5 добри резолуции за слаба и среќна Нова година - enthusубители на трчање

Дојде време во 2020 година. Резолуциите се на место и целта е јасна: Конечно сакате да ја започнете новата година поздрав и подобар! Идејата е одлична и денес ќе ги добиете моите најдобри совети за нејзино спроведување. Во оваа статија за блогот, ќе ви ги покажам петте најдобри резолуции за поздрава и подобра Нова година.

5 резолуции за тенка и среќна нова година

1 Јадете редовно

Ако годинава сакате да станете подобри и поздрави, редовните оброци се добра резолуција. Во зависност од тоа која големина на оброк ја сакате, препорачувам три до пет оброци на ден. Помеѓу оброците треба да има два до четири часа. Имено толку многу што имате можност навистина да бидете гладни. Лично, претпочитам интервали од три до пет часа и постем 14-16 часа преку ноќ.

Не е важно во кое време јадете. На крај, важно е само да се држите до својата регуларност и добро да се грижите за вашето тело. Значи, сè уште можете да јадете јаглехидрати по 18 часот без никакви проблеми или да појадувате само во 12 часот, ако тоа ви одговара. Ориентирајте се кон вашите лични потреби и преференции. Времето на оброците треба да одговара на вашата рутина и чувството на глад. Не обратно.

Мојата лична рутина во моментот е:

10.30/11.30 часот Појадок
Ручек од 2/3 часот
Вечера од 18:00 часот

Сакам да се хранам себеси навистина сит три пати на ден. Затоа, избегнувам долгорочно грицкање. Инаку, имам желба за храна и не се чувствувам целосно задоволен. Но, ова треба да послужи само како идеја и инспирација за вас.

Зошто е важен редовниот ритам?

Нивото на шеќер во крвта се стабилизира. Ова ќе ја намали желбата за храна и ќе ве задржи фокусирани и продуктивни во текот на денот. Нивото на енергија останува константно.
Неправилното јадење го промовира развојот на метаболичкиот синдром. Редовно јадење е превенција од дебелина, артериосклероза и дијабетес мелитус.
Вашето тело се навикнува на одредено снабдување со енергија и се прилагодува на тоа. По неколку недели, вашето чувство на глад ќе се појави редовно во вообичаеното време.
Редовните времиња на оброци исто така носат ритам во вашиот сон, дневна рутина и варење.
Вие поставувате добра основа ако сакате конкретно да изгубите тежина во иднина или да експериментирате на други начини.

Секогаш запомнете: не е важно колку често јадете! Порелевантно е да јадете во периоди на периоди и вашето тело да има можност да ја процесира храната во меѓувреме. Вашето тело ја сака регуларноста.

2 зеленчук и овошје на секој оброк

Особено лисниот зелен зеленчук и зелката се вистински хранливи бомби. Ни обезбедуваат многу есенцијални минерали, витамини, антиоксиданти, елементи во трагови и аминокиселини.

Диеталните влакна и ензимите што ги содржат го промовираат варењето и здравјето на цревата. Во исто време, тие поддржуваат ситост со релативно мала густина на калории. За оние што јадат растенија, содржината на протеини во некои зеленчуци не треба да се потценува. На пример, брокулата и кеaleот можат да дадат соодветен придонес во регенерацијата со 3-4 грама протеини на 100 грама.

Многу студии покажуваат дека големата потрошувачка на овошје и зеленчук е поврзана со значително помал ризик од развој на цивилизациски болести. Овие вклучуваат, на пример, остеопороза, дијабетес мелитус, Алцхајмерова болест, артериосклероза, висок крвен притисок, метаболички синдром, дебелина, срцев удар, астма, хроничен бронхитис, разни видови на рак и многу повеќе. Постојат дури и докази дека околу 20% од сите видови на рак може да се спречат со конзумирање повеќе овошје и зеленчук. Ова не се должи само на многу микроелементи, туку особено на антиоксиданси.

3 Медитирај

Порано мислев дека медитацијата е духовно лудило. Денес гледам поинаку. Тие се дури и научно докажани физиолошки промени како понизок крвен притисок, помала потрошувачка на кислород и општа релаксација преку медитација.

Еден научник од Харвард откри дека секој може да научи преку медитација активно да ги контролира функциите на телото во насока на релаксација и регулација на регулацијата. Значи, тоа е општ биолошки принцип и вродена способност. Тоа значи: Секој може да медитира и евоцираат одговор на релаксација со медитација. Накратко:

Со медитација можете специфично да го намалите стресот и да обезбедите релаксација.

Хроничниот стрес долгорочно ве прави болни и дебели. Медитацијата, од друга страна, ви помага да станете или да останете млади, опуштени, витки и фит на долг рок.

Ако сакате да дознаете повеќе за медитацијата и како да ја научите, погледнете тука:

4 обука

Не треба да изненадува што редовното вежбање е добра резолуција ако сакате да бидете подобри и поздрави. Во зависност од тоа кои се вашите цели, мешавина од кардио и вежби за сила на различни нивоа може да ви помогне да ги постигнете.

За почетници, препорачувам две до три единици за обука неделно. Ова им дава можност на телото и умот да се навикнат на новиот стимул. На пример, можете да наизменично вежбате сила и да трчате секој пат.

Исто така интересно за вас:

5 Дневно движење

Покрај редовното вежбање, секојдневното вежбање е исто така дел од здраво и соодветно јас. Направете го вашето секојдневие поактивно. Ова го одржува метаболизмот и ги поддржува вашите перформанси. Неколку можности за поактивно секојдневие се, на пример:

Одете на прошетка секој ден.
Прошетајте или возете велосипед.
Одете по скалите наместо во лифтот.
Станувајте еднаш на час (на пример, да пиете пијалок, одете во тоалет или посетете колега).
Паркирајте го вашиот автомобил подалеку.
Излезете од автобусот и тренирајте една станица порано.
Направете активна пауза за ручек.
Вклучете активна утринска рутина.

Со овие резолуции, ништо не застанува на патот на здрава и прилагодена Нова Година! На која од овие резолуции прво се обраќате? Слободно кажете во коментар.