Како лесно да ги одржувате долгорочните здрави навики NativeBox Блог
Не треба да работиме премногу напорно за да видиме колку гевреци се околу нас. Слаткари и киосци на улица, автомати во канцеларијата.
Нешто ефтино и нездраво за да го задоволиме гладот, наоѓаме многу лесно, насекаде.
Неколку години по ред имав распоред од 9: 00-18: 00 часот во канцеларијата и со доверба пристапив кон слаткарниците или автоматите. Не се чувствував добро и морав да ја сменам таа навика.
За оние кои сè уште не ја поминале сцената во која сфатил „чекај, нешто не е во ред со мене, зошто ми се случува ова?“, Има уште време да смениме нешто.
Сите би сакале однапред да знаеме што може да се случи со нашето здравје за да преземеме нешто што е можно побрзо. Но, ние избираме да ги одложиме тие мерки додека не се увериме на своја кожа какви напори се потребни.
Пред да влеземе во детали за тоа како да ги зачуваме здравите навики, ајде прво да видиме како се формира навика.
Како се формира навика?
Помислете на страничен паркинг со автомобил. Кога првпат го вежбавте тоа, секако траеше подолго отколку сега. Ова е затоа што во случај на нова активност нашиот мозок обработува многу информации. Веднаш штом ќе сфатиме што значи тоа и како се прави новата активност, однесувањето полека се автоматизира, а менталната активност потребна за активноста се намалува постепено.
Во книгата "Моќта на навикатаЧарлс Духиг го нарекува „блок“ процесот во кој мозокот трансформира низа активности во автоматизирана рутина. Овие блокови се основа за формирање на нови навики.
На обичен ден, нашето тело е управувано од десетици, можеби дури и стотици блокови во однесувањето.
Како ги менуваме нездравите навики?
Постојат три компоненти на секоја навика:
1. активирање - што му кажува на мозокот да влезе во автоматски режим и каква навика да избере.
2. рутина - што може да биде физичко, ментално или емоционално.
3. награда - што му кажува на мозокот дали вреди да се запамети овој циклус во иднина.
Со текот на времето, овој циклус во 3 чекори станува сè поавтоматизиран. (1) активирањето и (3) наградата ќе се меѓусебно поврзани сè додека не се појави силно чувство на исчекување и желба (за промена). За да ја промениме навиката, немаме многу бегство, мора да работиме на 3-те компоненти, кои се вкоренети во нашиот мозок.
Рутината е она што ни помага да ја смениме навиката.
Ако сакате да се ослободите од нездрава навика, треба да пронајдете нова рутина што ќе ви донесе иста награда.
Да речеме дека уживате да излегувате после работа со пријателите. Во овој случај, наградата е социјализација и релаксација од пријателите, што пиете и што јадете. Како да ја смените оваа навика со подобрата?
Важно е да се задржи чкрапалото (замор после долг ден) и награди (дружење, релаксирање), но да се смени рутината (да седите во бар, да пиете алкохол).
Подобра алтернатива би била да ги убедите пријателите да одат на работа во движење (трчање, возење велосипед, јога, качување, итн.). Потоа би имале подобра рутина (движење) што ја заменува нездравата рутина (сè уште седи на стол по 8 часа седење на стол во канцеларија) со истите награди (дружење и релаксирање).
Добро, но што правиме по 2-3 месеци? Ние премногу добро знаеме дека многу здрави навики се започнуваат со ентузијазам, но се напуштаат на патот.
Дали го знаете тоа „правило“ од 21 ден за да формирате здрава навика? Воопшто не е правило.
Можеби ви е позната идејата дека можете да формирате нова навика за 21 ден. Сè започна со заклучокот на Максвел Малц, пластичен хирург во 1950-тите, кој сфати дека на неговите пациенти им требаат најмалку 21 ден да се навикнат на промената.
Многу книги за самопомош биле под влијание на достигнувањата на хирургот и особено неговиот заклучок, но заборавајќи на тој „минимум“.
Кога ќе дознаете дека ви требаат „само 21 ден“ за да се прилагодите на промената, ќе се возбудите. Лесно е да се запомни, нормално. Во суштина, разбирате дека можете да го промените вашиот живот во одреден временски период; ниту премногу краток, ниту премногу долг.
Само што се вративме на тој „минимум“ на кој инсистираше Малц и кој многумина го заборавија.
Па, како да формирате нова навика, на крајот на краиштата?
Последователно, беше направено истражување за овој волшебен број денови. И студиите на Филипа Лали, објавени во Европскиот весник за социјална психологија, ја разјаснија ситуацијата: сè зависи од самите навики и секоја личност, а не од одреден број денови.
Поточно, ви требаат најмалку два месеци за промената во однесувањето да стане автоматски процес (во студијата на 96 лица, период од 18 до 254 дена резултираше со нова навика, на пр., заменете ја закуската за ручек со мешавина од ореви и семиња или трчајте 15 минути пред вечера).
Ова не треба да ве збуни. Напротив, може да биде многу поздрав пристап за оние кои сакаат промени.
Формирање на нови здрави навики не значи следење на идејата за „сè или ништо“. Во ред е ако се случи понекогаш да отстапите (идеално, што е можно поретко), се додека се вратите на промената што ја сакате во вашиот живот.
И само фактот дека не ви требаат само 21 ден да формирате нова навика може да биде силна мотивација. Природно е секоја промена да трае, сè додека не влезе во вашиот природен начин на живеење, хранење, уживање во животот на похармоничен начин за умот и телото.
Кога формирате здрави навики, сфаќате дека тоа е избор што го правите за вашата благосостојба и дека тоа е процес што станува дел од вашиот животен стил, а не само промена во моментот. И кога овие идеи се поддржани и научно, се чини дека можеме полесно да преземеме акција
Со што си останал?
На крајот на денот, не е важно колку дена или месеци ви требаат за да направите промена - важно е да ја имплементирате и да ги заборавите броевите. Ах, и започнете со почетокот: првиот ден од 18 или 254 дена
Состојка за одржување на подобри навики е да се започне со мали, дневни промени, за што треба да бидеме свесни и навистина да ги сакаме.
Дали сакате да се храните поздраво? Започнете со додавање на зеленчук на секој оброк во првиот месец. Или со елиминирање на потрошувачката на газирани сокови.
Започнете со нешто мало и додајте промени на патот. Делот со желба да се промени нешто оди подалеку од теоријата.