5 2-диета Дали навистина можете да изгубите тежина со 2 дена пост неделно?

Диетата 5: 2 е новото тајно оружје против тврдоглавите килограми: пост два дена, празник пет дена. Ние ќе ви кажеме за што се однесува концептот на слабеење.

дали

Дали звучи добро! Диетајте два дена во неделата, јадете нормално преостанатите пет дена и сепак слабеете. Според резултатите од студијата за диетата 5: 2, токму тоа треба да работи.

Но, дали можете да изгубите тежина навистина брзо, или барем на долг рок, со овој метод? И, дали е здрава и оваа форма на наизменично постење? Одблизу разгледавме што стои зад постот од 5: 2.

Студијата зад диетата 5: 2

Научниците од универзитетската болница во Манчестер, Англија, споредија три програми за диети:

Првата група јадела медитеранска диета заснована на максимален внес на калории од 1.500 kcal на ден.

Втората група јадеше нормално пет дена во неделата, на два дена им беше дозволено да консумираат максимум 600 kcal и само 40 грама диета беше дозволено да бидат јаглени хидрати.

Последната група јадеше здрава и урамнотежена исхрана, но скоро целосно избегнуваше јаглехидрати два дена во неделата. Лебот и копродукциите беа табу, дозволен е дел од овошје и зеленчук со мала содржина на јаглени хидрати.

Изненадувачки резултат: Групите два и три изгубија скоро двојно повеќе во просек од групата една, која константно јадеше максимум 1.500 kcal на ден. Процентот на абдоминална маст во групите два и три исто така се намалил повеќе од оној на групата една.

Јадете пет дена, постете два дена

Принципот на диета 5: 2 е многу едноставен. Клучен збор е: Привремен или наизменичен пост!

Постот во овој контекст не значи дека не мора да јадете ништо и целосно да се откажете од храната. Станува збор за одржување на здрава исхрана и покрај постот. Но, сепак, мора да се придржуваме до количина калории:

  • Womenени: максимум 500 kcal на ден.
  • Мажи: максимум 600 kcal на ден.

Нормалната количина од 2000 калории е дозволена во преостанатите денови.

Можете сами да одлучите во кои денови сакате да постите. Важно е да поставите два последователни дена за пост.

Што можете да јадете во деновите „не“ на постот?

Секој што сега верува дека може да се слави без крај во деновите што не се постат, е во заблуда. Исто така, на овие денови треба да обрнете внимание на здрава, урамнотежена исхрана со многу свеж зеленчук и овошје, како и доволно протеини. Овошјето и зеленчукот треба да бидат вклучени со секој оброк.

Мотото е: јадете да, но не прејадувајте! Брза храна, засладени пијалоци и чоколадо треба да се јадат само во умерени количини.

Здравите оброци богати со протеини можат да бидат толку вкусни: 3 рецепти богати со протеини кои ќе ве одржат сити долго време

500 калории во текот на деновите на постот

Броењето калории не е потребно во деновите на постот, бидејќи нема упатства што може да се јаде. Без разлика дали се јаглени хидрати, маснотии или протеини - секој може да јаде според своите желби. Сепак, најдобра е храната богата со растителни влакна и протеини.

Јаглехидратите се помалку добри затоа што не ве одржуваат сити толку долго. Конечно, имате само 500 калории на ден.

На обичен јазик, ова значи: многу зеленчук, овошје и риба. Исто така е важно - како и со секоја друга диета - да пиете многу. Водата и чајот се идеални и прават да се чувствувате сити.

Краткотрајниот пост обезбедува позитивни импулси во метаболизмот. Како резултат, страшниот јо-јо ефект не се јавува толку лесно, бидејќи телото не може да се навикне на недостаток.

Идеи за рецепти за деновите на постот:

Сланина и мафини од јајца за појадок: 165 kcal/парче

Мафините со сланина и јајца се одлични за појадок, и што е најдобро од сè, тие се супер лесни за правење и подготвени за неколку минути.

Потребни ви се (6 порции):

  • 12 парчиња сланина
  • 3 парчиња тост леб
  • 6 јајца
  • 1 нотка сол и бибер
  • пиперчиња
  • Калапи за калапи или чаши за мафини

Така функционира:

  • Загрејте ја рерната на 200 степени горна/долна топлина.
  • Повлечете ги вдлабнатините на плехот за мафини или кутиите за мафини со сланина на работ.
  • Сега обележете ги и распаѓајте ги парчињата тост. Додадете ги трошките во сланината во тавата за мафини и цврсто притиснете.
  • Раширете ги јајцата преку мафините.
  • Сега испечете сè на средната решетка во рерна околу 10 до 15 минути. Мафините се подготвени кога белката се коагулира.
  • Исецкајте го пиперчето и украсете ги готовите мафини со нив.

Тава со мелено месо и зеленчук: 329 kcal/порција

Потребни ви се (2 порции):

  • 150 гр печурки
  • 1 бугарска пиперка
  • 1/2 тиквички
  • 350 грама мелено месо
  • 1 мал кромид
  • 1 чешне лук
  • 200 мл топла вода
  • 1/2 коцка од зеленчук
  • Сол и бибер за зачини

Така функционира:

  • Измешајте ја врелата вода и коцките од зеленчук заедно за да направите концентрирана супа.
  • Исчистете го зеленчукот, исечете ги печурките на парчиња, а пиперките и тиквичките на коцки. Кромидот и лукот ситно исецкајте ги.
  • Во тава пржете го меленото месо со малку масло. Потоа додадете кромид и лук.
  • Потоа извадете сè од тавата и пржете го зеленчукот.
  • Повторно додајте ја смесата од мелено месо и кромид и обезете со зеленчук. Оставете ја смесата да крчка, повремено мешајќи, додека не испари течноста.
  • Потоа зачинете со сол и црн пипер. Завршено!

Тоа може да донесе 2-дневна диета

Интермитентниот пост е секогаш полесен од строгите хардкор диети - на крајот на краиштата, треба да одите само без два дена и да можете да јадете нормално во останатите денови.

Нутриционистите исто така имаат позитивен став за диетата 5: 2: Интермитентниот пост не му штети на вашето здравје, тој всушност помага да се подобри чувствителноста на инсулин. Ова значи дека телото треба да произведува помалку инсулин со цел да се донесе шеќерот во крвта на нормално ниво после јадење. Ова може да го намали ризикот од дијабетес, висок крвен притисок, деменција, па дури и некои форми на рак.

Пред да започнете со диетата 5: 2, сепак, дефинитивно треба претходно да разговарате со лекар и да направите здравствена проверка.