Не сите губење на тежината се исти со слабеењето; (FE)

Автор: М-р Јоханес Штајнхарт Биомедицина и наука за исхрана // тренер, германско здружение на инструктори за фитнес

Изгуби четири килограми за една недела! Можно е. Соодветните списанија и мистериозните гуруа за диети дури и не мора да лажат, а сепак даваат лажни надежи. Тие го користат (за повеќето) што не се случува Разликувајте помеѓу слабеењето и слабеењето. Голем број работи можат да ја променат тежината без лицето да изгуби грам маснотии. Причините за ова се детално објаснети подолу.

Баланс на вода - можни се флуктуации од 1-2 кг

Количината на вода во телото има значително влијание врз вкупната тежина. Круг 70% од телото е составено од вода. Малите флуктуации можат да имаат големо влијание врз тежината. Боречки уметници, атлетичари во сила и многу други спортисти кои имаат категории на тегови го искористуваат ова: насочена манипулација со водниот биланс постигнете мала тежина при мерење, без всушност да изгубите маснотии или мускули. Содржината на вода во телото има огромно влијание врз тежината.

1) Рамнотежа на вода: јаглехидрати

Прво на сите, постојат јаглехидрати. Тие се чуваат во мускулите и црниот дроб во форма на гликоген. Секој грам гликоген врзува околу 2,7 грама вода. Во просек, едно лице има околу 300-400гр складиран гликоген. За добро обучен спортист на издржливост или за бодибилдери со голема мускулна маса, може да биде и 600гр. Неколку килограми Флуктуации на телесната тежина преку складирање на гликоген не се забележуваат ретко. Ова исто така објаснува зошто во Диети со ниски хидрати, особено во комбинација со соодветна обука, масивно слабеење во првите неколку дена се евидентираат. 1 Kreitzman SN, Coxon AY, Sazaz KF. Складирање на гликоген: илузии на лесно губење на тежината, прекумерно враќање на тежината и нарушувања во проценките за составот на телото. На Ј Клин Нутр. 1992 јули; 56 (1 додаток): 292S-293S. дои: 10.1093/ajcn/56.1.292S. PubMed PMID: 1615908. Не станува збор за маснотии, туку за вода. Диетата прво ги исцрпува резервите на гликоген во црниот дроб. Гликогенот складиран во мускулите може да се користи само локално и не се користи за одржување на нивото на гликоза во крвта.

2) Баланс на вода: сол

Флуктуации во внесот на сол исто така може да предизвика промени во рамнотежата на водата. Не е за ништо што бодибилдерите исекоа сол од својата диета во последните неколку дена пред натпреварот со цел да се „сушат“. Искуството покажа дека е помалку апсолутна содржина на сол отколку краткорочните промени во внесувањето на сол се одлучувачки. Ако вообичаено јадете диета со многу малку сол, а потоа јадете ден полн со пица, брза храна и други извори на сол, можете да очекувате промена на тежината следниот ден. Оваа промена нема никаква врска со зголемување на маснотиите.

3) Рамнотежа на водата: стресни хормони поради дефицит на Kcal

Парадоксално, тоа кај некои се менува Тежина по започнувањето на диетата тешко или се чини дека наидуваат на првиот напредок несовладливи висорамнини. Наместо да бидете убедени во залудноста на диетата, би било вредно да ги барате причините. Диетата (особено оние со висок дефицит на kcal) е товар на телото што доведува до Ослободување на хормони на стрес, на пример, кортизол. Кортизолот е познат по своите својства на задржување на водата. Секоја форма на физички или психолошки стрес има потенцијал да влијае на стресните хормони. Ова значи дека дури и невротично склони личности можат да имаат тенденција да задржат повеќе вода. Значи може да се случи, иако маснотиите се губат, ова е маскирано со зголемување на телесната тежина на водата. Покажувачот на скалата не се движи иако маснотијата е отстранета. Повторно јадење или паузи во исхраната може да помогнат. Телото се релаксира и нормализира својата хормонална средина преку свесниот внес на јаглехидрати и доволно калории. Едно до три килограми губење на тежината „преку ноќ“ не е невообичаено. Телото излачува излишно задржување на водата.

4) Баланс на вода: алкохол

Некогаш сте се запрашале зошто мора да одите во тоалет по неколку чаши тврд алкохол? Алкохолот има диуретично дејство (= одводнување), што може да предизвика дехидратација. Или кажано поедноставно: алкохолот доведува до намалување на процентот на вода во телото. Трик меѓу бодибилдерите е да имате малку вино или алкохол пред спиење еден ден пред натпреварот.

Стомакот и цревната содржина - не ретко 0,5 - 1 кг флуктуации

Едноставно со малата количина на храна што се храни во организмот за време на диета, тежината на содржината на желудникот и цревата се намалува. Ова намалување секако е забележливо и на вагите. Тоа нема многу врска со вистинската загуба на маснотии. Сепак, оние кои компензираат за помалата потрошувачка на енергија со маси зеленчук, не мора да го доживуваат овој ефект.

Долгорочни промени во телесната тежина

Губење на мускулите поради недостаток на протеини

На најбрз начин за слабеење: не јадете ништо. Но, внимавајте, губите со тоа само тежина. Како по правило, целта е да се изгубат маснотиите и во исто време што е можно помалку маса без маснотии (особено мускулите). Ова се однесува не само на бодибилдерите, туку и на сите кои се заинтересирани за визуелно подобрување - да не ги спомнувам здравствените придобивки од поголемиот дел од чистата телесна маса и одржувањето на оптималните перформанси. Поради недостаток на енергија за време на продолжени пости, телото ги користи сите резерви на енергија. Исто така, на мускулите составени од протеини. Ова може да се спречи со соодветен внес на протеини за време на диета. Така, нема причина телото да се врати во сопствените резерви на протеини во организмот. Диетата со голема брзина и секоја друга добра диета се заснова на овој пристап.

Губење на мускулите поради неправилен тренинг

Понатаму, неточен тренинг или воопшто нема тренинг за време на диета може да резултира со дополнително губење на мускулите покрај губење на маснотиите. да џогира и Вежбање со тегови со мала тежина и/или големи повторувања тешко дека се стимул за одржување на мускулите. Освен ако не сте целосно обучени. Инаку, во најдобар случај, служете за зголемување на дефицитот на kcal. Сила за обука со висок интензитет при ниски до средни волумени е најинтелигентно средство. Го обезбедува потребниот стимул за одржување на мускулите и истовремено не бара систем за снабдување со енергија (ослабен за време на диета) и капацитети за регенерација. Повеќе за ова во:

Резиме

Со механизмите на дејствување опишани погоре, нема уметност да тежат неколку килограми помалку за неколку дена, иако речиси и да нема загуба на маснотии. Сепак, вистинското губење на маснотии секогаш има врска со дефицит на kcal. Со доволно протеини и (оптимално) Обука за сила ги заштитувате мускулите. Што нè учат горенаведените точки за вежбање?

Не сите губење на тежината се исти со слабеењето.
Скалата е лош советник за да може да се суди за губење на маснотии (особено краткорочно).
Флуктуациите на водата масовно придонесуваат за промени во тежината.
Диетите со премалку протеини и/или премалку интелигентни тренинзи за сила доведуваат до губење на чистата телесна маса.

Повеќе интересни статии

Водач за слабеење: како правилно и ефикасно да изгубите маснотии - без митови и лаги.
Процент на телесни масти (КФА) - Објаснување, слики, калкулатор - КФА игра централна улога во изборот на вистинскиот пристап (особено за жените тука).
Најточен калкулорен калкулатор: Повеќето калкулатори калкулатори даваат неточни резултати. Пресметајте ја потрошувачката на калории многу прецизно (особено за жените тука).

Дури и повеќе врски:

Нека маснотијата полека се топи?

Диетата БЕРН не е единствена диета, туку е концепт. Ви покажува различни циклични структури на диети - вие одлучувате кои од нив најдобро ви одговараат и на вашите околности.

Целта е секогаш една работа: Полека топете маснотии со губење на тежината приближно. 0,3-0,5 кг неделно со најниски можни метаболички прилагодувања и високи перформанси во обуката и покрај диетата.

Кои предности ви ги нуди е-книгата за диетата БЕРН?

Јасни информации за исхраната: Вие точно знаете што да јадете и кога.
1-5x обука неделно: Вие одлучувате колку често тренирате.
Флексибилна обука: Вие одлучувате дали тренирате сила, издржливост или игра и боречки вештини. Лабаво кардио опционално до 3 пати неделно.
Препораки и паузи во исхраната: Имате доволно закрепнување и моќ за високи перформанси во обуката.

Изгубете маснотии што е можно побрзо?

Со диета со голема брзина 1-2 кг неделно Можно е губење на маснотии. Брзите успеси обезбедуваат голем поттик за мотивација!

Започнете веднаш следејќи ги деталните упатства наместо макотрпно да собирате сè заедно. Апсолутна безбедност и гарантира оптимални резултати без јо-јо ефект, непотребна глад и мускулна загуба итн.

Кои предности ви ги нуди е-книгата HSD?

Јасни правила и упатства за брзо слабеење: Дефинитивно правиш се како што треба.
Разгледување на индивидуалните фактори: HSD се прилагодува на вас.
Можен тренинг дома И во теретана: Тоа е твој избор.
3 планови за обука во согласност со HSD: Плановите за обука гарантираат оптимален тренинг при брзо слабеење.
60 рецепти во согласност со HSD: Дополнителната книга за готвење HSD ви гарантира оптимални рецепти за брзо слабеење.