5 алтернативи на кофеин кои докажано се поефикасни од тајните на утринското кафе
Повеќе од половина од возрасните пијат кафе секој ден. Една шолја кафе содржи околу 100 мг кофеин, а препорачаната дневна доза за здрав возрасен е 400 мг. Неколку неодамнешни студии покажаа дека има некои придобивки од пиењето кафе.
Всушност, некои студии покажаа дека кога се консумира во умерени количини, кафето може да помогне дури и да се намали ризикот од одредени болести (1) Сепак, некои луѓе страдаат од нетолеранција и можеби ќе треба помалку внесување или целосно избегнување.
Во случај на одредени здравствени болести, за време на бременост или при администрација на одредени лекови, внесувањето кофеин ќе биде помало.
Кофеинот делува како стимуланс, поради што може да се чувствувате полни со енергија. Ако консумирате премногу кофеин, може да почувствувате симптоми како што се забрзано чукање на срцето, вознемиреност, гадење или вознемиреност (2).
Може да доживеете и намалување на нивото на енергија откако ќе исчезне ефектот на кофеин во организмот, што може да доведе до зависност од кофеин. Ако барате алтернатива на кофеинот што ќе го зголеми нивото на енергија наутро или во кое било време од денот, постојат неколку опции што вреди да ги испробате.
Пиењето кафе или купувањето кофеин од други извори не треба да биде единствениот начин да го започнете денот полн со енергија.
Погледнете исто така: Што се случува со вашето тело кога ќе се откажете од кофеинот
Физички вежби
Вршењето на вашата крв и мускулите на работа наутро може да бидат здрава алтернатива за добивање дополнителна енергија.
Можеби нема да ви се допаѓа да вежбате во раните утрински часови, кога ќе се вклучи алармот, но откако ќе го завршите тренингот, ќе бидете многу повеќе енергични за тој ден.
Добрата работа со вежбањето е што не мора да правите еден вид вежба за да ги добиете придобивките. Изберете вежба што уживате да ја правите наутро и имајте на ум дека не мора да биде комплицирана.
Може да одите џогирање, да пешачите, да кревате тегови во теретана, да истегнувате или да вежбате дома гледајќи видео за вежбање од Интернет.
Јадете јаболко
Јаболката нема кофеин, но може да обезбеди зголемување на нивото на енергија слично на она што се нуди со пиење шолја кафе. Јаболката е богата со антиоксиданти, влакна, витамини и може да помогне во обезбедувањето стабилна енергија на организмот.
Важен аспект на јаболката е тоа што е потребно многу време за да се јадат. Ова е главната причина зошто некои експерти сугерираат дека јаболко изедено наутро може да помогне во зголемување на нивото на енергија.
Обидете се да го јадете јаболкото со кора со цел да имате корист од поголема хранлива вредност. Најголемиот дел од витаминот Ц во јаболката се наоѓа токму во лушпата, истовремено обезбедувајќи големи количини на нерастворливи влакна (3).
Редовно јадење јаболка исто така може да помогне во намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести поради неговата висока содржина на антиоксиданти и растителни влакна.
Не заборавајте да ги измиете јаболките добро пред да ги консумирате, со цел да се отстранат повеќето остатоци од пестициди. Ако е можно, изберете органски јаболка, бидејќи биле подложени на помали количини на синтетички пестициди.
Во зависност од количината на кофеин што сакате да ја намалите, пиењето чај може да биде добра алтернатива на кафето. Префрлувањето кон чај може да биде корисно кога сакате постепено да го намалите внесот на кофеин. Ако пиете повеќе од една шолја кафе секој ден, започнете со замена на шолја кафе со шолја чај. Чаевите се најниски во кофеинот. Проверете ги информациите на пакетот за да ги дознаете точните вредности.
Трик за драстично намалување на количината на кофеин во чајот е да се прелива вода што врие над лисјата или вреќата со чај што ја користите. По 30 секунди, исцедете ја водата и повторно истурете чиста вода над чајните лисја. Отстранувајќи ја првично користената топла вода, драстично ќе ја намалите содржината на кофеин во кој било вид на чај.
Билките од билки скоро секогаш се без кофеин, но треба да се консултирате со лекар пред да пиете ваков вид чај, бидејќи некои билки можат да пречат на лекови или одредени здравствени проблеми.
Цикорија
Коренот на цикоријата се користи како замена за кафе многу години, а во Франција, цикоријата често се меша со кафе (4) Ако не сакате да се откажете од вкусот и навиката да пиете кафе, цикоријата може да биде алтернатива. Коренот на цикоријата изгледа како редовно кафе и има некои слични белешки за вкус.
И покрај тоа што коренот на цикорија не има точен вкус на кафе, постои сличност помеѓу двете. Коренот на цикоријата исто така може да обезбеди важни антиоксиданти за здрав начин на живот и може да обезбеди некои здравствени придобивки.
Студија од 2011 година (5) откриле дека фенолите на корените на цикоријата имаат антиинфламаторни и анти-тромботски својства, што може да помогне во намалување на ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
Хидрирајте се
Едноставен начин за зајакнување на нивото на енергија кога се намалува внесот на кофеин е правилната хидратација. 75% од возрасните може да се сметаат за дехидрирани и да не го консумираат потребниот дневен внес на течности (6).
Индивидуалните фактори варираат, но општа препорака за дневно внесување на течности е 3 литри за возрасни мажи и 2,2 литри за возрасни жени (7).
Лесната дехидрираност може да направи да се чувствувате уморни, летаргични, да предизвикате главоболки, па дури и да влијае на апетитот. Пиењето повеќе вода во текот на денот може да ви помогне да се чувствувате енергично без да консумирате кофеин.
Исто така, топла вода со лимон може да биде опција наутро наместо да пиете кафе или чај. Додавањето овошје, билки или зеленчук за ароматизирање на водата може да додаде разновидност и да ве натера да пиете повеќе вода.
Заклучок
Додека некои студии покажаа поврзаност помеѓу здравствените придобивки од умерената потрошувачка на кафе, некои луѓе се чувствуваат подобро без да консумираат кофеин или да го консумираат во мали количини.
Алтернативите за кафе можат да бидат одличен начин да го започнете денот. Потрошувачката на чај, без разлика дали е редовна или без кофеин, има помала содржина на кофеин од кафето. Билните чаеви не содржат кофеин, а друг трик за намалување на нивото на кофеин во редовните чаеви е исцедување на топла вода по 30 секунди откако ќе се прелива преку вреќата со чај.
Правилната хидратација може да помогне во зголемување на нивото на енергија. Коренот на цикорија има вкус и изгледа слично на кафето, но е без кофеин. Друг совет што може да ви помогне да го зголемите нивото на енергија наутро е да вежбате за да го стимулирате протокот на крв.