5 2 слава на диети и скратено работно време како стратегија за слабеење
Јадете нормално пет дена и гладувајќи два дена: тоа е принципот на диета 5: 2. Ако исто така обрнете внимание на неколку работи, можете да изгубите тежина без многу напор. Прочитајте овде како работи детално стратегијата за слабеење на делумниот пост и што треба да размислите.
Пост со скратено работно време: принцип на диета 5: 2
Јадете пет дена според вашето срце, постете два дена - диетата 5: 2 се базира на овој едноставен принцип, што книгата на Мајкл Мозли „Брзата диета“ ја направи популарна во англо-американскиот регион. Постот со скратено работно време има за цел да го стимулира телото да ги разгради масните наслаги. Добрата работа: постите треба да останат без одредена храна на кој било два дена во неделата. Постот со скратено работно време е попрактичен отколку да гладувате неколку недели.
Диета 5: 2: вака функционира постот со скратено работно време
На гурманските денови на постот со скратено работно време, не треба да претерувате во целост. Оние што масовно јадат тестенини, пици и крем колачи нема да можат да се ослободат од килограмите што се нахранија толку брзо со двата посни дена.
Подобро е: надвор од деновите на постот, јадете нормално, т.е. во согласност со вашите калории. Просечното барање на калории кај возрасно лице е 2.000 kcal на ден - но вашата реална потрошувачка зависи од различни фактори (на пример, висина, тежина, мускулна маса, пол и вежбање). Значи, не може да боли да ги процените вашите потреби користејќи калкулатори на Интернет.
Двата посни дена во постот со скратено работно време се построго регулирани:
- Деновите на постот не смеат да се следат едни со други. Ова е да се избегнат страдањата од глад кога се пости со скратено работно време.
- Квотата за калории за време на постот е ограничена. Дозволени се 500 kcal на ден за жени и 600 kcal за мажи. Дали ќе јадете еден или два оброка на постот, зависи од вас.
- Јаглехидратите се служат само малку во текот на фазата на заштеда на калории на постот со скратено работно време. Наместо тестенини, леб и ориз, има најмногу неколку каснувања богати со протеини, на пример риба, кварк или посно живина.
- Пиењето, пиењето, пиењето - имено вода или незасладен чај - е од суштинско значење за време на фазата на пост.
5: 2 диета: рецепти за постот во скратено работно време
Малку калории не значат малку вкус. Еве два вкусни рецепти за постот со скратено работно време:
Салата од домати со овчо сирење
Лесната салата со овчо сирење е совршена за диетален појадок 5: 2. Потребни ви се следниве состојки:
- 250 гр домати по ваш избор
- 25 гр овчо сирење (алтернативно: козјо сирење)
- 1 стебленце босилек
- 1 дршка нане
- 1 дршка пиперче
- ½ лажичка балсамичен оцет
- 1 лажичка маслиново масло
- сол и црн пипер
Измијте ги доматите, извадете го дршката и исечете го овошјето на клинови. Скршете го фета сирењето над парчињата домати, ситно исецкајте ги билките и измешајте на голема чинија. Зачинете ја салатата со маслиново масло, балсамичен оцет и сол и бибер - готово.
Филе филе пилешки гради е дозволено и за време на посни денови.
Филе од пилешки гради со пржен зеленчук
Заради ниската калорична содржина (приближно 490 kcal по човек), ова јадење е погодно како посна храна и има добар вкус дури и за оние кои не постат. Ако го изоставите слаткиот компир (160 kcal по лице), може да имате и втор мал оброк тој ден - на пример, дел од кварк со малку маснотии (150 g, вкупно приближно 110 kcal) со свежи бобинки.
За две порции ви требаат:
- 300 гр филе пилешки гради
- 2 лажици сончогледово масло
- 1 тиквичка
- 200 гр свежи печурки
- 2 кромица
- 1 црвен пипер
- 300 гр слатки компири
- 1 крупно исечен чешне лук
- 1 крупно исечен кромид
- 2 лажички црвен пипер во прав
- 2 лажички кари во прав
- сол и црн пипер
- Измијте го месото, исушете го и зачинете го со сол и црн пипер. Чувајте ги зачинетите пилешки филети во запечатени вреќи за замрзнувач во фрижидер најмалку половина час.
- Загрејте ја рерната на 220 степени, излупете и четвртина од слаткиот компир, измешајте со сол, бибер и 1 лажица сончогледово масло и печете ја целата работа на плехот за печење во рерна околу 40 минути.
- За зеленчук со мешавина: исечете ги зелените на големи парчиња. Во тавата загрејте 1 лажица сончогледово масло, прво печете ги печурките во неа, па додадете тиквички, пиперки и кромид. Зачинете со сол и бибер и рафинирајте со рузмарин и лук. Зеленчукот е печен, но сепак е цврст до залак? Тогаш е подготвено и може да се остави настрана.
- На крај, испржете ги пилешките гради од двете страни во премачкана тава без маснотии. Пријатен оброк!
Диета 5: 2: Колку ветува постот со скратено работно време?
Секој што ја следи диетата 5: 2 природно се прашува после една недела постот со скратено работно време: И колку ослабев? Според изјавите на Мајкл Мозли во „Брзата диета“, жените губат околу половина килограм неделно, мажите малку повеќе.
Тоа не е многу, но програмата за слабеење е полесна за спроведување отколку за хардкор моно диетите, а слабеењето е почесто трајно. Успехот во губење на тежината зависи многу од тоа како јаде секој поединец за време на не-посни денови. Здравата исхрана е исто така клучна за време на „нормалните“ денови за исфрлање на вишокот килограми.
Ризици од постот со скратено работно време
Исто така, имајте на ум: Постот секогаш може да биде поврзан со несакани ефекти како што се замор, слабост и промени во расположението и затоа не е лесен за спроведување за секого. Ако страдате од низок крвен притисок, метаболички заболувања или нарушувања во исхраната, не треба да пробувате пост во интервал. Бремените жени, доилките и луѓето кои имаат мала тежина, исто така, треба да избегнуваат диета 5: 2.