Мојот експеримент за пост на Велигден 2019 zeitRaum
Долго време се занимавам со предметот пост, поточно вежбам наизменичен пост 4-5 пати неделно за 1-2 години.
За мене тоа значи точно, јас обично јадам само 2 оброка на ден - во рок од 8 часа (без меѓуоброци), а потоа следува пауза за 16 часа. Мојата фаза на јадење е од 11 до 19 часот до 19 часот. Во основа, се обидувам да јадам што е можно повеќе без шеќер и главно вегански, бидејќи не толерирам ниту млечни производи. На пример, на одмор или на покани, во ресторан, итн. Јас понекогаш јадам месо или риба - но многу, многу ретко и многу малку.
Зошто сега практикувам наизменичен пост? Како прво, јас и онака не сум момче за појадок. Х. тоа скоро ми одговара, од друга страна, се вели дека постот има прекрасни здравствени ефекти. Се запознав со овој „начин на јадење“ за прв пат пред многу години за време на обуката за наставници по јога.Првиот оброк секогаш беше околу 11 часот, имено бранч и вечера од 18 часот.
Бидејќи јас сум фундаментално здрав и сум заинтересиран за сите теми кои се однесуваат на оваа област, се занимавав малку повеќе со предметот пост/терапевтски пост/интермитентен пост.
Пост/терапевтски пост Во денешно време се користи дури и во многу специјалистички клиники под упатства за третман на разни болести, како што се ревматизам, артритис, хронични нарушувања на болката, висок крвен притисок, покачени нивоа на липиди во крвта, висок крвен притисок, воспалителни заболувања на цревата, кожни болести, алергии, мигрена итн. За постот се вели дека има прекрасен ефект врз крвниот притисок, шеќерот во крвта и вредностите на воспалението.
„За мене, терапевтскиот пост е најефективниот терапевтски метод кај натуропатијата“.
Проф. Андреас Михалсен
Покрај тоа, таканаречената автофагија очигледно се јавува за време на постот - детоксикација/самочистење на клетките, кои со тоа се одржуваат здрави и ефикасни.
Кога започнав да постам, не се чувствував премногу дебело или премногу слабо (приближно 52 кг) - нормално, па не е мојата причина за постот, но со овие прекрасни здравствени можности бев многу мотивирана да се справам подолго побрзо . Речено и готово. Во овој момент во времето ми се чинеше идеално да постиме за време на Велигден - не очекувавме ниту посетители и немавме што да правиме и 5 дена одмор - одлична работа! После напред и назад, можев да го убедам сопругот Гвидо добро да постува со мене - но неговото очекување за следните денови беше прилично ограничено;)
Бев супер подготвена - прочитајте ја книгата за пост * една недела претходно - „Како новороденче преку пост“ - добро, тоа ветува многу, FX премин сол *, уред за клизма *, кисела зелка и сок од слива *, разни билни чаеви, зеленчук за супа од зеленчук, Здрава земја *, пијалок за леб *, шише со топла вода - сè таму, можеме да започнеме сега ...
ЛИНКОВИТЕ ОБЕЛЕТЕНИ СО * СЕ ПОВРШУВААТ ИЛИ ЛИНКИ ЗА РЕКЛАМИ.
Еве го мојот дневник за постење:
Влез # 1
Велики петок е и веќе имавме два дена олеснување, штотуку зедовме сол за премин FX, сега можеме да започнеме со пост! Планирани се 5 дена, држете ги прстите прекрстени! На два дена одмор, требаше да се јаде следново: пудинг од ориз со бадемово млеко без шеќер и јаболко на пареа, зеленчук и компири со крем од бадем и диво песто од лук направено од семки од тиква, плус малку зелена салата. На два дена олеснување - супер - бев многу мотивиран и ги исчистив сите прозорци во студиото за јога.;)
Влез # 2
Добро го преживеавме првиот ден на постот. Варен супа од зеленчук ... (навистина има само супа, излегува зготвениот зеленчук) Се чувствував прилично „буден“ и исто така активен ... Кампањата за чистење прозорци продолжи и тука дома, ги исчистивме сите прозорци. Во доцните вечерни часови малку главоболка и минимална непријатност, тогаш отидовме во кревет во секој случај! Да видиме што носи следниот ден на постот ...
Влез # 3
Втор ден пост, што да кажам? Состојбата е прилично просечна. Утрото имав многу врска со мојата циркулација, се истуширав додека седев, инаку и така-така ..., прилично слаба, исто така чувство на глад, болка во стомакот ..., се појавија прашањата, зошто го правам ова? Па не толку дебеличка, единственото нешто: кон вечер беше подобро и кожата на лицето ми беше навистина убава вчера! Па, ајде да видиме што носи 3 ден денес ... Јас сè уште го чекам високиот пост!? Итно ве молам.
