4-те ефективни трикови што ќе ви помогнат да јадете здрава, разновидна дневна слобода за фе
„Храната на вашата чинија е или најбезбедниот и најефикасниот лек, или најбавниот отров“, изјави американската авторка Ен Вигмор, наречена „мајка на жива храна“.
Ако имате навика да се храните здраво, ќе се чувствувате и ќе изгледате добро. Покрај тоа, ќе бидете неочекувано енергични. Ако, сепак, го ставите на чинијата само она што ви се чини најпривлечно, наскоро би можеле да имате проблеми со телесната тежина, па дури и да ја изгубите желбата за цел живот.
Еве ги 4-те проверени трикови за да бидете сигурни дека јадете здраво секој ден:
- Јадете 3 овошја и 4 зеленчуци секој ден
Зеленчукот и овошјето претворете ги во theвездите на секој оброк и само ќе победите. Како прво, затоа што ќе се хранат со витамини, минерали, антиоксиданти и растителни влакна. Потоа, бидејќи 6 овошје или зеленчук кои се јадат дневно ќе помогнат да се намали ризикот од срцеви заболувања и рак, велат нутриционистите.
Овошјето и зеленчукот се малку калорични. Следствено, тие се означени не само за одржување на фигурата, туку и за појаси за слабеење. На пример, порција 130 грама скробен зеленчук - кој било друг, освен компир, пченка и тиква - има само 25 калории. За споредба, иста количина на тестенини карбонара има не помалку од 200 калории. За закуски, овошјето е вистинскиот избор. Крушата, на пример, има 200 калории помалку од вреќа чипс.
Еве метод со кој можете ефикасно да внесете овошје и зеленчук во вашата исхрана. Ставете овошје на чинијата, на секој појадок и на секоја од 2-те закуски. Покрај тоа, проверете дали јадете 2 зеленчуци секој ручек и вечера.
Иако е модерно да се елиминира лебот од исхраната, студија објавена во Архивата за интерна медицина ви покажува зошто не е препорачливо да го сторите тоа. Поточно, авторите на трудот тврдат дека диетата со малку леб (и јаглехидрати воопшто), но богата со маснотии ги тера луѓето да бидат вознемирени, песимисти и склони кон депресија. За споредба, диетата богата со јаглени хидрати, но со малку маснотии помага во одржување на благосостојбата.
Следствено, лебот сам по себе не е штетна храна. Наместо тоа, конзерванси, засилувачи за печење и белила во комерцијалниот леб може да ви наштетат. За да се реши овој проблем еднаш и засекогаш, најдобро би било да започнете да правите леб дома.
Може да го месите тестото рачно и да го испечете во рерна, ако имате доволно време. Ако не, со помош на такви најсовремени апарати, можете да направите уште повкусен, помек и пополн леб. Покрај тоа, можете да го користите за да направите тесто за пица и тестенини.
- Пијте вода пред јадење и закуски
Постојаната потрошувачка на вода и здравата исхрана одат рака под рака. Според студијата објавена од американскиот журнал за клиничка исхрана, луѓето кои пијат повеќе од 1,5 литри вода на ден имаат тенденција да ставаат храна со пониска калорија на нивната чинија. Поточно, две чаши испиени пред аперитив ќе ви помогнат да консумирате до 100 калории помалку на оброкот.
Ако не сте навикнати да пиете многу вода во текот на денот, можеби ќе ви требаат неколку дена за да ја формирате својата нова навика. Започнете со пиење на двете големи чаши пред секој главен оброк во првата недела. Потоа испијте една чаша вода пред секоја закуска.
Ако вкусот изгледа благ, ароматизирајте ја водата. Може да додадете, на пример, во карафа вода, коцки мраз и парчиња лисја од лимон, портокал, краставица или нане.
- Умерете го внесот на шеќер
Наглото откажување од рафиниран шеќер може да биде тешко и фрустрирачко. Затоа, би било препорачливо да се започне со постепено намалување на потрошената количина дневно. Постојат нутриционисти кои проценуваат дека, во просек, еден Романец троши околу 82 грама рафиниран шеќер дневно. Ова, имајќи предвид дека, според препораките на Американското здружение за срце (АХА), жената не треба да консумира повеќе од 25 грама на ден.
За да ја намалите потрошувачката на рафиниран шеќер, започнете со отстранување на засладена храна од вашата кошничка. Овие можат да вклучуваат: јогурти, сосови од домати, преливи за салата, итн...
Заменете ги сите слатки што ги јадете дневно со 2-3 плочки од темно чоколадо, со содржина на какао над 70%. Дозволете си само ден или два неделно да измамите и да уживате во торта направена од природни состојки, што навистина вреди да се ужива.
Може да се храните поздраво без да се откажете од храната што ја сакате. Сето тоа е за формирање на вештини што ви требаат за да вклучите природни состојки во вашето дневно мени, чија потрошувачка нема несакани ефекти. Научете како да го направите тоа од горниот материјал.