5 2 Искуства со диети; Посни рецепти за слабеење

Сега познат и признат низ целиот свет 5: 2 диета беше со години од наградуваниот асистент за истражување на диети, др. Мишел Харви и меѓународно реномираниот професор по онкологија, Тони Хауел. И двајцата работат во Центарот за превенција на карцином на дојка во Универзитетската болница во Јужен Манчестер и на Универзитетот во Манчестер.

Кој стои зад диетата 5: 2?

Д-р Харви и професорот Хауел поминале 12 години проучувајќи ја врската помеѓу исхраната, ракот на дојка и слабеењето. Потоа, следејќи ги резултатите од претходната студија на 34,000 жени кои покажаа дека одржливо губење на тежината од 5% резултираше со 22-40% намалување на ризикот од карцином на дојка, тие се зафатија со развој на диета лесна за следење.

Оваа нова диета ќе им овозможи на луѓето да изгубат тежина и да останат здрави без јо-јо ефект и желби. Роден е диетата 5: 2. Патем, во Англија поверојатно е да се наречат диети од пет до два 2 дена диета. Двајцата научници го претпочитаат и името „2 дневна диета“.

Д-р Диета на Мајкл Мосли 5: 2

Диетата 5: 2 ја соопшти британскиот новинар, продуцент и ТВ презентер Др. Мајкл Мозли. Ја објави книгата „Брзата диета“ во 2013 година. Автори на оригиналната книга се Д-р Мајкл Мозли и Мими Спенсер.

Книгата содржи детални објаснувања за исхраната и рецепти. Лесно е да се разбере и добра основа за вашата диета од 5 до 2. Во меѓувреме, се разбира има безброј имитатори и бесплатни возачи, од кои некои го искористија оригиналот.

Која е диетата 5: 2?

Убаво е што диетата 5: 2 е лесна за следење без да мора да поминувате недели броејќи калории и планови за јадење. Диета од пет до два значи да се следи диета со малку јаглени хидрати, нискокалорична, два дена во неделата.

5-те се залага за фактот дека можете да јадете релативно нормално и здраво 5 дена во неделата. 2-та е двата дена пост. Но, не мора да се грижите ниту за деновите на постот, не мора да ја намалите диетата на нула. Тоа не е нулта диета или терапевтски пост.
Овие два дена во неделата треба да го намалите внесот на калории и да консумирате малку или да не внесувате јаглехидрати. Значи два последователни дена со намален внес на калории, проследено со „нормална“ диета во другите пет дена од неделата.

Исто така е можно да ги дистрибуирате овие два дена и да не ги внесувате во вашиот неделен распоред еден по друг. Не секогаш се вклопува во секојдневната работа или вообичаената рутина да се држите до планот за исхрана два дена по ред. Не стрес тука, доколку е потребно, можете да ги поделите овие два дена во различни денови од неделата. Во секој случај, важно е да се придржувате до оваа диета два од седум дена.

Како функционира диетата 5: 2?

Во дванаесетгодишните студии на Др. Мишел Харви и професорот Тони Хауел јасно демонстрираа дека учесниците на диета од пет до два покажаа позначајно слабеење од оние на дневно внесување калории под 1500 калории. Обемот на половината исто така значително се намали кај овие испитаници. Вкупно 34.000 луѓе учествуваа во студијата.

Дводневната диета ви помага да го обучите апетитот. Вие, природно, ќе бидете склони да јадете помалку и посвесно и во другите пет дена. Овој ефект се јавува автоматски кога се занимавате со диета од 5 до 2. Предноста на диетата 5: 2 е што губењето на маснотиите е максимизирано, но мускулното слабеење е минимизирано.

Само да се држите до диета два од седум дена и сепак да изгубите тежина на здрав начин може да звучи премногу добро за да биде вистина на прв поглед. Сепак, клиничките студии во Манчестер покажаа дека оние кои ја следеле диетата од 5 до 2 изгубиле двојно повеќе маснотии и инчи околу половината отколку оние кои следеле континуирано контролирана диета со калории.

Диетата од пет до два не е хокус-покус со која се појави некој паметен експерт за маркетинг, но е развиен од признати и наградувани англиски научници над 12 години.

Диетата од пет до два има и други здравствени придобивки

Д-р Во нивната студија, Харви и професорот Хауел, исто така, покажаа дека диетата од пет до двајца има и бројни други здравствени придобивки, на пример:

Намалување на инсулин и други хормони и воспаленија во телото за кои се знае дека предизвикуваат рак
Подобрување на благосостојбата
Намалување на крвниот притисок
Подобрување на расположението и нивото на енергија.

Тоа е единствена диета за која се покажа дека помага во подмладување на организмот на клеточно ниво.

Видео- Мајкл Мозли зборува за диетата 5: 2

Што да јадете на диета 5: 2?

Како што веќе споменавме: Има само неколку калории на програмата за два дена пост. Конкретно, ова значи: 500 kcal за жени, 600 kcal за мажи. Самите денови можат слободно да се изберат. На пример, тие можат да се следат едни со други. Или си дозволите малку пауза од постот помеѓу нив - што сакате и што е најлесно за вас.

Останатите пет дена ви е дозволено да јадете релативно нормално. На обичен јазик, ова значи: дозволени се околу 2.000 kcal ако се движите нормално во овие денови. Ова значи, на пример, дека пешачите најмалку 60 минути или на друг начин правите околу 10.000 чекори. Спортови како возење велосипед, џогирање, Зумба, танцување и пливање се исто така одлични.

Ако сте прилично воздржани за движење и немате апсолутно никаква желба за движење, секако не смеете да внесувате 2000 калории. Во овој случај, се препорачува максимум 1600 килокалории за жени и околу 1800 калории за мажи.

На пример, моето сопствено искуство е дека умереното вежбање навистина помага тука. Мојот кардиолог всушност ми препорача неблагодарна работа затоа што, на пример, јас не сакаат да одат џогирање во лоши временски услови. Страдав од тежок висок крвен притисок (хипертензија) и докторот силно ме советуваше да ослабам.

Значи, кога времето е лошо, јас одам од 7000 до 10000 чекори по неблагодарна работа. Можам да слушам телевизија или аудио книги, времето поминува. Јас ги делам единиците за трчање на две до три единици од по 30 минути и го дистрибуирам ова преку ден.

Што можам да јадам на диета 5: 2?

Но, дали навистина ви е дозволено да штрајкувате овие пет дена додека не можете повеќе да се движите? Секако, не треба да биде баш така! Во теорија, тоа е дозволено. Но, двајцата пронаоѓачи го советуваат 5: 2 диета од него. Бидејќи успехот во слабеењето зависи и од тоа да не се прејадете безмилосно во споменатите пет дена! (И да бидам искрен: Ниту тоа не е толку забавно.)

План за диета 5: 2: Што можам да јадам на пост?

Со 500 kcal како максимална граница, секако треба добро да размислите што јадете! На пример, дел од тестенини, а потоа ништо повеќе за целиот ден не би било толку идеално - тоа е разбирливо.

Подобро е да се потпреме на храна богата со протеини и богата со растителни влакна. Од друга страна, треба да ги држите рацете од храна богата со јаглени хидрати. Бидејќи тие не само што содржат многу калории, тие исто така не ве држат сити многу долго!

Поточно, препорачуваме:

зеленчук
овошје
посно риба
посно месо

Како и со другите диети, треба да користите вистински пијалоци. Идеален незасладен чај (на пример, со билки или овошје) и/или вода. Но, избегнувајте алкохол, кафе, црн чај, кола, сода и овошни сокови! Бидејќи овие за жал содржат многу шеќер - и се вистинска храна за гоење.

Зошто функционира диетата од 5 до 2?

Ако мислите дека овој концепт е краткорочен тренд кој брзо ќе помине, можеме да ве научиме подобро во овој момент. Овој метод исто така е научно потврден - на пример преку студии во Велика Британија, Швајцарија, Австралија, САД и Германија.

Особено што оваа диета во основа не е диета. На крајот на краиштата, ние треба да се ограничиме само два дена во неделата. Мислата дека утре можете повторно да јадете нормално, го олеснува упорноста.

Всушност, стапките на напуштање со овој метод се прилично ниски.
Нешто помалку од 30 проценти не издржуваат.
За споредба: повеќе од половина од учесниците во другите диети се откажаа предвреме.

Дали навистина можам да јадам нешто во деновите што не се посни?

