5 ДИЕТИ НА КНИГА ИЗБЕРЕТЕ ОД ОНИЕ ШТО ВИ СЕ СОСТАВУВА
На телесната тежина, особено кога имате амбициозни цели, треба да се храните здраво и да најдете диета што одговара на вас. Она што е добро за едниот, не е нужно најдобро за другиот.
Вие сакате да јадете храна за слабеење, но не знаете што да изберете?
Еве 5 диети или диети, од кои многу луѓето беа успешни во нивните планови за губење на тежината. Вие го избирате него?
1: медитеранскиот режим
Диета за животниот стил фокусирана на свежи производи достапни во медитеранските земји во дваесеттиот век. За 3 последователни години, оваа диета беше избрана за најдобра од страна на американските нутриционисти.
Што да се јаде? Свеж зеленчук и овошје, риба, семиња, ореви и масла треба да бидат starsвездите на чинијата. Pивина, јајца и млечни производи може да се користат ретко, и црвено месо од време на време.
Што да избегнувате? Бонбони, преработена храна - вклучувајќи говедско и житарки.
Резултати и придобивки? Не е една од најбрзите диети, но сигурно е една од најодржливите - релативно лесно да се следи на долг рок. Се покажа дека медитеранската диета помага при слабеење, одржувајќи здрава тежина и спречува срцев удар, мозочен удар и дијабетес тип 2.
Идеално за кого? Вие барате одржлива диета која има и здравствени придобивки. Брзото слабеење не е нешто што ве интересира и навистина не сакате строги диети за слабеење. Сакате да готвите со растенија, но исто така сакате да додавате риба, живина или млечни производи за сложеноста на вкусовите. Бонус? Медитеранската диета е богата и шарена, а целото семејство може да се придружи на вашето патување.
Како да започнете? Поедноставете го вашиот живот и планирајте однапред. Растителната чорба е богата и прекрасна вечера што може да се остави во фрижидер неколку дена. За ручек, креирајте чинија половина покриена со свеж или варен зеленчук. Додадете скара, печена или варена риба, јајца или живина за да наполните една четвртина од чинијата. Додадете грав, цели зрна или компири за да ја наполните втората третина. Зачинете со масла, семиња или ореви. За појадок, грчки јогурт со овес и свежо овошје или јајца од фритета се одличен избор.
2: 1200 диета со калории
Повеќе од диета, тоа е златното правило за слабеење со добри резултати. Диетата од 1200 калории е диета со малку калории што го минимизира внесувањето храна и се уште е безбедна. Сепак, не е препорачливо да се оди на диета со 1200 калории на долг рок.
Што да се јаде? Може да јадете што сакате, само доколку јадете помалку од 1.200 калории на ден.
Што да избегнувате? Во оваа диета нема што да се избегне, но сепак препорачуваме да јадете многу зеленчук и непреработена храна.
Резултати и придобивки? Загуба е можна брз по тежина, но со потенцијал за страшниот јо-јо ефект.
Идеално за кино? Сакате да изгубите неколку килограми во најкус можен рок, но не сакате ограничувања во исхраната. Ја разбирате калориската вредност на храната или подготвени сте да го следите внесот на калории со помош на бројач на калории. Toе се вратите во нормала кога ќе изгубите тежина или постепено го подобрувате вашиот животен стил - но за сега, само треба брзо губење на тежината за да се мотивирате.
Како да започнете? Преземете апликација за броење калории и започнете да следите сè што јадете. Можете да достигнете 1.200 калории многу брзо ако јадете високо обработена храна и пиете алкохол, па затоа ви предлагаме да внимавате на вашите порции. За некои луѓе, полесно е да подготват здрав појадок и вечера и да јадат што сакаат за време на ручекот. Алтернативи со малку јаглени хидрати, млечни производи со малку маснотии, посно протеини, белки од јајца и скован зеленчук, сите се многу малку калорични и се совршени за диета со малку калории.
3: диета со ниски хидрати или кето
Диетите со малку јаглени хидрати ја повратија популарноста во минатиот век. Нивната главна диференцијација е слаб внес на јаглени хидрати; помалку од 100 гр. Кето-диетата е исклучително ниска диета со јаглени хидрати, која обезбедува помалку од 50 g нето јаглени хидрати на ден - идеално 20 g нето јаглени хидрати.
Што да се јаде? Сите масти - растителни или животински, зелен лиснат зеленчук, скробен зеленчук, низок шеќер и умерени протеини.
Што да избегнувате? Слатки, алкохол, житарици, клубени, леќа и грав, скробен зеленчук, преработена храна со додаден шеќер, безалкохолни пијалоци итн.
Резултати и придобивки? Можно е побрзо губење на тежината, зголемена концентрација и зголемена енергија (откако ќе се постигне кетоза)
Идеално за кого? Вие сакате брзо да изгубите тежина и планирате да ја претворите во животен стил. Не ви е гајле за слатки и алкохол или барем сте подготвени да се збогувате. И покрај тоа што почетокот може да биде малку тежок кога ќе направите таква радикална промена, вие сте решени и генерално нема да имате проблем со вашата диета ако ветуваат брзи резултати.
