4-минутен тренинг - Табата

СОСТАВЕТЕ САМО во 4 минути: табата!

Ефективни тренинзи за сите што брзаат: Табата живее од интензивни 4-минутни интервали - одлично за фигура и фитнес!

КРАТКО И ПРИСТАПНИК: СОСТАВЕТЕ СО ТАБАТА

Дали сте подготвени за најтешките четири минути во вашиот живот? Кратки, остри тренинзи? Тогаш 4-минутниот тренинг на Табата е совршен за вас. Не само конкурентските спортисти се колнат во брзиот тренинг, туку и се повеќе и повеќе спортисти-аматери. Причината: Овие 240 секунди бараат сè од вас - но тие се исто така исклучително ефикасни. Додека ги надминувате своите граници, согорувате повеќе маснотии отколку со повеќето други кардио тренинзи.

4-минутен

Една фаза на напор е проследена со пауза, обично во сооднос од 2: 1. 20 секунди вежба наизменично со 10 секунди пауза - осум пати по ред, т.е. во текот на четири минути. За разлика од вообичаената обука за издржливост, Табатите се крајно топење на маснотии затоа што имаат значителен ефект на изгореници затоа што основната метаболичка стапка (т.е. потрошувачката на калории на ден) се зголемува и се одржува 24 часа. „Четири минути интензивни тренинзи на Табата се исто толку ефикасни како и еден час потење на тренерот за вкрстеност. Дали з. Б. Една вежба во понеделник наутро четири минути, друга вечерта. Потоа во вторник изберете трета вежба, итн.

ТАБАТА - ОСНОВИ

Јапонскиот научник Изуми Табата (оттука и името) спроведе студија во 1996 година во која беа испитани ефектите од тренингот со умерена издржливост и тренингот со висок интензитет во интервал. Резултатот од студијата ги покажува огромните предности на Табата во однос на конвенционалниот кардио тренинг.

„Табата може да се направи со сите вообичаени вежби, важно е само да ги користат најголемите можни мускулни групи, како што се мускулите на нозете - инаку ефектот на изгореници е помал, а резултатот помалку ефикасен“. За да не мора постојано да го гледате часовникот: Дали има апликација Табата за вашиот мобилен телефон за Епл и Андроид.