5 2-диета изгуби тежина без фрустрација - како работи - ФОКУС на Интернет

Јадете што сакате пет дена во неделата и постете два дена - вака функционира диетата 5: 2. Британските нутриционисти го измислија концептот. ФОКУС онлајн објаснува за што е добра програмата за слабеење.

Броење калории секој ден и откажување од омилената храна - никој не може да трае долго. Експертите за исхрана Мишел Харви и Тони Хауел развија метод за слабеење што дозволува парче торта или пица. Најмалку пет дена во неделата.

Оние кои сакаат да изгубат тежина не треба да се грижат за содржината на калории во нивната храна. Постот е редослед на денот во другите два дена од неделата. Пронаоѓачите на диетата 5: 2 на тој начин ветуваат успех во слабеењето без фрустрација.

Услугата за откажување на Интернет ФОКУС

Пет дена без пост

Колку подолго трае откажувањето, толку повеќе луѓе кои сакаат да изгубат тежина не успеваат поради строгите барања на диета. Затоа, диетата 5: 2 ви овозможува да јадете нормално пет дена. „Ако се држите до овој план, треба да изгубите околу 0,46 килограми неделно“, предвидува лекарот Мајкл Мозли, кој ја напиша книгата „Брзата диета“ за нутритивниот концепт.

Сепак, важно е учесниците да не прејадуваат во нормални денови. Германското друштво за исхрана препорачува 2300 калории на ден за мажи помеѓу 25 и 50 години со мала физичка активност и 1800 калории за жени. Не треба да ја надминувате оваа сума дури и за пет дена без пост. Од самите учесници зависи која храна јадат за да ја достигнат дневната квота.

Два дена пост

На два дена пост, машките учесници треба да ги намалат своите потреби за калории на 600 kcal, женските учесници на 500. Ова ве става далеку под препорачаната базална метаболизам, вашето тело ги користи резервите на маснотии и губите тежина.

Следниве совети од Мајкл Мозли треба да помогнат да се усогласи барањето:

Избегнувајте тестенини, ориз и компири.
Изберете пијалоци со малку или без калории, како што се вода, кафе или чај.
Бадеми, стапчиња од морков или целер и парчиња јаболка се погодни како здрави закуски.
Ако ви е тешко да легнете на празен стомак, заштедете неколку калории во текот на денот за мала закуска пред спиење.

Вие одлучувате кои денови од неделата постете. Деновите не мора да бидат последователни или исти секоја недела. На пример, поставете го брзото време во деновите кога сте поканети на роденден или деловен ручек. Во другите денови ќе ви биде полесно да направите без.

Дали принципот работи?

„Здраво е да се остави гладен два дена во неделата“, потврдува нутриционистот Андреас Фајфер од Берлинскиот карите концептот на диета 5: 2. „Навикнати сме да јадеме нередовно и да трпиме недостиг“. Неговата прогноза: За време на краткиот пост, масните резерви во црниот дроб може да се намалат за половина.

Една студија во која биле вклучени пронаоѓачот на диети Мишел Харви и авторот на книгата Мајкл Мозли, исто така, дошол до резултат во 2014 година: Нашата сегашна форма на исхрана, која обезбедува три топли оброци на ден, е „ненормална“ од еволутивна гледна точка. Периоди на пост од околу 16 часа треба да спречат болести и да го одржат телото здраво.

Бидејќи постот го стимулира метаболизмот на мастите и претворањето на масните киселини во кетонски тела. Нашите мускулни клетки можат да ги апсорбираат овие подобро од масните киселини и да ги користат за да генерираат енергија. Постот исто така ги стимулира адаптивните реакции на организмот на клеточен стрес со цел да се поправи или спречи молекуларното оштетување.

Интермитентен пост - Алтернативи

Диетата 5: 2 не е единствената програма за слабеење која се потпира на таканаречениот прекинат пост или периодичен пост. Другите концепти се заколнат во долгорочниот позитивен ефект на кратки периоди на пост:

36:12 ритам, алтернативен ден пост: Постат секој втор ден. Од 8 до 20 часот повторно ќе јадете нормално и повторно ќе постете во текот на ноќта и во текот на следниот ден.
Ритам 16: 8, продолженија: Постите 16 часа и потоа повторно јадете нормални оброци во рок од осум часа. Оние кои вечераат во 19 часот, можат да започнат повторно во 11 часот следниот ден.
Ритам 20: 4, диета воин: Со овој метод се планира временски прозорец од само четири часа за јадење. Повеќето учесници го поместуваат слободното време до вечерните часови затоа што имаат тенденција да бидат расеани во текот на денот.
24:24 ритам, јади-скрши-јади: Тука имате 24-часовен пост, проследен со 24 часа во кои јадете нормално. Постот може да започне по вечерата, но и по ручекот или појадокот.