5 2 диета; Игри со глад; Блог за животниот стил на патување со музика на Стела

Вечната тема „губење на тежината“ и „здравје“ беше доживотен придружник и за мене. Навистина се обидов многу.

диета

FDH - јадете половина само што дозволи да се дисциплинира ограничено време, бидејќи порциите на крајот ќе станат поголеми

Набудувачи на тежина - иако ми донесе 5-7 килограми помалку, мотивацијата да земам белешки беше брзо одново - особено по одморот е многу тешко да се вратам во програмата. Лично, јас само ја направив програмата преку Интернет и кога ја користев само со половина срце, таа стана прескапа.

Кога сфатив дека се заглавувам со Гледачите на тегови, еден пријател ми кажа за „диетата за постење, позната и како диета 5: 2.

Диетата 5: 2 се базира на книгата „Брзата диета“ од др. Мајкл Мозли и Мими Спенсер од оваа година (2014 година). Се состои од 224 страници, кои се формулирани на прилично едноставен и разбирлив начин. Принципите на „диетата“ се засноваат на многу научно докажани нови наоди за наизменичен пост, кои авторот ги тестирал на себе. Неговиот коавтор пишува од женска перспектива, со која жените потоа можат да се идентификуваат.

Принципите на наизменичен пост го вклучуваат следново: постете два од седум дена во неделата. Не Вие не пиете вода само таму. На постот му е дозволено да консумира 500ккал на постот, постот 600ккал (буоох)

Пост значи ставање на телото во вонредна состојба за одреден временски период. Во минатото, луѓето немаа сеприсутност на храна што ја имаме денес, но инциденцата на дијабетес беше исто така значително помала тогаш. Дали има врска? Mais oui mon cher! Секогаш кога го храниме телото, ние возиме нивоа на инсулин секој пат. Тој практично нема време да се опушти - вака се развива дијабетесот (прелиминарни фази) и, во врска со храна со висок ГИ (* повеќе информации подолу), дебелина и прекумерна тежина. Значи, да му дадеме одмор на телото, нивото на шеќер во крвта, панкреасот и стомакот двапати неделно за да се опоравиме!

Во својата книга, Мозли ги демонстрира следниве придобивки и позитивни ефекти од наизменичното постење:

  • Губење на тежината (губење на маснотии)
  • Превенција од дијабетес
  • Намалување на ризикот од рак на дојка
  • Намалување на ризикот од срцев удар

Понатамошни предности се здравата употреба на храна и социјалниот аспект, бидејќи според Мозли диетата 5: 2 може лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Деновите на пост се избираат слободно, но не треба да се поставуваат последователно ако е можно, бидејќи во спротивно недостатокот на протеини може да биде преголем.

Што можете да јадете?

  • 500ена 500ккал
  • Човек 600ккал

Во суштина, треба да избегнувате зависност од супстанции во деновите на пост, иако кафето не е забрането. Но, алкохолот треба да се избегнува.

Исто така, најдобро е да се обрне внимание на гликемискиот индекс на некоја храна. Накратко: храната со низок гликемиски индекс ве одржува сити подолго и секогаш и особено треба да се претпочита во деновите на постот. Книгата содржи детален список на ГИ и гликемиски товар на храна.

Овој метод го користам од крајот на август, скоро 3 месеци. Обично постим во понеделник или вторник, а потоа во четврток. Вака ја препорачува/користи авторот на книгата.

Сметам дека начинот на живот е крајно изводлив и пријатен, бидејќи ги користам деновите на постот за да ја практикувам мојата дисциплина, да детоксикувам, да направам пауза за вино и пиво, што е добро за мене. Генерално, се чувствувам помалку гладен и навистина научив да го поднесувам гладот, бидејќи тоа е исто така само привремена личност. Се обидувам да ги направам периодите на пост што е можно подолго во текот на денот, односно појадувам, а потоа јадам нешто повторно навечер.

Типичен пост ден:

Појадувам помеѓу 9 и 11 часот

  • Мелени јајца од две јајца со неколку домати, плус кафе со млеко (околу 200 килокалории)
  • или јаболко и банана (околу 95 килокалории)

а навечер јадам релативно доцна околу 21 часот

обично салата или зеленчук на пареа. Вечер вежбам колку калории ми останаа и додавам.

Во деновите на пост, сакам да ги внесувам своите калории во апликацијата „Myfitnesspal“ за да избројам сè за да направам преглед.

Се чувствувам тенок, удобен и изгубив 75 кг до 71 кг. Тоа не е многу, но бидејќи јас го јадам она што се чувствувам на „деновите на вечера“, тоа е прекрасно. Јас сум барем една големина помала и ми се допаѓа мојата фигура!

Јас всушност имам здраво чувство на ситост, често морам да оставам нешто повеќе од храната, да посегнувам по цели зрна и мешунки повеќе. Мојот живот е тотално променет и тоа ме радува.