Некои луѓе тешко можат да поверуваат во тоа и затоа постојано прашуваат: „Дали навистина сè е дозволено?“. Да (секако разумно)! Идејата зад која стои е да не бидете премногу строги кон себе. И, како што сите знаеме, забраните се многу привлечни за нас. Значи, ако штипнете парче чоколадо, во одреден момент можете само да размислите за тоа. И на крајот може да ја јадете целата трпеза - но без навистина да можете да уживате во неа.

Ова не е само на штета на успехот на клиентот.
Но и на штета на радоста на животот!

Особено затоа што забораваме да обрнеме внимание на сигналите од нашето тело. Со оваа диета имате шанса да го направите токму тоа. И желбите што можат да се појават на почетокот, всушност, стануваат поретки со текот на времето.

Таквите денови не се опасни?

Опасни во смисла дека го загрозуваат успехот на клиентот? Прашање што се поставува повторно и повторно во овој контекст. Но, студиите покажаа јасни резултати: учесниците јадат малку повеќе од вообичаено во деновите на гурманите (околу 10 проценти). Сепак, во просек тие се уште се под вообичаената количина! Бидејќи сè на сè, околу 75 проценти од калориите се заштедуваат за време на постот - така што има негативно салдо на книгите.

Искуство диета 5: 2, колку можам да ослабам?

Навистина многу луѓе ширум светот имаа добри искуства со диетата од 5 до 2. Диетата е добро прифатена и издржана од повеќето. Бројот на абортуси е значително помал отколку со другите форми на диета. На крајот на краиштата, тоа е прилично умерена диета, бидејќи навистина може да јадете скоро нормално 5 дена во неделата.

Многу корисници пријавуваат на пр. на германската страница Амазон дека изгубиле околу три до четири килограми во првиот месец. Понекогаш стагнира малку потоа, но за многумина ова слабеење трае континуирано со месеци.

Многу од оние кои пријавуваат стагнација, конзумирале прекумерни калории во текот на пет дена. Секој што претерува тука, секако не може да очекува чуда. Вие навистина треба да се држите до калориските вредности споменати погоре, мерено според сопствениот потенцијал за вежбање.

Зошто искуствата со диета 5: 2 се толку позитивни?

Ако погледнете наоколу, особено на Интернет, или ги проучите извештаите и коментарите, брзо ќе видите дека искуството со овој концепт на диета е генерално многу позитивно. Учесниците известуваат - повеќе или помалку зачудени - дека не морале да се борат да ја одржат својата пријатна тежина.

Ова исто така може да биде оправдано научно. Бидејќи експертите веќе некое време знаат дека сондите во нашиот дигестивен тракт се заморуваат ако постојано имаме нешто во устата.

Резултат: Поради постојаното хранење, тешко дека треба да се справиме со вистински глад.
И нашиот мозок забележува сè помалку сигнали за ситост.

Ова пак значи дека се потребни сè поголеми количини - затоа што телото нема чувство на ситост. Сепак, преку овие денови на пост, природниот баланс на глад и ситост може да се врати.

На овој начин, природниот апетит може да се запре одвнатре. Секој што опстојува повеќе од две недели предизвикува зголемување на нивото на супстанцијата „невротрофичен фактор добиен од мозок“ (BDNF). И ова го инхибира гладот и истовремено ја зголемува потрошувачката на енергија.

Така ќе се исполнувате подобро и побрзо.
Во исто време, треба да бидете заштитени од здравствени ризици како што се срцеви заболувања, рак или дијабетес на овој начин.

Покрај тоа, крвниот притисок е подобро регулиран и може да се ублажат болести како што се ревматизам или астма. И процесот на стареење на телото исто така може да се забави на овој начин. Значи, неверојатно е што може да направи пауза за јадење како оваа!

Како може да истраете во периодот на пост со диета 5: 2?

Искуството покажа дека секој што работел многу напорно два дена повеќе не сака да го загрозува овој тешко успешен успех. И затоа - по првите две недели во секој случај - ќе размисли посвесно што би сакал да јаде! Но, секако е убаво чувството да се знае дека теоретски може да се јаде било што.

Секој ден пост ја зајакнува нашата самодоверба.
За возврат има влијание врз мотивацијата.
И благодарение на брзите промени во нашиот метаболизам, на учесникот му е полесно и да истрае.

