5 добри причини да не започнете диета во Новата година

Само вчера еден познаник стенкаше: „Навистина морам да ослабам.“ Средбите со пријателите се тешки затоа што секој има различна диета. Ниски хидрати тука, алкални таму ... кратко време по Новата година секогаш е особено лошо. Со недели остававме уздите да се влечат и да гозуваме. Воопшто не работи. Aената не може да помогне, но да не испланира диета, да се измачува со грицкање моркови или брзо.

Ако сте од оние жени (или мажи) кои размислуваат дали навистина треба да изгубите тежина толку итно како што секогаш се вели - на крајот на краиштата, сте го пробале многу пати и не сте успеале на долг рок - тогаш ова вреди МОРА да се прашувам. Кој го вели тоа? И можеби има добри причини зошто досега не успеал. Како е да не мора да изгубите тежина? Еднаш најдов неколку добри причини зошто дури и не мора да изгубите тежина.

(Патем, ова е придонес кон парадата на блогот „Мој здрав почеток 2018“. Вреди да се прегледаат и да бидат инспирирани од над 30 експерти за различни здравствени теми. Ви благодариме за иницијативата на мојата колешка Естер Натшак од Нутриционистичко знаење -Shaffen.de!)

Причина 1:

Можеби сте со прекумерна тежина, но во спротивно фит и здрави

Познатиот БМИ, со кој обично ја мериме дебелината, е помагало. Не повеќе. Често вртам со очите кога повторно читам дека над 50% од сите Германци се премногу дебели. Ако сакате да знаете дали вашиот (исто така?) Висок БМИ е всушност причина за слабеење, едноставно поставете си ги следниве прашања:

Дали моите вредности на крвта се во ред? Ако немате метаболичко заболување, т.е. нивото на шеќер во крвта, холестерол и урична киселина е во нормален опсег, а крвниот притисок е исто така во граници без лекови: прекрасна, плус точка за вас.
Дали редовно вежбам? Како и да е, спортистите на силата се смеат на БМИ. Познатата тешка мускулна маса тежи повеќе од маснотии. Дури и ако сте (или особено ако сте) во движење поумерено, на пример, редовно циклусувајте или брзо излегувајте со кучето 30-60 минути на ден без тоа да се измени и стисне: следната точка плус. Дополнително прашање: дали може да трчам во итен случај и сè уште да го добијам автобусот што е подготвен да замине на автобуската станица? 😉
Дали сум обично фит и одморен и дали имам редовна рутина за јадење? Доволно спиење и генерално разумен оброк (со 2-3 дневни - ! - порции од зеленчук на чинијата и потрошувачка на шеќер што е доволна за пет од седум дена со 25-50гр шеќер) често е доволно за да ви даде неколку килограми повеќе да ги задржи ребрата здрави.

Мала забелешка помеѓу: за сите одговори што си ги дадовте себеси: внимавајте колку сте искрени кога одговарате. Замислете да побарате од пријателот истото. Кога ќе видите дека седи во автобус по трката и дека има црвена глава по 10 минути - или минатото лето ги опиша двете тури со мини велосипед како „редовна“, веќе знаете дека ви треба друга причина за да не ослабнам.

Причина 2:

помислата да промените нешто во вашето мени и да се ограничите е навистина стресна ...

И под тоа не мислам на стенкањето што доаѓа со обидот да смениме нешто на што сме навикнале. Промената е исцрпувачка, и ако претходно не сте сакале да јадете зеленчук, потребна ви е прилично силна мотивација за да сакате моркови „одеднаш“.

Прашањата што можете да си ги поставите за ова:

Што треба да променам во врска со мојата храна за навистина да ослабам? Дали се количините? Дали е тоа „премногу“ на слатки, брза храна, закуски?
Дали сум подготвен да вложам време и да размислувам за поквалитетна храна? Да се готви сам?
Дали сум подготвена да ги исцедам задникот заедно кога станува збор за навики што ми се допаднаа како чаша вино навечер? Или да пробам нешто што претходно беше „храна за зајаци“ за мене?

Поголемиот дел од времето, малите нешта прават голема разлика. Ограничување на слатки на една или две мали чоколадни плочки на ден не е тешко само по себе. Воведувањето вода како стандарден пијалок е исто така многу лесно. Главната пречка е да не можете да замислите да го задржите периодот на транзиција се додека не се автоматизираат новите навики. Ако го добиете вистинското чувство на „еј, јас никогаш не можам да го сторам тоа во мојот живот“ со работите што ви се јавуваат со здрав разум како да бараат промени, класична „диета“ со своите правила и „строгото чувство“ има лоши Картички за да им служат на нивната намена. Барем самостојно.

