5 5 диетални достигнувања, придобивки; Среќно мени

Објавено од Редактион на 24-ти октомври 2019 година

Автор на: Redaktion Објавено на: 22.02.2018 година Ажурирано на: 24.10.2019 година

Не повеќе од 500 или 600 Калории во текот на денот - како може да се одржи ова? Според извештаите за искуство, изненадувачки добро ако ги следите правилата на диета од 5 до 2. Т.н. Брзата диета е развиена од нутриционист д-р. Мајкл Мозли дизајнираше и следи антички принцип: пост. Интермитентен пост во диетата 5: 2 обезбедува, да пости два дена во неделата и јадете нормално за остатокот од денот. Звучи лесно, но што е со успехот и јо-јо ефектот? И: Дали диетата 5: 2 е здрава?

Вака функционира диетата 5: 2

Диетата 5: 2 е веројатно една од најлесните достапни методи за слабеење. Затоа што ако изберете да го направите тоа, во основа мора да го сторите тоа само две едноставни правила следете:

Во 5 дена: околу 2000 калории
Во 2 дена: 500 калории (600 калории за мажи)

Се разбира, има уште неколку суптилности за кои ќе разговараме подетално подоцна. Но, во суштина ова е принципот на диета 5: 2. Бидејќи тоа е само многу малку прописи и нема одреден период таму, во кој треба да се јаде според овој образец, исто така е помалку прашање на диета отколку начин на исхрана. И разни сведоштва покажуваат: Се чини дека работи добро.

Во ова мотивациски бестселер објаснува д-р. Мајкл Мозли сите детали и позадински информации за популарната диета. Погледнете на Amazon.de

Успеси и искуства со диетата 5: 2

Ако сè е во основа дозволено пет дена во неделата, тоа го покренува легитимното прашање како да изгубите тежина со тоа. Всушност, зад оваа поделба стои мислата дека благодарение на деновите на постот што дефицит на калории неопходен за слабеење се појавува дури и ако строго не обрнувате внимание на вашата исхрана во остатокот од неделата.

Диетата 5: 2 значи: јадете нормално 5 дена, постете 2 дена.

Колку брзо можете да изгубите тежина со диетата 5: 2?

Во споредба со другите диети се чини просечно слабеење со диета 5: 2 пореално: 0,5-1 килограми може да исчезнат неделно. Точната вредност на курсот секогаш зависи од индивидуалната диспозиција и од степенот на спортски карактер.

Во основа, сепак, ако имате за цел побавно слабеење наместо диета за несреќи, поверојатно е дека ќе останете успешни.

Со диетата 5: 2 доаѓа ефектот јо-јо?

Ефектот јо-јо е малку веројатно со диетата 5: 2, бидејќи внесот на калории не е трајно екстремно намален. Телото може да се справи со неколку дена со малку храна без да премине на метаболизам од глад, кој обично е одговорен за јо-јо ефектот. Бидејќи диетата 5: 2 за посни денови е една висока содржина на протеини Обезбедување во оброци, исто така, ќе обезбеди еден Спречено распаѓање на мускулите а желбата за храна е ограничена.

Што велат сведоштвата?

Забележливо е дека само во разни форуми и колони за коментари позитивни повратни информации за диетата 5: 2 наоѓа. Повремено се забележува дека постот не е лесен како што се очекуваше, но можноста за редовните денови ќе го направи тоа подносливо. Корисниците од 5: 2 се исто така постојано задоволни од резултатот на набавката. Иако треба да планирате малку повеќе време за поголеми скокови, 3-4 недели се доволни за неколку килограми помалку.

5: 2 диета: здрава или не?

Со подетална инспекција, многу диети се покажуваат дека не се целосно безопасни во однос на здравјето. Со диетата 5: 2 треба да се забележи во овој поглед: Само здрави луѓе треба да ги прават.

Дијабетес, хипотироидизам и слично се фактори кои обично не се компатибилни со оваа диета. Затоа, медицинското мислење е задолжително во овие случаи.

