5 докажани методи за стимулирање на блогот на вашиот мозок
Сакам да ви кажам од сега па натаму: ако очекувавте чудо-апче да ве претвори во Декстер (цртаниот филм, а не серијата), не го сфативте како што треба. Она што можам да ви го ветам се 5 научно докажани методи кои ја подобруваат концентрацијата, ја зголемуваат способноста за учење и го намалуваат нивото на стрес.
Сите имаме моменти кога би сакале поголем мозок.
Затоа, во последниве години, се појавија безброј методи кои ветуваат спектакуларни резултати во сите области од животот, од совладување странски јазик за 14 дена, до учење за Рези за еден месец. Повеќето, ефективни како чудесните диети за да изгубите 5 кг за една недела.
За среќа, паралелно, се случија вистински експерименти и студии по неврологија. Овие им овозможија на истражувачите да забележат, со зачудувачки степен на точност, хемиски промени во нашиот мозок како одговор на одредени надворешни (и внатрешни) фактори и да извлечат заклучоци.
Многу од овие наоди можат да се применат за да научат поефикасно и да го намалат нивото на стрес. Еве 5 од најефикасните:
1. Повеќе спортувајте!
Не е тајна: вежбањето е повеќе од корисно! Покрај неговата улога во физичкото здравје, тој го зголемува моралот, го намалува стресот и го зајакнува имунитетот. Но, она што најмногу нè интересира е дека кардио вежбите го зголемуваат протокот на кислород и гликоза во мозокот, со што се подобрува функцијата на мозокот.
Покрај тоа, неодамнешните истражувања покажуваат дека хипокампусот - областа на мозокот што се занимава со меморија и учење - значително се зголемува во обемот по само 6 недели редовно аеробно вежбање. Покрај тоа, иако хипокампусот има тенденција да се намалува со возраста, движењето може да го промени овој процес. Уште повеќе, тоа исто така го намалува ризикот од развој на Алцхајмерова болест подоцна?
За жал, промените се реверзибилни. Како и мускулите кога ја напуштате салата, хипокампусот се враќа во првобитната големина ако ја напуштите салата. Затоа е неопходно да се остави простор за спорт во вашиот дневен распоред.
Но, еве што не би помислиле: можете да ги комбинирате! Студија спроведена во 2014 година покажа дека оние кои научиле зборови на странски јазик додека оделе по неблагодарна работа имале подобар степен на задржување од оние што седеле. Можеби е чудно да се види во теретана, на лента, со компендиум во рака, но вреди да се обиде.
2. Liveивејте го моментот!
Отсекогаш чувствував дека луѓето се како патници низ времето, кои слетаа во иднина со „хардвер“ тотално неподготвен за денешното општество. Злобно движење, страв од јавно говорење, додаток ... сето тоа се работи што во многу наврати го спасија животот на нашите предци, но кои денес повеќе не збунуваат.
Дали некогаш сте го доживеале тоа чувство дека немате воздух? Во кое срцето чука силно, а вие не можете ни да седите мирно, а уште помалку да се фокусирате на она што треба да го направите?
Она што го почувствувавте тогаш е одговорот “борба или бегство" Кога телото ќе почувствува дека сте загрозени (дури и ако, во реалноста, вие не сте), областа на мозокот наречена „амигдала“ испраќа сигнали за да ве подготви за состојбата на опсада.
Проблемот е во тоа што реакцијата на телото е често непропорционална и произведува премногу големи количини на хормонот на стресот наречен кортизол. Иако е многу корисно кога тигар ве брка, кортизолот може многу да влијае на вашата концентрација, како и на можноста да донесувате (добри) одлуки.
Понатаму, студиите покажуваат дека продолжената изложеност на кортизол може да го стави мозокот во постојана опсада.
Можеби најдобриот начин да се спротивстават на ефектите од хроничен стрес е самосвест, во кој да се одделите од телото и да се обидете објективно да ги набудувате вашите мисли, емоции и сензации. Откако ќе бидете во можност да станете свесни за вашите стравови, многу е полесно да ги контролирате.
За да го направите ова, обидете се да вметнете медитација во вашата дневна рутина. Ако не знаете од каде да започнете, пријавете се на Headspace. Тој ќе објасни чекор по чекор, на едноставен начин, што да јаде. Спојлер: медитацијата не е ништо што можете да замислите.
3. Секогаш држете го вашиот мозок вклучен!
Вашиот мозок има неверојатна способност да се менува (вклучително и физички), да се прилагодува и да создава нови врски помеѓу клетките како одговор на стимули како што се однесување, активности, па дури и мисли. Оваа способност се нарекува невропластичност.
Принудувањето на мозокот да научи нешто ново е најдобриот начин да се активира создавањето на овие нови врски.