Причина 3:

во моментов сте во стресна фаза од животот што ве оптеретува или го тресе вашето секојдневие

Ако сакате да ја смените работата, ако на вашата мајка и е потребна грижа, ако сте болни сами или ако сте во друга фаза на пресврт, веројатно сте емоционално и организациски прилично стресни. Јас

Јас познавам само неколку луѓе (всушност никој;)) кои се чувствуваат добро и да ја сменат својата диета. Секако дека е „подобро“ да јадете хранлива храна. Ако она што ве оптеретува доведува до потреба да се грижите добро за себе среде целата гужва: прекрасно, тогаш веројатно можете сами да управувате со „добрата“ храна.

Ако енергијата што можете да ја соберете е доволна за брзо јадење, мислам дека има смисла едно главно прашање:

'Што можам лесно да направам за да се чувствувам добро?

И тогаш добро да набудувате што е тоа што е навистина добро за вас. Ако е чоколадо на софата навечер, тоа е сосема легитимно. Се додека е добро за вас.

Причина 4:

вашето семејство или пријатели не ве поддржуваат

Ние често го потценуваме фактот дека играме улога во нашето семејство или меѓу пријателите што се менува кога ќе промениме нешто дефинирачко како нашите навики во исхраната и однесувањето. Особено ако нашите најблиски се борат со вашата тежина и вашата храна, не само што може да им биде убаво ако се развивате во насока што првично ги вознемирува.

Особено не ми се допаѓа фразата „Вие сте суштината на петте луѓе со кои поминувате поголемиот дел од времето“. Но, има нешто во тоа. Колку често сте искусувале во обидите за слабеење во минатото, кои пријателите се обидоа да ве убедат да направите исклучоци? Или ве погледна со загриженост по првите видливи успеси и рече дека сега навистина е доволно? Колку често вашето семејство прашувало кога конечно повторно ќе имаат нешто вистинско да јадат?

Секако, тоа најмногу го правите за себе. Но, се разбира дека е многу полесно ако имате поддршка на вашиот пат. Lifeивотот ви нуди доволно пречки.

Корисни прашања за вас:

Како се чувствувам кога не добивам блиска поддршка?
Дали вреди мојата тежина или здравствена цел да го издржам овој отпор?
Кој сè уште може да ми помогне? На кој начин?

Причина 5:

не сте сигурни која тежина е навистина „добра“ за вас

Оваа причина оди навистина длабоко - и има најшироки ефекти врз тоа дали сте трајно успешни со диета. Вашата несвест е многу попаметна од вашата глава и сите маси за БМИ. Она што е навистина „добро“ за вас, може да го одредите само вие. И токму затоа што е несвесно, честопати не бојкотира поефикасно од која било надворешна околност.

Вашиот лекар може да биде во право десет пати повеќе кога ве советува да изгубите тежина. И, исто така, може да биде дека сте поефикасни со помалку тежина. Или попривлечно. Или дека имате подобра крвна слика. А сепак можеби не сте најмалку задоволни со тежината што „треба“ да ја имате.

Ако моите клиенти ја изгубат телесната тежина иако јадат на дисциплиниран начин и всушност треба да одат надолу, сакам да прашам дали некогаш ја достигнале оваа тежина или предложената целна тежина. И ако е така, како се чувствуваа тие? И не ме изненадува тоа што предложената или посакуваната тежина честопати се поврзува со ситуации или чувства поради кои се чувствуваат лошо.

Со малку обука за ум и добри упатства, можете да ја визуелизирате посакуваната тежина. Можете да замислите како изгледате со х кг помалку, како се чувствувате да се движите на овој начин, каква облека носите, што можете потоа да направите, на пример, итн ... и да набудувате кои мисли и чувства тогаш се појавуваат. Тие скоро никогаш немаат никаква врска со нашата секојдневна логика, туку со ментални врски помеѓу искуства што не се чувствуваа добро. И тогаш несвесното со право вели: „Апсолутно морам да ве заштитам од ова непријатно чувство“ - и гарантира дека имате тежина која е „безбедна“.

Може да биде корисно да ја направите оваа вежба со придружба. Претпоставувам дека твоето несвесно ти ги покажува само причините што ти помагаат во моментот. Но, понекогаш е полесно кога имате некој што ви ги поставува вистинските прашања и ви помага да добиете добро чувство за вашата тежина.

Од пролет 2019 година планирав настани на оваа тема и во мојата пракса во Хамелн и преку Интернет. Доколку сакате да бидете информирани за време на одржување на веб-работилници и работилници „Така ја наоѓам мојата вистинска тежина“, ве молиме претплатете се на мојот билтен.

Вие * сè уште имате прашања?
Вие сакате да знаете дали можам да ви помогнам во вашата посебна ситуација?
Регистрирајте се тука за воведен состанок - без обврска и бесплатно!

Каде: на вашиот компјутер или по телефон
Како: Willе ве контактирам на договореното назначување преку видео-телефонија (зум) или вашиот фиксен број
Времетраење: 20 мин

* ако „ти“ е подобар поздрав, само кажете ми „Г-ѓа Милер“