноќта. Но, исто така, треба да забавувате од време на време за време на секојдневниот стрес. Патем, најдобро време за ова е помеѓу 18 и 22 часот - во текот на овие четири часа „ритамот“ на денот се забавува и постепено станувате расположени за пријатна ноќ.
34. Јадете кул
Обидете се да избегнувате шеќер, кафе и бело брашно, бидејќи овие намирници го прават вашето тело, ум и емоции немирни.
35. Слушајте го чувството на стомакот
Честопати не исклучуваат кога јадеме. Научете да се слушате себе си и цревата, особено во стресни периоди. Бидете сигурни дека сте навистина гладни пред да јадете. И запрашајте се каков е вашиот вкус. Полека џвакајте и јадете со мирно темпо за да го смирите дигестивниот систем.
Вежбајте доволно
36. Вежбајте 20 минути на ден
Движењето е најдобриот начин да се балансираат главата и телото. Ова ви овозможува да ослободите блокади во телото и да влијаете на виталноста и здравјето.
37. Истегнување како ослободување на стрес
Флексор на колк - исто така познат како псоас - е мускул кој се напнува прво кога сте под стрес. Од добра причина, бидејќи неговата работа е да го подготви телото да избега од опасност. Но, поголемиот дел од времето нема спринт, но напнатоста во мускулите останува. Обидете се да ги решите овие: дојдете во пункт во ширина на колкот и поставете го задното колено на подот. Силно спуштете ја карлицата напред и надолу. Сега кренете ги рацете над главата и отворете ги градите. Оставете форма на убав кружен лак да се формира од задното колено до рацете.
38. Застанете наопаку
Во моментот кога ќе се превртите, светот и перспективата изгледаат сосема поинакви. За да го направите ова, одете во позиција надолу, соодветна на вашата кондиција.
39. Бос преку ден
Соблечете ги чорапите дома и свесно почувствувајте го подот со голите нозе. Свиткајте ги колената малку и, при издишување, оставете ја тежината на карлицата да потоне над нозете во подот. Оваа вежба ќе ви помогне да се заземјите и да спречите разнишани нерви.
40. Останете дете
Седнете во држењето на детето две минути за да пронајдете сигурност и смиреност. За да го направите ова, клекнете ја ширината на колкот на мека површина и поставете го горниот дел од телото пред вас. Главата се потпира на подлактиците.
41. Ве молам, масажа на стапалата
Смирувачката масажа може да направи чуда. Започнете со стапалата на нозете и масирајте ги со масло со убав мирис (на пример, масло од лаванда). Ова му помага на вашето тело да се релаксира од „стапало до глава“.
Изгради во мене-време
42. Почувствувајте добра музика
Вибрациите влијаат на нашето тело и ум. Слушајте песни што ве ставаат во позитивно расположение или делуваат смирувачки на вас.
43. Искусете ја природата
Врската со околината и природата предизвикува втемелување и смирено чувство во нас. Обидете се да поминете четвртина час надвор во природа, во парк или во шума.
44. Добро е за кожата и душата
Начинот на кој се грижите за себе е многу важен за вашата благосостојба. Разгалете се со здрава храна, обемна програма за нега и одвојте време за мене. Кога вашата душа оди добро, вие исто така ќе се чувствувате потполно пријатно во вашата кожа.
45. Внимателност во секое време
За момент, одделете се од мислите за иднината и мислите за минатото. Бидете свесни за тоа што го доживувате сега.
46. Двојна релаксација
Стресот предизвикува симптоми како раздразливост, немир и напнатост - и вашата кожа може да го почувствува тоа! Ако тогаш страдате од сува кожа, особено во зима, сте под стрес двапати. Свртете ги масите: Производи со деп ефект ја штитат кожата 48 часа - еден крем и два дена релаксација.
47. Почесто смејте се
Само симулирано смеење испраќа сигнали до мозокот и ни дозволува да дојдеме во позитивен и опуштен став. Само смејте се од време на време.
48. Согледувајќи се себеси
Да се биде таму за себе, да се слушате себеси, да се перципирате, да реализирате и да се грижите за себе е најдобриот противотров на стресот. Во исто време, долгорочно градите самодоверба.