5 чекори за да му помогнете на наставникот да изгуби 70 фунти да го трансформира својот живот за 2 години
Наградата како наставничка на годината од средното училиште Нортвју во Johnон Крик, Georgiaорџија требаше да биде среќен ден за Jordanордан Коханим, но наместо тоа, таа беше длабоко тажна кога виде слика на која таа ја држеше наградата. Не можеше да верува колку има прекумерна тежина.
„Се срамав од тоа колку нездраво изгледам. Беше време да признаам дека тоа што го работам не работи “, изјави 38-годишниот Коханим ДЕНЕС преку е-пошта.
Како овој наставник изгуби 70 фунти за 2 години
Додека се бореше со својата тежина во поголемиот дел од својот живот, Коханим повремено вежбаше и следеше диети на несреќи во обид да биде поздрава. Но, главно таа одеше дома и се сруши на каучот.
„Мојата диета се состоеше од јо-јо и вина“, рече уметникот на атланта и наставник по дебати. „Имав прекумерна тежина затоа што верував во приказната што ме научи општеството: бев висок затоа што не плаќав доволно за да бидам“.
Откако цел живот се бореше со својата тежина, Jordanордан Коханим започна да следи што јаде и вежба, почнувајќи од 15 минути истовремено. За две години изгубила 70 килограми. Со esордан Коханим
Овие лоши навики предизвикале да се здебели петгодишната жена, додека не достигна 190 фунти. Откако ја виде нејзината неубава слика што училиштето ја сподели на нивните сметки на социјалните мрежи, Коханим сфати дека треба да се промени. Таа побара совет од нејзиниот татко Брајан Ајкен и го сподели правилото од 15 минути.
„Одете во теретана и вежбајте 15 минути. Ако сè уште не сакате да вежбате, одете дома. Ако одите дома по 15 минути, не смеете да се тепате заради тоа. Сте се обиделе. Вие не го чувствувавте тоа. Обидете се повторно утре “, и рече тој.
Коханим честопати користеше диети за несреќи и спорадични вежби за да се обиде да стане поздрав. Дури кога ја сменила диетата, навистина можела да ослабе. Со esордан Коханим
Затоа, таа го испроба правилото од 15 минути. Неколку недели работеше 15 минути на ден два пати неделно. Потоа одела во теретана три, четири и пет дена во неделата. Открила дека ужива во тоа и пред да знае за тоа, вежбала 60 минути.
„Ветив дека ќе вежбам најмалку 15 минути пет дена во неделата. Откако ќе се создаде навиката, можев да се држам до тоа “, рече Коханим. „Тренирам наутро пред да бидам истоштен од часови и туторство.
Додека вежбањето и помогна да го промени своето тело, кога станува збор за храна, подобриот избор ја направи најголемата разлика. Кога започна, само ги следеше нејзините калории. Сега Коханим следи макро диета во која брои макронутриенти како јаглехидрати, протеини и маснотии за да прави здрави оброци. Тоа е поинаков начин да водите сметка за тоа што јадете.
„Луѓето не знаат точно колку губење на тежината е она што го јадете. Траизмите се вистинитости затоа што се - изненадување, изненадување - вистинито “, рече таа.
Кога Коханим погодила висорамнини за време на своето патување за слабеење, таа пробала различни видови вежби. Со esордан Коханим
Таа се соочи со предизвици бидејќи изгуби килограми и го смени животот. Но, кога се почувствувала фрустрирана или погодила висорамнини, побарала помош.
„Се чувствував обесхрабрено цело време, но тоа е кога ќе стигнете до вашата мрежа. Вие барате мотивација “, рече таа. „Луѓето се восхитуваат на упорноста и тие ќе се вкорени за вас кога ќе се обесхрабрите.
За две години Коханим изгуби 70 фунти, а сега тежи 120 килограми, тежина што ја држеше повеќе од една година. Додека е задоволна со своето тело, таа е задоволна и од нејзините емотивни промени.
„Пред ова патување, чувствував дека мојата тежина е само производ на мојата мрзеливост. Се обидов да се казнам за оваа мрзеливост. Дури кога почнав да ја гледам мојата тежина како здравствен проблем, се случи вистинска трансформација “, рече таа.
Коханим сподели совети за другите кои се надеваат дека ќе ослабат и ќе станат поздрави:
1. Претежно е она што го јадете.
Додека Коханим вежбаше HIIT, кардио и кревање тежина, нејзиното слабеење започна едноставно следејќи што јаде.
„Тоа е навистина 80 проценти кујна, 20 проценти спортска сала“, рече таа.
2. Самата вредност.
„Почнете да сфаќате дека вредите - дека секогаш кога ќе земете за себе: вежбајте, подготвувајте храна, пешачете низ шумата - не сте себични. Вака се осигурате дека сте тука доволно долго за да се грижите за луѓето за кои постојано се жртвувате “, рече таа.
Коханим одржуваше 70 килограми слабеење. Со esордан Коханим
3. Обидете се да не додавате одземање.
Вклучувајќи повеќе здрава храна во вашата исхрана, луѓето се свртуваат кон помалку брза храна.
„Свесно јадете пет чаши зеленчук на ден - додајте ги во вашата исхрана. Тогаш ќе имате помалку простор за другите работи “, рече таа.
4. Споделете ги своите грешки.
Фрустрирачки е кога бројот се зголемува наместо да се спушта на скалата. Или не изгубивте тежина со недели. Но, барањето поддршка може да помогне.
„Не плашете се да им кажете на луѓето дека имате проблеми. Тоа е во ред. Нема да ви судат за тоа “, рече таа. „Beе бидете изненадени колку луѓе ќе ве достигнат за да ве охрабрат.
5. Измешајте го заедно.
Откако телото ќе се запознае со одредени активности, го забавува метаболизмот, рече Коханим. Кога трчањето на долги патеки немаше ист ефект врз нејзиното тело, таа пробаше различни тренинзи.
„Морав да го сменам. Морав да го намалам кардио и да го зголемам тренингот со тегови “, рече таа.
Можете да најдете повеќе инспиративни приказни на нашата страница Патување за губење на тежината.