5 брзи и здрави јадења што треба да ги земете дома

Поради Корона имаше многу купувања на хрчаци. Акции масовно - што сега?

На почетокот на пандемијата на короната, многумина купија повеќе од доволни количини на расиплива храна. Сепак, оваа храна нема неограничен рок на траење. Значи, треба да ги искористиме што е можно поскоро. Вие исто така се спасивте кавгата за купување со маска за лице; особено во топлата сезона.

Со малку импровизација и без многу свежи состојки, сепак можете да подготвите вкусни и здрави јадења. Ако садовите потоа се подготват за кратко време, ништо не застанува на патот за грабеж на оставата, чајната кујна.

Дали сакате да го одржите срцето здраво? Дали вашиот спорт не е далеку поради контактните блокови? Пробајте само со малку хидрати, високо-протеини, здрави за срцето плескавица.

јадења

Грашокот е богат со протеини и малку јаглени хидрати. Тие исто така имаат висок процент на калиум, кој ефикасно го поддржува вашето срце и другите мускули. Антивоспалителниот манган е исто така добро дозиран.

Состојки за 2 лица:

  • 500 гр грашок
  • 1 јајце
  • 4 лажици масло
  • 1 лажица брашно од компир
  • сол и црн пипер

Исцедете го натопениот или конзервираниот грашок и потоа исчистете го со рачен блендер. Измешајте ги останатите состојки, јајце, сол, бибер и брашно од компир. Обликувајте ја смесата во парчиња тесто од плескавица и пржете ги нежно во загреаното масло од двете страни додека не поруменат убаво.

Послужете во плескавица плескавица и/или со малку зеленчук на пареа како карфиол, брокула или колераби.

Туната е храна што секој треба да ја има во оставата, чајната кујна. И, ако ги погледнете полиците на супермаркетите во март, секој МОРА да има неколку конзерви дома.

  • 250 гр тестенини
  • 1 конзерва туна
  • 1 конзерва домати
  • 1 конзерва пченка
  • 1 црвен кромид
  • некои чешниња лук

Подготовка:
Гответе ги тестенините. Во исто време пржете го ситно исечканиот кромид додека не омекне. Додадете ги доматите, мелени чешниња лук и конзервирана пченка. Потоа ставете ги сварените и исцедените јуфки во сад што може да се пече во рерна. Работете во туна лабаво со вилушка. Прелијте ги со сос од домати и домати од тестенини. Доколку е достапно, посипете малку повеќе рендано сирење одозгора и ставете го во рерна загреана на 200 степени околу 20 минути. Бојата на сирењето ви кажува кога садот е подготвен.

  • Туната е многу разноврсна. Без разлика дали се користи за вкусни сендвичи, салати или тепсии. Секогаш има добар вкус и го снабдува нашето тело со ефективна комбинација на цинк, селен, протеини и омега-3 масни киселини. Омега-3 масните киселини помагаат во подобрувањето на имунитетот.
  • Пченката во конзерва е богата со витамин Б 12, за кој се верува дека помага во намалување на холестеролот.

Послужете го со свежа споредна салата.

Шпагети карбонара е традиционален рецепт за тестенини, кој е познат по тоа што не е премногу здрав. Но, неколку прилагодувања на рецептот ја прават карбонарата задоволство што не е грев.

  • 250 гр тестенини
  • 1 пакетче сланина
  • 1 кромид или
  • 2 чешниња лук
  • 1 пакет крем за готвење или
  • 1 мала конзерва кондензирано млеко и лажица пченкарен скроб
  • Магдонос или 1 мала конзерва зелен грав

Додека тестенините се готват, подгответе го богатиот и кремаст сос. За да го направите ова, печете ленти сланина во рерна додека не станат крцкави, а не, како и обично, во тавата. Тоа заштедува добар дел од калориите. Потоа соте го меленото лукче. Алтернативно, може да биде сецкан кромид. Додадете сланина и дегласе со кремот за готвење. Зачинете по вкус со бибер и сол. Ако ви снема магдонос за гарнитури, зошто да не пробате боранија. Исечете ги на мали парчиња, дајте му посебен шмек на карбонарата и исто така обезбедете ги зелените аспекти во белиот сос.
Мал совет: Дали недостасува кремот за готвење во залихите? Нема проблем. Едноставно задебеле мала конзерва кондензирано млеко со лажица пченкарен скроб. Ова е совршена замена за кремот.

Патем: Ако сосот крчка и се меури, тоа не значи дека калориите умираат.

Малку познавање на грав: гравот е вистинска витаминска бомба. Тие обезбедуваат витамини А, Ц и К за имунолошкиот систем. Витаминот Б6 го поддржува вашето тело во ефикасно согорување на испорачаната енергија. И така, да останете здрави и здрави, гравот ви обезбедува и важни минерали како калциум, калиум, манган и железо.

Класик со тестенини. Брз, лесен, ефтин и вкусен.

  • 250 гр тестенини
  • 1 конзерва домати
  • 1 лажица маслиново масло
  • 1 чили пиперка
  • Каранфилче лук по вкус
  • сол и црн пипер

Загрејте го маслиновото масло во тавата. Потоа додадете ситно исечен кромид, чешне (чешниња) лук и чили-пипер и пржете. Потоа додадете конзервирани домати на парчиња и малку течност од конзервата. Зачинете ја целата работа со сол и црн пипер.
Се разбира, можете да го изоставите и лукот. Ако ви се допаѓа зачинето, можете да користите и повеќе чили.

Чили - диетално чудо? Да Алкалоидот „капсаицин“ содржан во чили ги прави нашите јазици жешки и жешки. Кога јадете, температурата на телото се зголемува до една четвртина околу половина час.
Чили работи против желби, го стимулира варењето и метаболизмот. Ги разградува масните клетки и согорува калории.

Ако сè уште не јадете чили, тоа е ваша вина,

Извор на протеини кој не е толку познат во Германија е наут. Богато е со витамини А, Б6 и Ц. Голема содржина на железо ја заокружува леблебијата како извор на енергија. Затоа е исто така идеална замена за месо.

Состојки за 2 лица:

  • 1 мала конзерва наут (340 g)
  • 1 домат
  • 1 до 2 пиперки, по можност црвена поради сладоста
  • 2 до 3 стебленца пролетен кромид
  • 125 мл зеленчук
  • 125 мл кокосово млеко
  • 1 лажица масло
  • 1 лажица кари паста, зелена или црвена, во зависност од вашиот избор
  • 1 лажица сок од лимон

Подготовка:
Исечете ја пиперката, доматот и кромидот на тенки парчиња. На масло пропржете ги пиперките и кромидот. Додадете ги исцедените наут и промешајте ја пастата за кари. Деглазирајте ја целата работа со кокосово млеко и зеленчук. Оставете да врие околу 10 минути. На крај, пробајте кари од наут со сол и сок од лимон. Идеално гарнирче за ова јадење е оризот.

  • Слатките пиперки имаат антиоксидантни својства.
  • Ако дома немате паста за кари, обидете се само со пиперка, црн пипер или куркума.
  • Ако не сакате кари да ви биде толку зачинет, додадете малку повеќе сол. Оваа нотка на (повеќе) сол ја подобрува сласта на доматите и пиперките
  • Нема доволно зачини во куќата? Ниту проблем. Пробајте алтернативи како што се ленти краставици или јогурт.