5 2, 14 10, 1 1 - Интернет тренд на постење

исто така

Интервалниот пост е трендовски. Се повеќе и повеќе луѓе практикуваат пост со скратено работно време и известуваат за различни ефекти кои го поттикнуваат здравјето.

Што е интервален пост?

Интервален пост - исто така наречен периодичен или наизменичен пост - не е класичен режим на пост кој трае неколку дена, па дури и неколку недели. Наместо тоа, храната се конзумира во наизменичен ритам. Фаза во која луѓето имаат право да јадат нормално е проследена со период на апстиненција, во која се дозволени само вода и незасладени пијалоци како чај.

Нема време за читање? Кликнете овде за нашиот Лансерхоф Подкаст, каде нашиот експерт за исхрана Сала Шмилевски ги објаснува позитивните ефекти на повремениот пост врз здравјето.

Како изгледа практиката?

Постојат многу варијанти, со постот во интервалот општа разлика помеѓу дневните и часовните пости. Популарна верзија е методот 5: 2 на пост два дена во неделата и нормално јадење во другите пет дена. Со методот 1: 1 (исто така наречен Eat Stop Eat), еден ден се откажува и еден ден се јаде.

Во контекст на час пост, храната се избегнува најмалку од 14 до 20 часа во рок од 24 часа. Останатото време останува да јадеме. Изборот зависи од тоа колку долго ќе можете добро да се согласувате без храна.

За почетници, последната варијанта со ритам од 14:10 или 16: 8 е секако најлесниот начин, бидејќи ноќниот одмор е вклучен во периодот на откажување и затоа автоматски помага при постот. Покрај тоа, принципот може да се закотви релативно лесно во секојдневниот живот со претпоставување појадок или вечера (откажување вечера).

Кој е ефектот на методот?

Долгата фаза помеѓу последниот оброк во текот на денот и првиот оброк следниот ден или ден потоа е клучна во интервалниот пост.

Студиите врз глувци веќе покажаа дека подолг прекин на оброците во текот на ноќта може да ги подобри проблемите со телесната тежина, дури и ако вкупната количина на калории проголтана во текот на 24 часа не се промени (!) Бидејќи ако направите пауза од јадење повеќе од 14 часа, т.е. во состојба на недостаток, телото се префрла на согорување на маснотии, исто како и постот. Покрај тоа, се ослободува хормонот за раст соматропин, кој помага да се изгради мускулна маса.

На други тестови, исто така, беше откриено подобрување на вредностите на крвта и намалена веројатност за дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни болести. Секој што јаде храна одново и одново во текот на денот (внимание: соковите се и закуски!) Постојано истура инсулин. Високо ниво на инсулин го потиснува согорувањето на мастите со часови. Покрај тоа, клетките со текот на времето развиваат отпорност на инсулин, претходник на дијабетес. Постот може да го избалансира системот и да ја зголеми чувствителноста на клетките на инсулин, при што треба да се внимава во текот на фазата на внесување храна дека еден јаде два големи оброка здрава, непреработена храна, наместо ужинка во текот на целиот период.

Друг ефект во организмот кој е фаворизиран со привремено избегнување на храна е таканаречената автофагија, вид на рециклирање на клетки. Ако нашето тело е во дефицит на калории, добива енергија од резервите на маснотии. Работи на многу сличен начин на клеточно ниво. Мали компоненти на ќелијата кои не се неопходни за опстанок се користат како замена за гориво кога енергијата е скудна. Клетката се чисти на само-канибалистички начин. Поради тоа, наизменичното постење може дури и да има ефект на поддршка во терапиите со рак.

Понатамошните студии треба да покажат дали резултатите можат да се пренесат 1: 1 на луѓето. Сепак, многу луѓе ги пријавуваат истите ефекти од практиката.

Затоа, од разум е дека мораме да размислиме: Кога станува збор за нашата диета, не важи само „што“, туку и „кога“ - кредо што секогаш сме го следеле во Лансерхоф. Само постот не лекува сериозни болести. Но, постот во интервал го подобрува профилот на ризик, како и општата благосостојба и може лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Вреди да се проба

Добијте го нашиот Лансерхоф веќе Билтен? Овде обезбедуваме редовни информации за други возбудливи теми од здравјето, фитнесот и исхраната.

Препорачана содржина

  • постење

Подкаст епизода 36: Преомисла на диета

Преиспитување на исхраната - разговор со др. Торстен Шредер Интернист и нутриционист д-р. Торстен Шредер е дел од тимот „Millionfriends“, компанија посветена на индивидуализирана исхрана. Лекарот се занимава со прашањето која храна го намалува шеќерот во крвта на секоја индивидуа М.

Подкаст епизода 3 - Ослободете се од божиќната сланина - но направете го тоа правилно!

Джинджифилово, топло чоколадо и варено вино. Сите тие слетаа во нашите стомаци во изминатите неколку недели. Нашиот раководител на терапија за вежбање во Тегернси, Фердинанд Бадер, ни објасни како успешно да се ослободите од маснотиите. Веќе можеме да откриеме дека регуларноста е важна тука. Тоа .

Детокс на шеќер

Премногу шеќер може да нè разболи Кога зборуваме за шеќер, обично мислиме на слатко-вкус, кристална супстанција што се добива од шеќерна трска или локална шеќерна репка. Некогаш тоа беше реткост, а потоа луксузен предмет, а денес наоѓаме шеќер во скоро целата преработена храна, како што е besp.

  • Дома
  • за нас
  • отпечаток
  • приватност
  • Испрати е-маил
  • Блог
  • Нашата продавница
  • Притиснете
  • галерија
  • Кариера
  • Лансерхоф Ланс
  • Лансерхоф Тегернси
  • Лансерхоф Силт
  • LANS кардио
  • LANS Медикум Хамбург
  • Лансерхоф во Клубот на уметности

Лансерхоф користи колачиња за да ви гарантира најдобра можна услуга. Ако продолжите да сурфате на страницата, се согласувате со употреба на колачиња.
Понатамошна информација