Ако сеуште е случај на почетокот дека треба да се одложите со мислата за убава, сочна пица следниот ден, овие желби постепено се намалуваат со текот на времето. Исто така затоа што НЕ се ставате под притисок.

Кои се придобивките од диетата 5: 2?

Постојат неколку предности на овој метод. Две од предностите на овој наизменичен пост се многу блиску: Да се спротивстави на највкусните искушенија е многу ограничено во времето - имено само на два дена пост неделно. Тоа пак значи: уште помалку одрекување и фрустрација!

Второ, оваа диета е многу погодна за секојдневна употреба. Ова го олеснува комбинирањето со вашата работа - особено ако секогаш одите во кантина на ручек. И поканите од пријатели и познаници не мора да бидат одбиени, бидејќи ви е дозволено да јадете само одредени работи. Тоа е пријатен несакан ефект! И фактор поради кој многу други диети не успеваат.

Оваа диета ви помага и сами да се фокусирате на поздрава и порамномерна исхрана. На крајот на краиштата, кој сака лесно да го загрози својот тешко стекнат успех со храна со многу маснотии и јаглени хидрати? Во исто време, ризикот од желба за храна се намалува, што ќе се намали самостојно - ако воопшто се појави.

Поради изобилството на калории, не мора да се грижите за симптоми на недостаток и здравствени ризици. Ова е чест критичен фактор во другите диети - како што реков, ова не е случај тука.

На крај, но не и најмалку важно, ние сакаме да ги разгледаме здравствените ефекти кои се многу чести со оваа диета: паѓа крвниот притисок, се подобрува нивото на холестерол. И ризикот од развој на болести како рак или деменција е исто така намален.

Кои се недостатоците на диетата од 5 до 2?

Лошите страни се многу помали во споредба со предностите. Значи, секако постои ризик дека во деновите што не се посни, ќе има невнимателна гозба или прејадување. Ова понекогаш е случај на почетокот на оваа диета. Сепак, со текот на времето овие напади ќе се намалат (види погоре).

Некои исто така го критикуваат фактот дека ефектот на учење не се јавува автоматски. Вистина е дека ниедна храна не е експлицитно пропишана. Но, ако сакате да се држите до вашата диета и конечно да изгубите килограми, сами ќе се справите со поздрава и порамномерна исхрана. Единствениот лошост е дека не секогаш се укажува на важноста на соодветно вежбање со фокус на спортот.

Кој е нашиот заклучок за диета 5: 2?

Факт е: Ова е наизменичен пост многу помалку стресни од многу други диети. Потпирајќи се на наизменични денови на пост и денови на задоволство, притисокот при слабеење не е толку голем. А тоа пак позитивно влијае на мотивацијата и издржливоста! Затоа, не е ни чудо што стапките на напуштање со овој концепт се многу пониски отколку со многу други варијанти на диети.

Тоа не носи директно до следната точка: Позитивно е што, строго кажано, ова не е диета, туку концепт. Овој метод е дизајниран на долг рок - и токму тоа е важно за да може да се одржи тежината на сонот на долг рок.

Покрај тоа, кратките фази на глад не го забавуваат метаболизмот - како што често се случува со подолги паузи. Покрај тоа, оваа диета може лесно да се интегрира во секојдневниот живот, оние кои сакаат да ослабат имаат голема слобода, како што се во можност сами да ги организираат деновите.

Ако сакате, можете да изберете два фиксни дена, како понеделник и четврток на почетокот и да ги забележите во вашиот календар. На овие денови, особено е важно да јадете храна богата со протеини и малку јаглени хидрати, како што се зеленчук и посно месо или риба. Се на се, препорачана диета која има бројни предности за однесување во исхраната, како и за телото и умот.

Оток:

Д-р Мишел Харви е асистент за истражувачка диета во Центарот за превенција на карцином на дојка „Генезис“, со седиште во Универзитетската болница Јужен Манчестер Труст. Нејзината пионерска работа во спречување и лекување на жени заболени од рак на дојка преку промовирање на поздрав начин на живот вклучуваше развој на меѓународно позната диета 5: 2.

Двајца научници од универзитетот во Манчестер излегоа со нова диета за која веруваат дека може да го намали ризикот од рак на дојка и тоа е успешна стратегија за слабеење.

Повеќе видеа: Д-р Мишел Харви и проф Хауел основачи на диетата 5: 2 зборуваат за диетата: