5 до 2 диети во споредба на одлична диета; Облечен

Inaанина Даприч (дипл. Екотрофологија)

На „Апфит“, inaанина е одговорна за написи за исхраната и создавање нови рецепти.

Себастион Ток (дипл. Екотрофологија)

Во Upfit, тој создава и прегледува статии за: Нови хранливи концепти, заштита на животната средина, одржливост, здрава исхрана.

Погледнете ја содржината

5 до 2 диети: што е тоа и како функционира?

Што е дозволено, а што не е дозволено во диета од 5 до 2?

Во сите форми на наизменично постење, вклучително и методот од 5 до 2, не е јасно дефинирано која храна е дозволена, а која треба да се изостави. Во голема мера, сите врати се отворени таму. Сепак, секако треба да се осигура дека исхраната во деновите што не постат е секогаш здрава и избалансирана за да се постигне траен успех. На деновите на постот, диетата треба да се состои исклучиво од зеленчук.

За кого е погодна диетата од 5 до 2?

Овој вид диета е изводлив за секоја здрава и дисциплинирана личност.
Поради 5-те „нормални“ денови на исхрана, диетата често не се перципира како таква, бидејќи треба да вложите повеќе напор само 2 дена во неделата.
Сепак, овие денови е потребна голема дисциплина, а дозволеното да внесувате неколку калории може да стане големо искушение. И во следните денови, искушението може да биде многу големо едноставно да го јадете она што го посакувате, бидејќи нема официјални упатства за овие денови.
Може да се користи и на долг рок и може да се користи како трајна промена во исхраната.

Предности и недостатоци на диетата од 5 до 2

предности недостатоци

Пет дена во неделата не мора да се држите до дефицит на калории и не чувствувате глад.	На почетокот може да биде тешко да се јаде толку малку калории во деновите на постот. Многу луѓе пријавуваат желба за храна уште на почетокот на диетата. Често се чувствува дека е полесно едноставно да не се јаде ништо. Ако не прецизно броите калории, ризикувате значително да ја надминете целта на калориите.
Не треба да броите калории надвор од деновите на постот.	Броењето калории има смисла и во нормалните денови. Диетата со гладување 2 дена во неделата и ненаситноста 5 дена нема да резултира со губење на тежината.
Вие не сте ограничени во изборот на храна и можете да го искористите целиот спектар на здрава кујна.	Повременото гладување ве искушува да се однесувате себе си на нешто како награда. Одржувањето на здрава исхрана по сопствена желба бара одредена дисциплина.
Времето поминато на исхрана не се зголемува, всушност се намалува во деновите на пост.	Поради ненадејната промена од многу во неколку дневни калории, многу се бара од корисникот физиолошки и психички на почетокот.
Деновите на постот можете да ги прилагодите индивидуално на вашето неделно планирање.	Фиксните денови во неделата имаат смисла за диетата и бараат внимателно планирање

Постигнете ја својата цел и заштедете 5 часа готвење и време за шопинг неделно

5 до 2 диета детално

Колку е индивидуална диетата од 5 до 2?

Во диетата од 5 до 2, не е строго пропишано колку да се јаде во 5 дена што не се постат. Останатите 5 дена нема ограничувања, но ако сакате да постигнете нешто, исхраната треба да биде здрава и избалансирана.
Диетата од 5 до 2 може лесно да се комбинира со специјални диети.
Нема број на калории дадени за денови кои не се посни. Од една страна, тоа ви дава поголема слобода и простор за индивидуалност, така што ќе можете да ги прилагодите условите за калории на вашето тело, но исто така не ви е дадена помош за да го дознаете точно ова.
Нема правила за распределба на деновите на постот, но тие треба да бидат редовно во истите денови од неделата и да бидат денови во кои се практикува максимално умерен спорт.

Колку е флексибилна диетата од 5 до 2?

Ви се препишуваат само овие 2 дена на пост. Кога ќе го поставите и извршите ова во рок од една недела, не е важно и може флексибилно да се прилагоди на неделното планирање.
Бидејќи деновите на постот не значат повеќе, но помалку напор, можете да го направите тоа како што сакате, дури и во зафатените денови.
Со (скоро) или целосно избегнување на цврста храна во посни денови, јадењето надвор станува малку потешко. Сепак, дозволени се 500-600 kcal и можна е посета на ресторан се додека јадете лесен оброк. Сепак, ова значи целосно одрекување за остатокот од денот.

Колку е погодна за секојдневна употреба диетата од 5 до 2?

Секојдневната соодветност на диетата од 5 до 2 е многу голема.
Не бара сложена промена на исхраната и не го ограничува изборот на храна на кој било начин.
Затоа, ниту времето ниту цената не се зголемуваат и затоа можат многу добро да се интегрираат во секојдневниот живот заедно со работата.
Извештаите за искуството покажуваат дека намалувањето на количината на калории во деновите на постот за многумина е потешко отколку целосно избегнување храна. Извештаите за мачни желби не се невообичаени.
Препорачливо е редовно да се вршат деновите на постот во истите денови од неделата; второ, исхраната во нормални денови исто така треба да се прилагоди во здрава насока со многу зеленчук, посни извори на протеини и малку шеќер.

Колку е научна диетата од 5 до 2?

Постот 5: 2 е многу флексибилна варијанта на наизменичен пост, што овозможува слабеење и придружен интензивен спорт.
Диетата 5: 2 е диета која се фокусира на ограничување на калориите преку два дена пост. На пример, помалку калории треба да се трошат во текот на неделата со цел да се изгуби тежината како резултат на дефицит на калории.
Од една страна, препорачливо е редовно да се вршат деновите на постот во истите денови од неделата, од друга страна, исхраната во нормални денови исто така треба да се прилагоди во здрава насока со многу зеленчук и посни извори на протеини и малку шеќер.
Извештаите за искуството покажуваат дека намалувањето на количината на калории во деновите на постот за многумина е потешко отколку целосно избегнување храна. Извештаите за мачни желби не се невообичаени.
Префрлувањето од фаза на нормално јадење во фаза без значително внесување калории доведува до умерено намалување на вкупниот внес на калории во двете фази во споредба со диета ad libitum.
Промената од фаза на снабдување со храна и соодветно насобирање на телесни клетки во фаза на недоволно снабдување со храна, како што беше секојдневие на нашите рани предци, има неколку здравствени предности за нас, особено кога станува збор за губење на вишок тежина и спречување на болести. Во овој контекст, деновите на постот треба да го стимулираат рециклирањето на сопствените клетки на организмот.
Студиите врз животни сугерираат дека трајно, мало намалување на калориите ги прави луѓето поотпорни и ја намалува смртноста; овие наоди многу веројатно може да се применат аналогно на луѓето.

Колку е одржлива диетата од 5 до 2 и кои се ризиците?

Одржливоста е на врвот на диетата од 5 до 2. Со умерено слабеење и израмнување на идеалната тежина, го избегнувате ризикот од јо-јо ефект и може да постигнете долгорочен успех. Сепак, оваа форма на исхрана бара високо ниво на дисциплина на долг рок. Постојаните околности, без оглед дали се во денови на пост или во не-посни денови, не можат да се компензираат со овој вид диета.
Мускулната маса може да се одржи и со здрава диета богата со протеини без дефицит на калории.
Еден ризик што ја претставува оваа форма на наизменично постење е дисциплината. Бидејќи е експлицитно дозволено да се трошат многу мала количина калории дури и во деновите на постот, искушението станува големо и многу силно ја предизвикува самодисциплината. Во деновите што не постат и кои не се официјално обврзани со какви било правила, ризикот од внес на прекумерен број калории е исто така голем.
Сепак, нема здравствени ризици за здравите луѓе

Без гладување, без откажување! Ослабете 100% по ваш вкус

Резиме и евалуација

Оваа варијанта на наизменичен пост е погодна за секојдневна употреба и може успешно да се спроведе за дисциплинирани и добро организирани луѓе. Поделбата на 2 дена на пост и 5 "нормални" денови е многу лесна за корисниците, бидејќи е лесна за разбирање и затоа може исто така да се спроведува трајно. Диетата од 5 до 2 помага да се најде идеалната тежина и да може да се одржи на долг рок, ако е интегрирана во здрава, балансирана исхрана. Дури и ако е тешко да се избегне цврста храна што е можно повеќе во деновите на постот, со текот на времето станува полесно и чувството на глад се смирува. Затоа нашите повратни информации изгледаат вака:

Интермитентен пост и дотерување: разновидна диета со вашиот индивидуален план за исхрана

За да изгубите тежина трајно, диетата е клучот за успехот. План за исхрана за губење на тежината што долгорочно ќе ве доведе до посакуваната тежина треба да ви одговара и да ги земе предвид вашите преференции и можни алергии. Upfit ви дава можност да го прилагодите вашиот план за исхрана на вашите индивидуални потреби и ви помага да изгубите тежина на здрав начин.

Во зависност од посакуваната тежина, времето за готвење и вашата спортска активност, можете да го креирате вашиот персонализиран план за исхрана во само неколку чекори и да оставите килограмите да се истурат.

Ако не мора да сакате екстремен терапевтски пост, модифицираниот метод на повремено постење може да биде нешто за вас.

Ако сакате да дознаете повеќе за наизменичното постење, тогаш погледнете во нашата детална дискусија за наизменичното постење.

Повеќе возбудливи статии

Слабеење - ова се причините зошто не слабеете и како можете да ја надминете посакуваната тежина без диети

Кале од тиква и бадем од палео: вкусно и здраво!

Кои се макроелементите? Зошто тие се толку важни и треба да знаете сè за нив

Облечен

Програма за исхрана Upfit
за нас
Прашања, одговори и поддршка
Искуство и успех
Заштита на купувачот
Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
Дополнет подкаст
Рецепти
Видеа
Калкулатор калкулатор
Калкулатор за БМИ
Дневник за храна
Водич за ресторани
Водач за фитнес
Контакт

Планови за исхрана

Посебни планови

План за обука на задникот на стомачните нозе
План за исхрана
План за исхрана на протеински диети
План за исхрана за нетолеранција
Промена на диета
План за јадење со малку маснотии
План за исхрана со малку јаглени хидрати
План за исхрана на палео диети
План за обука за дома
План за обука за слабеење
Вегански план за исхрана
План за исхрана на вегетаријанци
Планови за бесплатно трчање
Планови за бесплатна обука

Контакт

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.