5 Диета ✅ Колку е ефикасна прилично неславната диета со 5 2 диети
Дали е 5: 2 диета исто така погоден за секојдневна употреба? - Постојат многу диети, но често тие не можат да се одржуваат долго поради желби помеѓу нив.
Нападите од грицкање и фрустрациите во исхраната честопати се неизбежни. Но, лекот тука е диетата 5: 2, која нуди насочено краткорочно постење и со тоа фазата на глад е присутна само за кратко време.
Содржина: диета 5: 2 - Колку е ефикасна диетата 5: 2 во секојдневниот живот?
Која е диетата 5: 2?
Истражувачите откриле дека постојаното „трајно хранење“ значи дека мозокот веќе не сфаќа чувство на глад и дека сигналите за сатурација се намалуваат со текот на времето. Како резултат, на човечкото тело му требаат поголеми количини за да го добие ова чувство на ситост. Насочените фази на постот обезбедуваат обновување на природната рамнотежа помеѓу ситост и глад. Ова значи дека можете да јадете нормално пет дена, а потоа да го намалите за два дена.
Ако оваа диета 5: 2 се следи неколку недели, веќе е присутно подобрено чувство на ситост. Покрај тоа, „паузите во исхраната“ во диетата 5: 2 штитат од срцеви заболувања, рак и дијабетес. Студиите покажуваат дека овој вид краткорочен пост ви помага да изгубите тежина и исто така го регулира крвниот притисок кај луѓето. Покрај тоа, телото може да го забави процесот на стареење.
Јадете сито пет дена, постете два дена
Британските нутриционисти успеаја да развијат алтернатива на многу строгите диети. Со помош на диета 5: 2 е можно да се јаде навистина сито 5 дена, а потоа да се држи на посна диета 2 дена.
Може да јадете нормално во рок од пет дена без да мора да одрекувате одредена храна, како што се тестенини, леб или слатки. После тоа, сепак, мора да ја задржите диетата 5: 2 два дена и да не надминувате одредена количина калории.
Точно, има многу Книги со рецепти за диети 5: 2, кои се прецизно прилагодени на овој концепт на диета. Но, исто така можете да составите свој план за јадење, за да биде јасно кога и кои оброци се јадат во текот на неделата.
Предности на диетата 5: 2
На 5: 2 Предности во исхраната главно се во наизменичен пост. Со овој проект, отпорот е ограничен само на време, имено на два дена. Гледано подолг временски период, ова значи значително помала фрустрација. Покрај тоа, оваа варијанта на диета е апсолутно погодна за секојдневна употреба и исто така може да биде вклучена во работата без никакви проблеми, бидејќи, на пример, „фрустрирачките денови“ можат погодно да се постават за време на викендот, така што колегите на работа да не забележат ништо во врска со проектот.
Пост два дена значи дека постои само многу мал ризик од околу 10% од нападот на желба за храна. Покрај тоа, мотивацијата е доста висока, бидејќи нема вознемирувачко сметање на калории на програмата за пет дена.
Диетата 5: 2 исто така нуди здравствени придобивки, бидејќи клиничките испитувања покажаа дека и луѓето со прекумерна тежина постигнале успех. Дури и ако другите диети претходно не успеале.
5: 2 диети контра
Вашата сопствена мотивација е исто така многу важна, таа мора да биде достапна, дури и ако другите диети можеби не биле успешни во минатото.
Долгорочен успех
Диетата 5: 2 ветува долгорочен успех, под услов, сепак, да не се потрошат повеќе од 500 калории (за жени) и 600 калории (за мажи) на двата дена постот. Овие два дена не мора да бидат еден по друг, но исто така може да се распределат во понеделник и петок, на пример.
За да не изгубите трага од диетата 5: 2, препорачливо е да водите календар. За време на постот треба да се консумира многу зеленчук и протеини. Времето на оброци може слободно да се одреди, бидејќи со диетата 5: 2 не е важно дали јадете наутро, напладне или навечер.
Дури и ако 500 или 600 калории се многу малку за еден ден, овој краток период на пост е сосема изводлив. Со помош на план за јадење за диета 5: 2, можете да планирате прецизно однапред. За подготовки треба да се користат малку маснотии, најдобро е да се користи живина, малку месо, тофу и кварк. Кога пиете, калориите треба да се избегнуваат целосно на диетата 5: 2.
Резултат од тестот - оценете ја вашата диета овде
Диетата 5: 2 е подобра од нејзината репутација, но исто така не е диета што може да се препорача апсолутно. Убаво е да постиме само 2 дена во неделата и нашето тело може да се справи со само 500-600 kcal на овие 2 дена. Сега е случај што брзо претеравте во 5 дена што не се посни, а двата посни дена не се доволни за да го надоместите ова. И, на долг рок, го мешаме метаболизмот со овој концепт на диета и ефектот на слабеење брзо исчезна.