5 2 Диета - Диети 2 дена во неделата Новиот човек
Диетата 5: 2 значи дека одржувате диета два дена во неделата. Остатокот од неделата можете да јадете што сакате. Оваа диета исто така би требало да помогне во спречување на разни болести. Но, дали диетата 5: 2 навистина функционира? Подолу ќе најдете сè што треба да знаете?
5: 2 диета - што е тоа точно?
Со диетата 5: 2, можете да јадете што сакате 5 дена во неделата и само една четвртина од нормалното барање на калории на 2 дена. Тоа е околу 500 калории за жени и 600 калории за мажи. Ова е исто така познато како пост на интервал. Значи, принципот е многу едноставен. Покрај целта да изгубите тежина, таа се заснова и на навикнување на телото да не јаде секогаш. Бидејќи лишувањето од храна е ограничено на време, нивото на страдање е помало во споредба со многу други диети, а диетата е полесно да се држи. Alsoе видите и кога ќе паднат килограмите дека повеќе внимание посветувате на вашата храна на вашите слободни денови. Theелбите се намалуваат и, на крајот, понискиот неделен внес на калории значи дека губите тежина ефикасно и трајно.
Како функционира диетата 5: 2?
После еден ден пост, следува нормален ден. Секако, можете да ги поставите и двата пост еден по друг. Тука сте многу флексибилни и можете да го дизајнирате како што сакате најдобро. 500 калории дневно можете да ги поделите на два мали или еден голем оброк. Можете да изберете кои денови треба да бидат двата посни дена. Идеално, не треба да се одлучувате за викенд кога постите, бидејќи во овие денови обично се готви нешто посебно. Во другите пет дена можете да јадете балансирана медитеранска храна и во која било количина. Кога ќе се почестите со вашите оброци, зависи од вас. Значи, тука сте повторно многу флексибилни. Откако решивте кои се двата диетални денови, треба да се држите до овој ритам, бидејќи тоа ќе ви помогне да се навикнете.
Останете гладни два дена и празнувајте пет дена - која храна и пијалоци се дозволени?
На два дена на кои се следи диетата 5: 2, менито вклучува две јајца и парче шунка наутро и риба на скара со зеленчук навечер. Општо земено, слабата храна богата со протеини и свежиот зеленчук се идеални. Месото треба да се намали. Храната богата со растителни влакна и протеини е добра. Јаглехидратите се помалку погодни затоа што не ве исполнуваат подолго време. Значи идеални се:
- овошје
- зеленчук
- Риба, но малку месо
Изборот на пијалоци, исто така, мора да се направи многу свесно, бидејќи тука обично се кријат многу калории. Дозволено е вода, незасладен чај и црно кафе без млеко и шеќер. Ако вкусот на вода е премногу слаб за вас, можете да го рафинирате со лимон, мента или ѓумбир. Важно е да пиете многу, бидејќи тоа ќе го направи вашиот стомак да се појави полн и ќе го намали гладот. Затоа генерално се препорачува кога држите диета да пиете чаша вода пред јадење.
За кого е погодна диетата 5: 2 и кои се здравствените придобивки?
Диетата е погодна за секого и ќе работи за секој што сака да изгуби тежина доколку се спроведе според замисленото. Губењето на вишокот килограми е исто толку големо колку што е и со постојаните диети, ако не и поголемите. Ефектот јо-јо може да се избегне. Диетата 5: 2 инхибира прекумерен апетит и промовира опуштено јадење. Покрај слабеењето, диетата 5: 2 нуди и други предности: метаболизмот на шеќерот се стабилизира, крвниот притисок се намалува и нивото на холестерол се подобрува. Диетата 5: 2 треба да помогне превентивно против дијабетес, деменција, Алцхајмерова болест, срцеви заболувања и карцином. Затоа, не само што треба да ве прави тенки, туку и да ве одржува здрави.