4-те клучеви за здравјето ›Совети - упатства и упатства
Што всушност значи „да живееме здраво“ - 4-те клучеви за здравјето
Понекогаш станува збор за сериозна болест, но понекогаш има само мали моменти во секојдневниот живот, како што се одење по вага, главоболка по ноќно излегување, бледо, збрчкано лице во огледало или пропуштен состанок што го тера човекот да размисли за своите Оставете го начинот на живот да рефлектира. Потоа се донесува одлука редовно веднаш да се започне здраво живеење.
Но, што всушност значи „да живееме здраво“? На ова прашање сигурно не може да се одговори едноставно и, пред сè, низ таблата. Сепак, може да се идентификуваат четири точки кои придонесуваат за здрав начин на живот.
Кои се 4-те клучеви за здравјето,
го објаснува следниот преглед:
Клуч # 1: Време за себе
Бирото е преплавено, списокот со задачи за домаќинството станува сè подолг, децата сакаат да бидат водени на часови по музика и физичко образование, партнерот би сакал да направи нешто навечер, а пријателите ја објавија својата посета за време на викендот - веројатно секој знае кога е Денот треба да има најмалку 48 часа за да ги заврши скоро сите претстојни задачи.
Најдоцна во овој момент, важно е свесно да се повлече сопирачката за итни случаи, бидејќи постојаниот стрес е отровен за вашето здравје.
Го зголемува ризикот од висок крвен притисок, дијабетес, кардиоваскуларни проблеми и ментални болести, меѓу другото, а постојан стрес исто така промовира дебелина. Интегрирање на релаксација и паузи во бурното секојдневие честопати е полесно да се каже отколку да се направи. На крајот на краиштата, тешко дека има доволно време.
Па, како треба да биде можно да се создаде дополнителен слободен простор? Релаксација и одмор не значи дека треба да биде курс за јога или медитација, кој ќе трае неколку часа. На ист начин, не е потребно да се сврти целата дневна рутина наопаку или да се откаже од бурната работа. Наместо тоа, станува збор за свесно одвојување време за себе и 15 до 30 минути на ден се доволни. Како ќе се потроши оваа пауза, зависи од вас.
Не е важно дали станува збор за кратка прошетка, дали читање или слушање музика, дали некој само се закопчува на каучот или седи во градината, или дали некој ќе се почасти на третман во термална бања или во салон за убавина, не е важно. Клучно е само времето да се искористи и да ужива свесно за себе.
Со цел да се намалат опасните хормони на стресот, формулацијата „Јас едноставно треба да бидам брз ...“ исто така треба да се избрише од вокабуларот и од мисловните процеси. Исто така е корисно да се работи на комуникација. Се разбира, не е секогаш лесно директно да се решат работите што не ви се допаѓаат. Но, разјаснувањето на една работа е секогаш подобро отколку да го носиш со себе засекогаш. Ова исто така вклучува и преиспитување на вашите приоритети и соодветно постапување.
Клуч # 2: Движење
Редовно вежбање е добро за вашето здравје, ве одржува во форма, го ублажува стресот, помага во расчистување на умот и позитивно влијае на скалите. Но, се разбира, не секој е роден спортист и не мора да биде тесна спортска програма. Наместо тоа, важно е редовно да вежбате.
Ова за возврат може да се спроведе со користење на скали наместо лифт два или три пати неделно и велосипед наместо автомобил. Во однос на тоа колку вежби на човекот му требаат во целина, експертите препорачуваат да се потрошат 30 калории за секоја фунта од телесната тежина во една недела.
Сепак, исто така е важно да имате вистинска рамнотежа помеѓу вежбањето и периодите на одмор. Колку време на телото треба да се опорави по тренингот варира од личност до личност, но барем еден слободен ден секогаш треба да биде помеѓу единиците за обука.
Клуч # 3: Диета
Повеќето луѓе ќе разберат дека диетата игра важна улога. Но, не е толку лесно да се открие што е здрава, па дури и правилна диета. Тоа е затоа што таму има безброј експерти за исхрана со барем толку многу теории за исхрана и совети во нивниот багаж. Во некои случаи, препораките дури и се контрадикторни едни на други.
Во суштина, не постои рецепт што одговара на сите што создава оптимално мени за сите без исклучок. Подобро е да се следат три едноставни основни правила:
1. Менито треба да биде разновидно.
Јадењето шницел и помфрит секој ден нема никаква смисла од тоа само да јадете салата секој ден. Шарено, разновидно мени има и убав несакан ефект што не мора да го правите без ништо. Како и да е, потрошувачката на маснотии, шеќер и сол треба да се чува во умерени количини.
2. Слушајте го телото.
Секое тело е различно и додека некој може да јаде што било, метаболизмот на другиот може да има вистински проблеми со одредена храна. Ако телото реагира на одредена храна со металоиди, надуеност, дијареја, болка во стомакот, главоболки, хроничен замор и слични симптоми, тоа сигнализира дека оваа диета не е добра за тоа.
Покрај тоа, треба да обрнете внимание на дневната форма. Понекогаш сакате нешто срдечно, понекогаш е доволно салата. Понекогаш телото може да се справи со три чаши вино без никакви проблеми, во другите денови половина чаша е премногу.
3. Дајте му на телото доволно време да ја вари храната.
Дали некој јаде три големи оброци или неколку мали оброци распоредени во текот на денот, зависи од личните навики. Општо, сепак, треба да има период од околу четири часа помеѓу оброците, така што телото може правилно да ја процесира храната и добро да ја вари.
Клуч # 4: Безбедност
Да се сакате себе си и да се чувствувате безбедно во друштво на вашите најблиски не само што ви дава самодоверба и сигурност, туку е важно и за вашето здравје.
Американски студии покажаа дека loveубовта, приврзаноста и поддршката во социјалното опкружување го зајакнуваат имунитетот, го намалуваат ризикот од срцеви заболувања, па дури и го забрзуваат заздравувањето на раните. Чувството дека не сте сами не мора да доаѓа од партнерот. Родители или пријатели, па дури и домашно милениче, исто така, можат да пренесат сигурност и приврзаност.
Повеќе совети, упатства и совети:
Предмет: 4-те клучеви за здравјето