5 дилеми поврзани со Силхоет - Доктор Инфо Ро
Вашите пријатели јадат пица, колачи, сладолед и помфрит без да добиваат на тежина, но дали веднаш ја гледате разликата кога ќе се погледнете во огледало? Според специјализираните студии, оваа разлика ја дава метаболизмот, брзината со која секое тело согорува калории. За почетници, можете да го намалите внесувањето храна со додавање на дополнителни сантиметри, користење помали чинии или споделување на дел со некој друг. Специјалистички студии покажаа дека ритамот на метаболизмот е во корелација со мускулната маса. Така, луѓето кои консумираат калорична храна без проблеми со телесната тежина, обично имаат добро развиена мускулна маса. Ако ви е тешко да одолеете на „калоричните бомби“, најдобро решение за вас е интензивен тренинг во теретана, во кој треба да се фокусирате на тренинг со тегови, што го стимулира развојот на мускулната маса. На овој начин ќе можете да уживате во крем сладолед, парче пица или крцкав и златен компир без да чувствувате вина.
Дали се мерите многу често и станувате под стрес кога ќе видите дека вашата тежина флуктуира дури и ако вежбате и внимавате на дневното мени? Американските нутриционисти предлагаат да ја користите скалата само како секундарен начин за да бидете сигурни дека сте во форма. Главниот индикатор за да утврдите дали сте се здебелиле или имате хармонична фигура е начинот на кој се вклопува вашата облека. Доколку ве стегнат блузи, џемпери или панталони, мора да преземете мерки за да спречите натрупување на вишок килограми, а кога облеката ќе дојде благо, тоа значи дека диетата и спортот ги „топат“ дополнителните сантиметри. За да избегнете забуна, не обидувајте многу често облека со еластични влакна затоа што нема веднаш да ги забележите разликите поврзани со контурата на вашето тело. Најдобро е да користите 1-2 пара класични фармерки (со исклучок на слаби), кои јасно ви покажуваат дали вашите напори имаат посакувани резултати.
3. Вегетаријанската диета има добрите и лошите страни
Вегетаријанското мени е здраво и спречува здравствени проблеми, но мора внимателно да изберете храна што ја јадете за да не ги надминувате дневните потреби за калории. Јадете што е можно повеќе овошје и зеленчук, кои се одлични извори на витамини и минерали, со малку калории. Кога подготвувате салати, избегнувајте облекување со многу масло и како гарнир изберете сосивен, варен или парен зеленчук. Како извор на протеини, уживајте во лешници, ореви, семки од тиква, сончоглед или лен, индиски ореви и бадеми, но обрнете внимание на големината на порцијата затоа што имаат помеѓу 500 и 700 калории на 100гр. Во принцип, две лажици ореви или сурови семиња се доволни за крцкава и конзистентна закуска, што ви дава енергија и одличен тон. Црвениот или црниот грав, како и тофу се други важни извори на протеини во вегетаријанската исхрана. Како основно правило, секој оброк треба да содржи 50% овошје или зеленчук, 25% сложени јаглехидрати, како што се кафеав ориз и тестенини или леб од интегрално брашно и 25% протеини, генерално, грав или тофу.
Може да консумирате путер од кикирики, бадеми или бразилски ореви, но само во разновидно мени, бидејќи секоја лажица има околу 100 калории.
4. Одморот е неопходен за совршено обликувано тело
Честите тренинзи во теретана и строгото мени не можат брзо да ги отстранат вишокот килограми ако не одмарате доволно. Обидете се да спиете 7-8 часа секоја вечер за да ги надополнувате резервите на енергија. Доколку сте одморени, полесно ќе извршите сложени вежби во теретана и полесно ќе одолеете пред закуски што можат да ја загрозат вашата фигура. Заборавете на митот дека можете да ги надоместите изгубените часови на сон за време на викендот. На вашето тело му треба одмор секој ден. Кога ќе се чувствувате истоштено, чувството на глад се појавува почесто и, во стресни или напнати моменти, ќе ви биде тешко да одбиете колачиња, колачиња, пити или колачи.
5. Хормоналните флуктуации можат да влијаат на резултатите од исхраната
Многу жени имаат физички или емоционални симптоми за време на менструацијата. Кога нивото на естроген и прогестерон флуктуира, се претпочита задржување на водата и појава на целулит, а тежината може да се зголеми до 2 кг. Предменструалниот синдром исто така може да предизвика намалување на производството на серотонин, т.н. „хормон на среќата“. Во овие услови ќе бидете во искушение да јадете колачи, чоколадо или сладолед, додавајќи дополнителни сантиметри. За да бидете сигурни дека не се предавате на слатки искушенија, секогаш понесете со себе брзи, нискокалорични закуски, како што се јаболка, круши, портокали или природен овошен сок. Ако треба да јадете малку чоколадо, одберете ја горчливата, со висока содржина на антиоксиданси, што е идеално за намалување на холестеролот, спречување на кардиоваскуларни болести и обликување на завидна фигура.
Оваа ставка е прегледана 29286 пати.