4-ти ден диета за намалување на аспарагус со 5 оброци и приближно 1200 kcal / ден
Појадувам појадок
2 парчиња крцкав леб
50 гр зрнесто крем сирење
20 гр мед
0,2 л млеко со малку маснотии
5 лажици нектар од портокал од морето
0,2 л пијалок леб
Минерална вода
Ставете го крем сирењето на крцкавиот леб и премачкајте го со медот. Морското леќа и нектар од портокал изматете ги добро со млекото и послужете добро разладено. Пијте пијалок за леб со минерална вода (промовира варење и го зајакнува имунитетот).
318 kcal (1,331 kJ), 13,3 g протеини, 4,5 g масти, 55,7 g јаглехидрати (4,6 BE)
Ужина меѓу нив
Пијалок од морско млеко и портокал
0,2 л матеница
4 суп.л-патки нектар од портокалова морето
1 лажичка пченични трици
Изматете матеница со нектар од портокал од морето и пченични трици.
112 kcal (468 kJ), 7,4 g протеини, 1,0 g масти, 17,3 g јаглехидрати (1,4 BE)
.
Ручек
Шарена пролетна салата
Излупете го аспарагусот ретко, исечете ги крајните парчиња великодушно. Во водата додадете 1 лажичка путер, шеќер и сол и варете го аспарагусот 15-18 минути, во зависност од дебелината на стапчињата, па исцедете.
Во меѓувреме, измијте ја зелената салата и исечете ја на парчиња со големина на залак. Исечете го кромидот и кромидот во прстени, бугарскиот пипер во ленти, а ротквицата на парчиња. Послужете ги состојките на салатата со преостанатиот аспарагус. Измешајте ја павлаката додека не стане кремаста, зачинете ја со сол, бибер, црвен пипер и лимон и послужете ја како натопување со салатата. Послужете со 1 парче леб.
284 kcal (1188 kJ), 14,1 g протеин, 11,1 g маснотии, 29,2 g јаглехидрати (2,4 BE)
Ужина меѓу нив
Крцкав леб со банана
1 парче крекери од сусам
1 лажиче полумаснотии
1 мала банана
0,1 л пијалок леб
Минерална вода
Измијте ги пиперките со половина маснотија, исечете ја бананата по должината и покријте го лебот со неа. Пијте пијалок за леб со многу минерална вода.
156 kcal (653 kJ), 2,5 g протеини, 1,7 g маснотии, 32,6 g јаглехидрати (2,7 BE)
вечера
Полнети јајца со шунка
1 тврдо варено јајце
40 гр шунка лосос
1 лажица масло од билни креми
1 лажица јогурт
1 парче тиквица
2 чаши чај
Преполовете го јајцето, извадете ги жолчките со лажица и измешајте со крем-фраш и јогурт. Пополнете ја смесата назад во половините на јајцата користејќи вреќа за цевки. Со шунка од лосос и парче тиквичка
служат Пијте 2 чаши чај со него.
295 kcal (1234 kJ), 21,8 g протеини, 13,1 g маснотии, 24,7 g јаглехидрати (2,1 BE)
Вкупно 1165 kcal (4874 kJ), 59,1 g протеин, 31,4 g маснотии, 159,5 g јаглехидрати (13,3 BE)