За сите други тоа е 5: 2 диета, но сè освен нездраво. Бидејќи деновите на постот позитивно влијаат на физичкото и менталното ниво. Поради долгите паузи за оброци нивото на инсулин не флуктуира и метаболизмот на мастите може да работи многу поефикасно. Овие наоди беа забележани и во овој пост:

Почитувањето на паузите помеѓу оброците е суштински дел од диетата 5: 2. Помеѓу вечера и појадок треба идеално 12 часа и помеѓу оброците во текот на денот околу 5 часа.

Импресивен е и психолошкиот ефект. Ден на пост ве прави горд додека сте уживајте во храната многу повеќе следниот ден може. Благодарение на постојаното ниво на инсулин, желбата за храна е исто така многу помала и ризикот од неселективно јадење нездрави закуски исто така се намалува со денови со редовна диета.

Правила и рецепти за диети во диетата 5: 2

Двата посни дена неделно позитивно влијаат на физичкото и менталното ниво.

Покрај основното правило со 2 брзи и 5 нормални дена Постојат неколку точки што прават успешна диета од 5: 2. Во споредба со другите диети, оваа листа е исто така податлива.

Правилата на диетата 5: 2

Важен фактор е тоа Воздржување од закуски помеѓу оброците, на крајот на краиштата, паузите за храна треба да се одвиваат свесно и постојаните закуски треба да се препознаат како непотребна навика.

Правилото број 2 се однесува на исхраната во деновите на пост. 500 калории на ден не се многу и треба да се планираат соодветно. Значи, со цел да постигнете најдолго можно чувство на ситост, јадете на пост идеално 250 гр протеини во комбинација со 500 гр зеленчук и во форма на ниски хидрати.

Конечно, тајмингот исто така игра улога. Се препорачува внимателно да размислите за деновите во кои постот е лесен и кога Одржувајте го ритамот на пост и нормално јадење. Ова создава рутина, исто така, за метаболизмот.

Патем, мислењата се разликуваат за тоа како да се дистрибуираат оброците во текот на денот. На крајот на краиштата, станува збор за тип дали сакате да јадете еднаш или двапати или во одредено време од денот и не мора да се придржувате до премногу строгите упатства тука.

Рецепти за наизменичен пост

Прво на сите: да се зборува за рецепти за диета 5: 2 е малку погрешно, барем кога станува збор за посни денови. Бидејќи можностите не се многу обемни, кога е дозволено да се јадат само 500 калории дневно.

На пример, достапен е појадок варено јајце со краставица или домат на, за главниот оброк можете да јадете риба на пареа како треска (225 g) со домати (200 g) и праз (150 g). Тоа прави околу 250 калории. Значи, во деновите на постот, луѓето имаат тенденција да не готват големи, особено посно месо и риба со зеленчук треба да биде на менито.

Предности на диетата 5: 2

Досегашниот преглед го покажува тоа диетата 5: 2 има некои предности што не треба да се презираат Има Конкретно, ова значи:

Многу слобода, затоа што деновите на постот и распределбата на оброците може да ги изберете сами
нема „симптоми на повлекување“ поради строги забрани
нема недостатоци во исхраната благодарение на многу зеленчук и протеини и кратки периоди на гладување
лесно погоден за вегетаријанци и вегани
не се потребни скапи дополнителни производи
поголемо уживање при јадење во редовни денови
Според студиите, тој е погоден за регулирање на крвниот притисок и борба против астма и ревматизам

Како заклучок, може да се каже дека диетата 5: 2 како пристап дефинитивно вреди да се испроба е Индивидуалните денови со малку храна се изводливи, дури и на долг рок. Ако се дозволени до 2000 калории во поголемиот дел од деновите во неделата, нема проблеми со состаноци за вечера итн.

Секако, потребна ви е и малку дисциплина во диетата 5: 2 и можеби ќе треба да сметате на тоа, уморни и уморни во првите денови на постот да бидеш. Сепак, овие несакани ефекти се предвидливи во иднина. Генерално, можеби нема да изгубите тежина брзо со диета 5: 2, но сè повеќе потрајни и попаметни на долг рок. Со оваа серија плусови, следниот ден на постот сигурно ќе дојде!