5 доверливи упатства за тоа како да изгубите тежина и да ги одржувате вестите на Интернет од светот на Интернет
Секој сака магичен начин за брзо губење на тежината и одржување на тоа. За жал, не постои лесен начин. И, како што откривме, науката вели дека диетата е подобра од вежбањето. Диета наспроти вежбање: Што е подобро за брзо слабеење? Диета наспроти вежбање: Што е подобро за брзо слабеење? Ако сакате да изгубите тежина, постојат две опции. Можете или да започнете со диета или да започнете со вежбање. Идеално, треба да ги правите и двете. Кое од двете може да ви помогне да изгубите тежина побрзо? Прочитајте повеќе ако целта е слабеењето (не целокупната фитнес).
Прашањето тогаш е да откриете која диета е соодветна за вас. Постојат многу опции како кетогената диета, палео диетата, наизменичното постење и многу повеќе. И овие ресурси го олеснуваат изборот.
1. Разберете ги диетите и слабеењето
Reddit's/r/LoseIt е заедница на луѓе кои се обидуваат да изгубат тежина. Истурете ги фунтите: Претплатете се на овие 4 субодели за губење на тежината Исфрлете ги фунтите: Претплатете се на овие 4 поддели за слабеење Дали сте решиле да изгубите некоја тежина? Reddit е одличен ресурс за тоа, со многу поддиредити за оние кои сакаат да постигнат поздрава тежина. Продолжи да читаш . Тие ја препознаа конфузијата околу повеќе диети и создадоа обемно вики за да објаснат сè. Ова го објаснува секој аспект на диетата, од броење калории до поставување цели за диета.
На пример, честопати ќе наидете на диети со малку хидрати. Во табелата, Вики на Редит објаснува што сте и што не треба да јадете со разни диети со малку хидрати како Палео, Аткинс, четиричасовно тело и многу повеќе. Слично на тоа, објаснува зошто функционира диетата со малку јаглени хидрати.
Ова треба да биде почетен ресурс за секој што треба да знае за различните опции за диета што се достапни. Ја добивате науката зад исхраната, успешните приказни на луѓето и независните ставови.
2. Квиз: Која е вистинската диета за вас?
Ако не сакате да читате и лесно можете да ја пронајдете вистинската диета за вас, пробајте го овој квиз на Би-Би-Си. Поттикнати сте во вистинската насока да изберете помеѓу три вида: високо-протеински, ниско-хидрати, интермитентен пост или нискокалорични рецепти.
Квизот на БиБиСи ви поставува серија прашања кои ќе ви помогнат да одредите каков тип јадете. Бидете искрени додека одговарате, никој не ве осудува овде. Вашите одговори на 12-те прашања ќе утврдат дали сте „празник“, „постојан глад“ или „емотивен јаде“.
Тоа не е сеопфатен квиз и најдобро е да се комбинира со еден од другите ресурси тука. Сепак, ќе бидете на вистинскиот пат и сте одличен пример за неверојатни интерактивни мини-страници. BBC прави 5 неверојатни интерактивни мини-страници од BBC. 5 зачудувачки интерактивни мини-страници од Би-Би-Си. Би-Би-Си претстави неверојатна серија дигитални експерименти. Од вашето тело до експерименти со интерактивна хемија, вие знаете сè тука. продолжи да читаш .
3. DASH: План за исхрана на Националниот здравствен институт на САД
Постои едноставна статистика за слабеење. Треба да консумирате помалку калории отколку што трошите. Имајќи го ова предвид, Националниот институт за здравство на САД разви диета за слабеење и подобрување на крвниот притисок.
DASH (Диететски приоди кон запирање на хипертензијата) нема строги барања што ги следат другите диети. Наместо тоа, таа се обидува да направи попаметен избор на јадење и да го контролира внесувањето. Врз основа на вашиот пол, возраст и начин на живот, ќе се утврди најдобриот план за оброк за да можете да се храните здраво.
Јас би препорачал да започнете со шест-страница PDF на DASH, која ги опфаќа основните идеи и вклучува план за јадење и табела за печатење. Ова можете да го следите на мини-страницата DASH за неделни планови за оброци и рецепти за здраво срце. Најдобрите веб-страници за слабеење со буџет Најдобрите веб-страници за слабеење со буџет Дознајте повеќе и повеќе.
4. NHS план за слабеење од 12 недели
Велика Британија има свој национален центар за здравствени услуги со сопствен план за слабеење. Како DASH, ова исто така работи на принципот на дефицит на калории. Сепак, планот за NHS е многу посеопфатен со 12 неделен водич.
Планот ги изведува сите информации засновани на научни институции како што се Британското диететско здружение и Националниот институт за здравствена и одлична нега. Прво мора да го пресметате индексот на телесна маса. 5 значајни веб-страници кои ќе ви помогнат да ги разберете вашето здравје и фитнес 5 значајни веб-страници кои ќе ви помогнат да ги разберете вашето здравје и фитнес Дали сакате да го разберете вашето тело и како вежбањето и диетата влијаат на тоа? Овие пет веб-страници со висок квалитет ќе ви помогнат да ги постигнете целите за фитнес преку обука. Прочитајте повеќе (BMI) и ставете ги препораките на водичот во дело.
Планот за слабеење од 12 недели може да се преземе и отпечати како PDF. Исто така, постојат многу мрежни алатки како што се проверувач на калории, апликација за планирање оброк и многу повеќе.
5. Диететски детектив: ставови на научникот за диетите
Д-р Чарлс Платкин, ЈД/МПХ, е познат здравствен експерт и колумнист. Диететски детектив повеќе не се ажурира редовно, но е извор полн со проникливи (и проверливи) одговори на прашања во врска со исхраната, здравјето и исхраната.
Веб-страницата Платкин вклучува интервјуа со други експерти, анализа на студии и истражувања и други корисни информации. На пример, тој напиша длабински објаснувања за најбараните диети на Гугл, за да знаете точно што е секоја од нив и кои се придобивките и ризиците.
Делот за диета и слабеење е она на што треба да се фокусирате пред сè, но има и многу други одлични совети. Затоа, не плашете се да истражувате повеќе. И, како Платкин, има и други веродостојни експерти за фитнес на Интернет. 8 експерти за фитнес на Интернет со најдобри здравствени совети за вас 8 експерти за фитнес на Интернет со најдобри здравствени совети за вас Последно што сакате да направите е да добиете совети за фитнес од некој што не знае за што зборуваат. Овие експерти се експерти што треба да ги следите за испробани совети од ветерани. Прочитај повеќе.
Какви диети сте пробале?
Ефективноста на диетата ќе биде во голема мера субјективна. Се разбира, истражувачите прават студии за да откријат кои групи најдобро функционираат во големи групи. Оттука, постојат некои научни докази. Ова видео убаво го сумира:
Лично, верувам дека најдобра диета е онаа што всушност се придржувате. Диетата „Саут Бич“ ми работеше неколку пати, па затоа можам да гарантирам за тоа.
Што е со тебе? Каква диета добивте и видовте добри резултати?
Дознајте повеќе за: фитнес, исхрана, здравје.