Колку енергија е потребна за согорување на 1 кг маснотии
Неодамна прочитав на оваа страница за прашања и одговори дека правилото според кое се потребни 37 000kJ за согорување на 1 kg маснотии е неточно. Неколкумина ме потценуваа за цитирање на оваа бројка.
Вистина е дека горенаведената врска е груба проценка на губење на маснотии или се покажа како невистинита. Јас сум заинтересиран да ги видам сите студии што можете да ги дадете, укажувајќи на вашето гледиште.
2 одговори
Имам свои лични податоци за истражување.
Ние ја следевме загубата на маснотии користејќи методи за мерење на опсегот во комбинација со тежина во кг во текот на 3 години, половина од времето што би било строго во различни месечни интервали. Мажи, од 27 до 31 година, со тежина од 175 см во висина помеѓу 68 и 77. Лесно го ставам мускулот, но и лесно се здебелувам, но тоа е затоа што сакам премногу храна.
Како и да е, губев 2 см неделно од обемот на желудникот, со просечен дневен дефицит од околу 4000 кг, што е еквивалентно на 1 кг телесна маст во моите пресметки неделно, забележете дека телесните масти, а не вкупната тежина.
По пресметувањето на ова, можете да видите дека согорувам 28000 kj за да изгубам 1 кг телесни масти.
Мислам дека науката беше скоро точна за мене, но се чини дека моето тело претерува со екстремни количини на топлина во споредба со повеќето луѓе, најмногу забележувам кога спијам. Телото ми е жешко без навлаки, додека мојата девојка е студена и покриена. Познавањето на ова ниво kj навистина ми помага кога треба да ослабам затоа што е лесна цел да се оствари.
Треба да напоменам дека слабеењето не е зголемено со кардио, пробав половина од времето без вежбање повеќе од седење и одење да купам храна, но секој ден се обидувам да ги градам/одржувам мускулите со протегани ленти помалку од 15 минути на ден. другата половина кога имав исто ниво на дневен дефицит на kj, правев долги периоди на интензивно кардио.
Истражувањето се чини правилно, вашиот дневен дефицит е најважниот фактор во слабеењето.
Исто така, треба да напоменам дека не обрнував внимание на бројот на јаглехидрати што ги јадев, сепак се обидов да го ограничам внесот на маснотии, кога дојдов до јаглехидрати, не ми е гајле помалку, ми се допаѓаат тестенините премногу и ориз. Мислам дека диетата со малку јаглени хидрати не е ефикасна, но јадете протеини кога можете.
Бројот 37 000 е точен, но може да биде погрешен на неколку начини.
Еден килограм маснотии содржи 7700 калории енергија на храна, па затоа за да изгубите 1 кг маснотии, треба да потрошите 7700 калории повеќе отколку што земате. Ова е добро разбрано и договорено.
Кога ќе почнете да зборувате за kJ, станува малку покомплицирано и збунувачко. Kj е мерка за големината на завршената работа - на пример, имам мерач на моќност на мојот велосипед и ја мери количината на завршена работа во kj. Да претпоставиме дека излегувам на мојот велосипед и работам 1000 kj. Сега, калоријата е околу 4 пати повисока од kj (види белешка 1), така што ова би значело дека користев само околу 250 калории енергија на храна. Сепак, луѓето околу 20-25% ефикасни во претворањето на енергијата на храната во механичка енергија, што значи дека се потребни 250/25% = 1000 калории енергија на храна за да се направат 250 калории механичка работа. Значи. она што секој го прави е само да ги смета за еквивалентни.
Освен ако немате начин да ја одредите потрошувачката на енергија, има многу повеќе смисла да се справувате само со калории наместо kj.
белешка 1: Кога зборуваме за храна со калории WRT, навистина зборуваме за килокалории во смисла на физика, но никој не ги нарекува така.