Влез # 4
Пост ден # 3. Насловот на книгата гласи: „Како новороденчиња преку пост“, Милји далеку сум од тоа денес. Имам многу работа со мојот циркулаторен систем повторно рано, додека одам се издувам како морж и сум повеќе од млитав, стомакот ме боли и сум СНИГРЕН! Или тоа е само апетит? Борбата со „демоните“ во мене е повеќе од голема и неколку пати размислував да ги оставам сите работи зад себе, да ги прекинам и да јадам нешто! Сакав да го одвлечам вниманието со читање, за жал без успех. Прочитајте три реченици и заборавете ги првите две реченици во третата реченица! Според мојата посна книга, ова е веројатно нормално! Потоа направив 40 минути Јин Јога (пасивна јога - не бев во можност да сторам повеќе) и 30 минути Јога Нидра (релаксација). Вечерта потоа повторно се обидов да ја прочитам книгата и се префрлив од супа од домати во грутка и што можам да кажам! Значително подобро!
П.С. Која „глупава“ идеја да се пости за време на Велигден, особено во ова време! Сите соседи се само надвор и јадат цел ден (Велигденски појадок, ручек, кафе и вечери за торти на скара!) И ... тие зборуваат само за храна! кошмар!
Влез # 5
Таа ноќ ја сонував дива и збунета!? Јас не постам поради тежината, туку поради здравствените придобивки што ги вели постот, но секако слабеам и доста ... Започнете пред деновите на олеснување на +/- 52 килограми утрово на почетокот на 4-от ден на 48,9 кг ! Тоа е страшно, мислам. Она што е јасно, многу подобро, сепак, е мојот липедем на телињата и бутовите! Лудило !? Мислам дека ако би се израмнил на 49-50 кг по постот, ова исто така би било многу подобро за липедемот! Па, да видиме, денес е ден # 4 од планираното 5. Денес се чувствува многу подобро отколку вчера и завчера. Се надевам дека високото е сега! Се обидувам да останам силен!
Вечерта: издржав. Денес, на 4-ти ден, бев многу подобар отколку на 2-ри и 3-ти, не беше можно да се подигнат дрвја добро - најмногу дрвја;), но инаку се чувствував сосема добро. Ми се допаѓа „вкусната“ жичка подобро од супата од зеленчук, која пак има многу подобар вкус. Она што не беше толку одлично, сега се појавија грчеви во теле. Потоа зедов магнезиум, но сепак можете да го почувствувате. Од 19 часот, очигледно имав висок пост, бев потполно фит и се чувствував одлично ... Хали Гали беше буден до полноќ. Сепак, ова треба да трае само кратко.
Влез # 6
Денес е 5 ден и нашиот последен закажан ден на постот. Книгата им препорачува на почетниците кои постат да постат најмногу 5 дена - за среќа! Сега сè уште можам да го обиколам денот! Не можам да ви кажам како се радувам на јаболкото утре!
Вечерта: Веќе го вртам велосипедот! Сега го издржав 5-тиот ден, но нешто друго е убаво! Напладне во кревет со обвивка од црн дроб, добро, тоа е сè што треба да ти кажам. Говорејќи за велосипеди, Гвидо вчера и денес возеше тркачки велосипед 40 км, тој рече дека тоа е помалку напорно отколку што се стравуваше - барем нешто.
Влез # 7
Денес е првиот од двата градежни дена, т.е. Х. Прекинување на постот со јаболко. Следните 2-3 дена сепак е „лесна храна“ и неколку калории, гастроинтестиналниот тракт треба повторно да се навикне на активност. Не можам да ви кажам колку ми е драго што можам повторно да јадам! Мојата тежина: 48 кг.
Влез # 8
Деновите на таложење се барем исто толку важни колку и самиот пост.Тука треба да продолжите полека за полека да го навикнете гастроинтестиналниот тракт на храна повторно, со лесно сварлива храна и не со целосна количина, во спротивно ја загрозувате целата Брз успех, а потоа може дури и да има негативни ефекти врз здравјето.
Средата по Велигден беше мојот прв ден за местење. Тежина: минус 4 кг - кршење на постот на класичен начин со јаболко ... о.к. Беше многу убаво да имаш нешто свежо во устата што беше сочно и да можеш да џвакаш - но јас бев толку ХРАГА потоа!
На ручек имаше неколку компири, варени во солена вода и потоа малку солени, воопшто не ми се допаѓаа ... компирите одеднаш беа толку слатки за мене!? Па, моите пупки за вкус сега работат со полна брзина, во вечерните часови зеленчук во рерна, кој се состои од моркови, сладок компир, анасон, тиквички и пиперки - тоа беше конечно вкусно и од тогаш па натаму се чувствував многу подобро и од тука натаму отидов и се чувствувам исто така навистина, навистина добро. Јас сум моќна, полна со енергија и исто така супер фит!
