5 начини во тишината на медитацијата
Ако сакате да го слушнете гласот на вашата душа, смирете го умот. Затоа што ако ве контролира прекумерна активност, страда квалитетот на целиот ваш живот.
Кога умот е постојано немирен
Вашите врски страдаат затоа што никогаш не сте навистина таму и сте во можност да слушате. Исто така, пропуштате да ги реализирате вашите соништа затоа што постојано ве туркаат во друга насока и никогаш не стигнувате каде што треба. На крајот, тоа дури може да влијае на вашето здравје. Зашто денес знаеме дека голем - можеби најголемиот - дел од сите болести потекнуваат од духот.
Затоа е толку важно да го смирите умот или како што напиша Патањали во Сутра 1.2:
„yogaś citta-vṛtti-nirodhaḥ“ - „Јогата е однесување на сите движења на умот“.
Умот, твојот пријател, но не секогаш твојот помошник
Секако, нашите умови се исто така многу паметна алатка. Тој може да ги класифицира, анализира и проценува информацијата и да најде решенија. Без него немаше да преживееме ниту еден ден. Одлично одговара за сите вистински секојдневни задачи. Единствениот проблем со него е што тој е под постојана присилна активност. Од негова гледна точка, кога тој не е активен, тој не постои, па затоа е активен - тој не е глупав. Но, поради оваа постојана активност, ја изгубивме слободата. Слобода да избереме дали сакаме да ја користиме или да ја оставиме да одмори. Ова особено го забележуваме во медитацијата. О колку стотици часа сум седел на мојата перница и дури не сум бил близу до медитација. Наместо тоа, ме бркаа милион мисли низ главата. Како се чувствувате со тоа? Дали знаеш дека?
Само-експеримент: Колку е активен вашиот ум во моментов?
Во овој момент го предлагам следниов само-експеримент: Затворете ги очите и избројте ги вдишувањата. Веднаш штом ќе забележите дека мислата интервенира, започнувате повторно од нула. . До каде стигнавте Кога ќе поминете пет, веќе сте навистина смирени внатре. Повеќето од нас едвај можат да поминат три. Тоа е лудо. Вие само сакате да дишете и да сметате и не можете. Да, кој е всушност капетанот овде на овој брод? Па, како го смируваш умот? Кои патеки водат кон тишина? Како практикуваме јога во смисла на „цита-вати-нирохаш“?
Да се биде паметен значи да се биде смешен
Запомнете, вашиот ум е дел од вас.Затоа, важно е да разберете дека никогаш не можете да победите чесно против тоа. Ако го замолите веднаш да биде тивок, тој ќе ви каже нешто. Значи, мора да бидете паметни. Трикот е постепено да го затворите умот. За да го направите ова, ќе му дадете мала задача што го зафаќа толку многу што тој не може да се оддалечи, но која од друга страна е повторно толку едноставна што не е дополнително активирана. Исто така, треба да негувате став за хумор и спокојство, инаку ќе генерирате само повеќе „в“ тти “, т.е. активности на умот. Во овој момент една од моите омилени шеги:
Што рече Бог вечерта на седмиот ден?
„Не давај јебига, утре треба!
Во таа смисла, ништо не е совршено. Па, сега мое
5 совети за медитација и смирен ум
1. Асаните се и ќе останат долгогодишен фаворит
Умот и телото се поврзани. Некои дури велат дека се едно и исто. Како и да е. Во секој случај, сепак е препорачливо да се користи телото како средство за смирување на умот. Класичната вежба за асана, на пример, со некое од нашите видео-јога, тука често работи прекрасно. Вежбањето без музика е подобро отколку со музиката. Едноставните асани секвенци со многу повторувања се подобри од комплицираните текови, барем тоа е моето искуство.
