5 ДНЕВНИ НАВИКИ кои не дозволуваат да изгубите тежина - Виктор Дијаконеску
9 УБЕДЛИВИ ПРИЧИНИ ЗА ПОЧНУВАЕ ДА ТЕЧАТ
5 СКВЕТИ ЗА НАЗАДНА БОМБА И ТОНИРАНИ НОГИ
Личен тренер Виктор Дијаконеску
Веќе подолго време не сте јаделе брза храна и бонбони, редовно вежбате и обидувајте се многу да изгубите тежина ... но вишокот килограми сè уште е таму. Всушност, повеќето луѓе едноставно не сфаќаат дека нивните вообичаени утрински ритуали можат да ги спречат да го добијат телото од своите соништа.
- Премногу спиете
Со премалку сон, вашето тело има поголема веројатност да произведе хормон кортизол како одговор на стресот, што го зголемува апетитот. Сепак, не премногу сон може да биде многу подобар. Според неодамнешното истражување на PLoS One, спиењето повеќе од 10 часа на ноќ може да доведе до повисок индекс на телесна маса. Не е ни чудо што лекарите препорачуваат 7 до 9 часа сон секој ден.
- Те подготвувамтиво темница
Отворете ги ролетните или завесите веднаш по будењето. Студија во списанието PLoS One откри дека сините светлосни бранови од сонцето во раните утрински часови го стимулираат метаболизмот и му помагаат на телото да се разбуди. Дури и 20 до 30 минути дневна светлина е доволно да влијае на индексот на телесна маса.
- Не кревајте го креветот
Можеби звучи чудно, но тоа е вистина. Студија на американската Национална фондација за спиење покажа дека луѓето кои кревале кревети по будењето имаат подобар целокупен сон. На крајот на краиштата, здравиот сон е најдобриот начин за здрава тежина.
- Заборавивте да се измерите
Истражувачите од Универзитетот Корнел покажаа дека дневното мерење е успешна техника која поттикнува слабеење. Најдобро време да стапнете на вагата е наутро пред да јадете или да пиете нешто. Бидејќи изгубите вода преку ноќ, ќе добиете најпрецизен број килограми.
- Јадете премалкудопојадок
Истражувачите од универзитетот во Тел Авив инсистираат на тоа дека треба да се препуштите на вкусен оброк наутро. Всушност, избалансиран појадок кој содржи 600 калории посни протеини, јаглехидрати и некои десерти ќе ви олесни да го следите вашиот дневен план на исхрана.