Влез # 9
2-ри ден на зголемување - појадок 2 парчиња 'ржан интегрален леб со ракет-сенф. Беше вкусно, јас сум таков јадеч на леб. Компири и зеленчук во рерна за ручек и вечера. Мојата состојба - одлична!
3-ти ден на развој - 1 банана за појадок, ручек: 2 x интегрален 'ржан леб со папаја-кари намаз, вечер: Гноки со свеж див лук и домати.
И по квантитет не беше толку многу, но сепак сум исполнет и задоволен, стомакот се чувствува одлично и немам желби или нешто слично. Дали постот треба да дојде до среќен крај?!
Следните неколку дена има и малку и лесно се вари ... да видиме како е тогаш „долгорочниот ефект“. Факт е, едемот на усните е навистина многу подобар и во моментот се чувствувам многу добро и лесно, исполнет сум со енергија и нови идеи ...
Како е мојот заклучок три недели подоцна?
Јас сè уште верувам во прекрасните здравствени придобивки од постот. Како и да е, ако би постарувал подолг период, повеќе не би сакал да постем сам дома, но мислам дека дефинитивно би имало смисла да постем заедно во посна група под водство на добро обучен водач на постот.
Тука секогаш имате можност да го прашате водачот на постот за една или друга работа, имате заеднички активности во групата, заедничкото страдање е половина страдање, таму е добро окупирано и конечно фрижидерот или оставата, чајната кујна не е секогаш пред вашиот нос и исто така, не соседите кои постојано печат на скара.
Во формата што јас и сопругот ја практикувавме дома, повеќе не би го сторила тоа. Тоа беше повеќе од тешко на границата, но конечно го поминавме тоа - но послабото јас беше повеќе од големо!
Како е здравствениот ефект?
Открив дека мојот липедем е значително подобар со 2 кг помалку телесна тежина, имам и помалку задржување на водата и нозете се исто така значително полесни од вообичаеното. Затоа се обидов да ја задржам тежината помеѓу 49-50 кг, што е околу 2-3 кг помалку од почетната тежина. Исто така, досега успеав да го направам ова добро. И претходно не се најдов премногу дебел, но се чини дека е подобро за моите нозе ако успеам да останам на таа тежина.
Во врска со мојот липедем, во секој случај, многу добро ми оди, преку фасција рол, јон јога, рефлексологија на стапалата, дренажа на лимфата, храна без шеќер, главно веганска диета, итн. Отсекогаш сум правел многу однапред за да ги задржам наодите и поплаките што е можно поограничени.
Како и да е, сепак имав прекрасен аха-ефект по постот во шесте дена на наталожување. Понекогаш не можете да ја видите шумата за дрвјата, или понекогаш имате табла пред главата!? Во деновите на таложење имаше само неколку калории и лесно сварливи, така што имаше многу ориз за еден ден. Во текот на денот и на часовите по јога, морав да одам во тоалет цело време и не можев да си го објаснам тоа, а следниот ден имав 500 грама помалку на вагата, а нозете беа екстремно тенки и тенки! Зошто ова? Потоа направив истражување и открив: Оризот има неверојатно дехидрирачко дејство и се запрашав, зошто не размислував да ги дехидрирам нозете преку исхраната? Сега има ориз, чај од коприва, ананас, аспарагус, јагоди, итн еднаш неделно, сè што исцедува!
Во секој случај, ќе останам верен на наизменичното постење, како и порано, 4-5 пати неделно, ова е супер изводливо за мене, ме прави прекрасен и воопшто немам потешкотии, па дури и откажување. Мислам дека најдов оптимален метод на пост за себе!
Заклучок на мојот сопруг Гвидо:
За него беше исто толку тешко како мене. Но, има и прекрасен ефект и е многу среќен поради тоа. Тој ослабе повеќе од 5 кг и целосно го одржуваше до сега, што е навистина скоро неверојатно. Па, имавме многу ниски калории за вкупно 8 дена (2 релаксации и 6 дена за опоравување) и 5 дена воопшто храна. Тоа веројатно се должи и на фактот што тој се префрли на наизменичен пост 16: 8 веднаш по деновите на зголемување, што сè уште не го практикуваше во оваа форма. Се покажа дека интермитентниот пост може да ја регулира телесната тежина нешто. Однесувањето во исхраната малку се смени, сепак, тој сега внимателно разгледува дали е потребно уште еден леб за глад ... тоа завршува добро, сè е добро!
Сега е твој ред! Дали продолживте да читате досега? Дали овој напис ви е корисен затоа што планирате и брзи денови? Или веќе сте постеле? Јас сум многу среќен за вашите искуства и извештаи! Меѓу сите учесници на курсот за јога zeitRaum кои оставаат коментар тука, јас исто така ќе подарам 3 шишиња слива од Рабенхорст!