2. Сметајте наназад
Одбројувај од 100. Обидете се да бидете многу фокусирани. Ако ова е премногу досадно за вашиот ум и веќе ви се препушта на мислата некаде на 80, тогаш сметајте наназад од 200 во чекори од 3. Значи 200, 197, 194 итн. Тоа ќе го задржи зафатен и смирен во исто време.
3. Користете ја моќта на мантрата
Мантите се прекрасни мали помагачи. Тие го врзуваат и смируваат умот. Секојпат кога ќе се појави мисла, вие веднаш ја смирувате со мантра. Тогаш уживате во тишината додека не дојде следната мисла и повторно ја кажете вашата мантра. Препорачувам да користите најкратка можна мантра, на пример, една од следниве мантри на Бија:
Ом - мајка на сите мантри и светиот звук на универзумот
Хаум - мантра во чест на Шива
Крим - мантрата на божицата Кали, а со тоа и на енергијата и трансформацијата
Хрим - според античките Веди, мантрата на сонцето
4. Празнината, езеро на тишината
Вашиот здив се состои од четири фази: вдишување, исполнетост со здив, издишување и празнина. Сите тие имаат различни ефекти врз умот и телото. За наши цели во овој момент, издишувањето и празнината се особено важни. Бидејќи и двајцата имаат смирувачки ефект. Она што го правите сега е да го продолжите издишувањето. Тоа го исклучува целиот ваш систем. Направете го ова околу 5 минути. Во вториот чекор, кога веќе се воспостави одредена основна смиреност, првично го задржувате здивот 3 секунди, а потоа 5 секунди. Во овој здив владее неверојатна тишина. Тоа е како нуркање во езеро на тишина. Сега се обидувате да ја задржите оваа тишина додека полека вдишувате повторно. Следниот пат кога ќе дишете, повторно се фрлате во тишината итн.
Една важна работа во сите вежби за дишење е дека МОРА да се чувствува напорно и лесно. Затоа е подобро да го чувате за помалку и навистина да уживате.
5. Ставете мисли во фиоки
Да не ги ставаме во фиоки? Тука можеш. И работи вака: Секоја мисла припаѓа на одредена категорија. Постојат мисли што се однесуваат на луѓето. Потоа, има некои што имаат врска со минатото, други со иднината. Или има теми како што се работни места, хоби, секс, музика, политика итн. Кои фиоки ќе ги измислите за вашите мисли зависи од вас. Од практични причини, ја имам и фиоката „остатоци од мисла“, на пример. Влегува сè што е или целосно бесмислено или е толку матно и збунето што тешко може да се сфати како јасна мисла.
Ваша задача сега е да ја ставите секоја мисла во нејзината соодветна фиока веднаш штом свесно ја согледате. Обидете се да го направите ова со најценетиот можен став. Затоа што секоја мисла е порака од вашата потсвест! Ако сакате, можете да ја додадете реченицата "Драга потсвест, благодарам за пораката. Laterе се погрижам подоцна - сега сакам да медитирам".
Значи, важно е да ја препознаете секоја мисла, да ја оставите настрана благодарно и повторно да се посветите на вашата медитација.
Убавата работа во врска со овој метод е што прво негувате благодарен став кон себе. Повеќе не работите против вашите мисли, туку со нив. И второ, овој метод ви покажува јасно кои теми се важни во вашиот живот. Бидејќи ќе откриете дека некои фиоки брзо се прелеваат. Тогаш ќе знаете кои области се важни и за што треба да се грижите - па после медитацијата, не сега, затоа што сега, драга потсвест, сакам да медитирам.
Се надевам дека ќе ви помогнат овие пет совети за поголема тишина во медитацијата. Ако навистина имате дискотека во вашиот ум, најдобро е да ги направите сите еден по друг, идеално по редослед даден овде Иако на почетокот може да биде скучна работа, бесконечно е наградувано да се смири умот. Само кога ќе можете да го слушнете гласот на вашата душа, ќе ги реализирате вашите соништа, вашите односи ќе доживеат длабочина и вашето здравје ќе цвета.