Затоа, изразите од типот „Јас не ја вчитувам меморијата со ова“ или „Нема каде да собере толку многу информации“ се покажаа како погрешни. Една студија покажа дека мајчин јазик на англиски јазик кој го изучувал кинескиот јазик забележал значително зголемување на густината на сивата материја, како и бројот на интегрирани врски помеѓу различните региони на мозокот. Овие промени на крајот резултираа во зголемени вештини за учење.
Покрај тоа, новите нервни врски ви овозможуваат полесно да воспоставувате врски и да применувате знаење во други области од животот. Со други зборови, колку повеќе научите, толку полесно ќе можете да научите подоцна.
4. Спијте добро, разбудете се попаметно!
Некако се чувствувам чудно кога зборувам за ова. По скоро 6 години медицина, на прстите ги бројам испитите пред кои спиев повеќе од 4-5 часа. Од друга страна, бидејќи знам каква состојба на уништување мозокот е подложен на лишување од сон, најдобро сум да ти кажам колку е лошо да не спиеш.
Консензус е дека на возрасен човек му требаат најмалку 6-8 часа ноќе за да функционира во оптимални параметри.
Но, се чини, моментот кога ќе се разбудите е исто така важен. Поврзано со ова, се чини дека кортизолот не е лошо, умерените количини се навистина корисни, а ве одржуваат ангажирани. Не е ни чудо што сметаме дека стресот може да биде од два вида: корисен и деструктивен.
Како доказ, ако се разбудите наутро, имате 50% зајакнување на лачењето кортизол, познато како „Кортизол одговор на будење”, Што ви дава дополнителна енергија и ве активира. Максималната концентрација во крвта се достигнува 30 минути откако ќе се разбудите.
Можете да го искористите максимално овој поттик ако се обидете да се будите во исто време секој ден, помеѓу 6 и 8 30.
Исто така, светлината перцепирана од очите е многу важна. Тука се враќаме на хипотезата за патување низ времето - го наследивме мозокот од време кога „вештачката светлина“ значеше оган.
Затоа, главниот елемент со кој мозокот го поставува својот деноноќен ритам е квалитет на светлина: сината зора го намалува мелатонинот (хормонот што носи сон), додека црвеникавите зраци на зајдисонцето го зголемуваат.
Затоа е препорачливо да го користите синиот филтер за светло за вашиот телефон и лаптоп (f.lux). Неколку часа пред спиење, обидете се да се изложите само на топла светлина за да обезбедите мирен и мирен сон.
5. Вие сте она што го јадете!
Иако вашиот мозок тежи само 2% од вашата телесна тежина, тој користи до една четвртина од вкупната енергија потрошена од телото. Затоа, ако сакате да научите ефикасно, треба да јадете добро. Но, тоа не значи да ја зголемите вашата храна за 2000 калории од слатки или нездрава храна
Постојат сè поголеми докази дека ентеричниот систем има свој нервен систем - можете да го наречете втор мозок. Покрај тоа, постои директна врска помеѓу цревата и мозокот. Апсолутно извонреден, исхраната има тежок збор да се каже во однесувањето и состојбите, вклучувајќи ја и вашата способност да управувате со стресот.
Затоа, за да ги одржуваме здравите и двата мозоци, треба да следиме урамнотежена исхрана, богата со свежо овошје и зеленчук, која изобилува со антиоксиданти. Тие играат исклучителна улога во спречување на оштетување на вашите неврони.
Флавоноидите, кои се наоѓаат во чајот, агрумите и бобинките, ќе ја изостри вашата меморија. Можете да ги најдете и во какао, па малку темно чоколадо не се расипува.
Што се однесува до мастите, не сите се лоши. Мононезаситените масни киселини од маслиново масло, ореви и авокадо се во корелација со интелигенцијата и можат да ви помогнат кога станува збор за сложени ментални задачи. Како што е, на пример, учење илјадници страници за Рези.
суштински
Неврологијата е една од медицинските специјализации што забележала најспектакуларен напредок во последниве години. Благодарение на новите методи на медицинско снимање, истражувачите сега можат точно да го измерат влијанието на одредени стимули врз вашиот мозок.
Овие физички промени се резултат на феноменот наречен „невропластичност„: Способност за развој на нови врски во мозокот како резултат на размислувања, развиени однесувања и учење.
Постојат 5 работи кои се покажаа како многу корисни кога станува збор за продуктивноста, учењето, но и општата благосостојба:
- Редовно вежбање - подобрување на меморијата и учењето
- медитација - ефикасен во намалувањето на нивото на стрес
- Учење нови вештини- ја зголемува способноста за учење и создавање ментални врски
- Квалитет на спиење и светлина - доведете го мозокот до оптималните работни параметри
- Здравата исхрана - придонесува за благосостојба и, на долг рок, за одржување на менталниот тон