Како да започнете? предлагаме да се опуштите и постепено да го намалувате внесот на јаглени хидрати. Преземете апликација за броење калории и започнете да пресметувате сè што јадете за да видите колку јаглехидрати јадете сега.
Обидете се да го намалите внесот на јаглени хидрати на помалку од 100 g јаглени хидрати нето на ден (ова е внес на јаглени хидрати без влакна). Пијте многу вода и јадете многу зеленчук со лисја и зеленчук со малку јаглени хидрати.
После тоа, намалете го внесот на јаглени хидрати секоја недела се додека не испуштите помалку од 50 g јаглени хидрати дневно. За време на транзицијата, може да се чувствувате малку слаби во времето. Безгрижно. Ќе помине. Сè што треба да направите е да пиете многу вода, да спиете доволно и да почекате неколку дена.
4: наизменичен пост режим
Тоа е моќна алатка за слабеење и секако е една од најпопуларните трендови за слабеење во моментов. Наместо да се фокусирате на она што го јадете, наизменичното постење сугерира да се фокусирате на КОГА јадете. Постојат неколку верзии за тоа, но една од најчестите е да јадете 5-8 часа на ден, а остатокот не.
Што да се јаде? Можете да јадете што сакате, но само во тој интервал од 5-8 часа на ден.
Што избегнувате? Избегнувајте закуски за време на постот.
Идеално за кого? Можеби е совршено ако сте од оние кои прескокнуваат појадок или немаат проблеми со грицки доцна во ноќта. Општо земено, немате проблеми со дисциплина, но навистина не сакате да избегнувате некои од омилените јадења само за да изгубите тежина. Сакате да изгубите малку килограми, но не брзате.
Како да започнете? Размислете што е полесно за вас - прескокнување појадок или не јадење доцна? Откако ќе одлучите кога може да ви биде последниот оброк во денот, размислете како може да се вклопи пост од 12 или 14 часа. (Веројатно веќе имате 12-часовна работа.) Дајте си неколку дена да се навикнете. Кога ќе почувствувате дека излегувате од тоа, започнете полека да го продолжувате периодот на пост додека не постигнете пост од 16 часа или повеќе.
5: диета со зеленчук
Диетата со зеленчук вклучува избегнување на производи од животинско потекло - сè, од млечни производи до риба и месо. Бидејќи се фокусира на јадење многу здраво овошје и зеленчук и маснотии што се наоѓаат во ореви и семиња, оваа диета - ако не е премногу рестриктивна - може да биде одличен начин на живот со многу здравствени придобивки - вклучително и слабеење.
Што да се јаде? Сите овошја и зеленчуци, ореви, семиња, тофу, темпе, сеитан, грав и мешунки, житарки, масла, печурки и алги. Многу вегани исто така јадат преработени производи како што се вегански јогурт, сирење, колачиња, чоколадо, сладолед, житарици, лажно месо и готови јадења.
Што да избегнувате? Веганите кои имаат поголема рестрикција и имаат здравствена состојба, избегнуваат шеќер, преработени јаглени хидрати, лошо квалитетни масла од орев и путер, кисели пијалоци и алкохол.
Идеално за кого? Вие сакате да изгубите тежина, но полека и одржливо. Сакате зеленчук и сакате да го вклучите во сите оброци. Не ви се допаѓаат многу ограничувања за време на диета, но немате проблем да јадете многу зеленчук и овошје, необработени житарици и мешунки, грав, семки и ореви. Кога навистина сакате некои од старите јадења, само ќе барате веганска алтернатива - дури и ако понекогаш не е 100% здрава.
Како да започнете? Како прво, никогаш не треба да одите до крај. Можете да бидете сигурни дека конзумирањето на производи од животинско потекло од време на време нема да го намали позитивниот ефект на зеленчукот што го јадете секојдневно. Според нутриционистите во Соединетите држави, кои секоја година ги избираат најдобрите диети, диетата за флексура е една од омилените.
Она што ја прави здравата исхрана е: многу зеленчук, овошје богато со антиоксиданси како што се бобинки, агруми и калинки, доволно маснотии - заситени и незаситени - многу растителни влакна и доволно протеини. Комбинирање на мешунки, грав и житарки секој ден ќе ви дадат доволно протеини - ако јадете доволно.
Ако сакате да бидете сигурни дека јадете доволно и да му дадете на вашето тело сите аминокиселини (протеински елементи) што ви се потребни на вашето тело, можете да преземете апликација за броење калории на вашиот телефон и да го следите квалитетот на внесувањето храна.
И не заборавајте - јајцата, печеното пилешко или повремено парче сирење нема да ви ја расипат исхраната. Меѓутоа, ако откриете дека се чувствувате добро со вашата нова диета и одлучите да ја направите начин на живот, побарајте додатоци во исхраната што им се потребни на веганите.
100% долгорочна диета со зеленчук може да доведе до недостаток на: витамин Б12, витамин Д, омега 3 масни киселини, цинк и железо.
Трансформирајте го вашето тело пред летото, благодарение на здравата исхрана и производите на TummyTox !
Нашите 4 најмоќни производи во пакет за целосна трансформација на телото.