5 чекори за брзо растење на рамената - останете во форма!
Ако рамењата не добија доволно внимание во последно време, време е да ги испумпувате и да ги забрзате. Денес ќе ви покажам 5 чекори во кои брзо ќе растат рамената.
Може да кажете што сакате, но за навистина импозантно тело треба широки и добро дефинирани рамена. Ако не ми веруваш, погледни ги скулптурите со грчките богови и ќе се увериш.
Покрај тоа, едно истражување покажа дека жените физички повеќе ги привлекува маж со тело во форма на буквата V, односно тело со широк грб и истакнати рамена.
Се разбира, генетиката игра прилично важна улога. Но, тоа не значи дека не можете да додадете малку поголема маса на горниот дел од торзото (рамената, градите и грбот) за да го добиете телото на грчките богови.
Оставајќи ги жените настрана, рамената се уште е група на мускули заборавени или игнорирани од многу мажи. Ова се случува од повеќе причини, од кои најголема е тешкотијата при обука на рамената (особено на почетокот) и недостатокот на имплементација на специјални вежби за оваа група.
Но, денес ќе го смениме ова и ќе ви покажеме како можете брзо да растат рамената во 5 едноставни и практични чекори. Да започнеме!
1. Обучете делтоиди со поголем интензитет
За да ги стимулираме делтоидите поинтензивно, нема да работиме на нив еднаш на секои седум дена, туку двапати неделно. Можеби мислите дека е премногу, но не сте во право. Рамената не се голема група на мускули и брзо се опоравува. Покрај тоа, нема да можете да го носите секој тренинг до исцрпеност, така што мускулот нема да биде претерано трениран.
Покрај тоа, рамената ќе се работи и во други денови. Задните делтоиди се активираат кога работите со грбот за време на овенот, а предните делтоиди кога ги притискате градите.
Сепак, не треба да избегнувате фактори кои влијаат на закрепнувањето. Одмарајте добро ноќе, јадете повеќе протеини, јадете почесто и почекајте барем 48 пред да ги работите рамената по втор пат.
2. За тешки преси, изберете апарати
Овој совет може да изгледа контрадикторен во споредба со понуденото претходно. Но, рамената е почувствителна група на мускули и многу полесно се повредува отколку, на пример, грбот.
Вие не сакате да изгубите тежина, но мора да ги одржувате рамената целосна за да можете да правите други тренинзи што ги вклучуваат. Затоа, најдобри решенија се уредите кои често имаат фиксно движење на тежината. Повеќе нема да се грижите за стабилизирање на решетките, како во случајот со воениот печат.
Покрај тоа, кога одржувањето на рамнотежата и положбата веќе не е проблем, можете подобро да се фокусирате на туркање на тежината, подобро активирање на делтоидите.
3. Задржете го волуменот висок за време на обуката
Како што добро знаете дали сте прочитале написи за зголемување на мускулната маса, волуменот игра важна улога во стимулирање на мускулите. Па, истите принципи важат и за рамената.
секогаш обидувајте се да го достигнете бројот на повторувања помеѓу 8-12, дури и во тешката серија. Со некои полесни вежби, како што се странични лифтови, може да се искачите до 12-15 повторувања. Со зголемување на волуменот ќе испумпате повеќе крв во делтоидите и ќе донесете повеќе хранливи материи и аминокиселини кои ќе ја поддржат реконструкцијата.
4. Погледнете во огледало за да видите на кои мускули работите
Кога работите со рамената, можете да бидете во искушение да кревате тегови, без да размислувате кои мускули ги користите. Ако не ми верувате, погледнете во теретана каде тренирате почетници кои ја креваат гирата како да ја сликаат оградата.
Најдобро е да се користат огледала во просторијата, кои, патем, не беа поставени за да се сликаат, туку за да ви покажат како се движите и кои мускули ги активирате.
Ако по 1-2 серии вежба видите дека рамената сè уште не се испумпуваат или дека трицепсот е секогаш активиран, треба да промените нешто. Може да се потпрете и на вашите сетила, бидејќи работниот мускул ќе се исцрпи на крајот од тренингот.
Најголемата грешка што можете да ја направите кога работите со рамената е да користите баланс за да ја кренете тежината. Ако го направите ова, работите одредени мускулни групи, но во никој случај не рамената.
5. Развијте ги своите слабости
За да се добијат раменици што личат на топ, тие треба да бидат рамномерно развиени. Честопати, оние кои не ставаат голем акцент на развојот на рамото, имаат предни и задни делтоиди поразвиени од страничните. Тоа е затоа што предните/фронталните делтоиди се работат за време на преси (и никој не прескокнува тренинг на градите), а задните делтоиди се работат за време на овенот - и со гира и со гира.
Ова ги остава страничните делтоиди слабо развиени. Најдобро е да се фокусирате на овој дел од вашата обука. Добри вежби се истовремено кревање на страна, наизменични вежби и оние во кои го поддржувате вашето тело на лежечка клупа (избегнувајте рамнотежа).
заклучок
Ако секој знаеше колку се важни развиените рамена, тогаш ќе ги видите сите фитнес-страници како пишуваат статии за оваа мускулна група. Сепак, добро е што знаете затоа што откако ќе ги развиете со помош на 5-те чекори објаснети погоре, ќе имате многу попријатен физикус од 90% од останатите момци во собата.
Ако сакате и тренингот на рамото, еве неколку идеи: