5 едноставни начини да отстраните 100 калории од вашата дневна исхрана
100 калории… смета!
Womanената треба да троши помеѓу 1800 и 2400 калории дневно, во зависност од возраста и физичката активност (прочитајте повеќе за тоа колку калории треба да внесеме за да ослабеме тука), но ако ги броиме, не само што го правиме животот искушение, но ќе бидеме изненадени кога ќе дознаеме дека честопати го надминуваме овој праг заради „детали“ поврзани со секојдневната исхрана.
Затоа, денес помислив да направам мала листа на едноставни начини на кои можеме да ги елиминираме 100 калории од дневната исхрана и со тоа губи околу 4,5 кг/година.
Начини да „намалите“ 100 калории од менито:
1.Спреј за готвење. Маслото (од сончоглед) што се користи секој ден, малку по малку, во секое подготвено јадење, може да биде една од причините зошто не можете да изгубите тежина толку брзо колку што сакате. И никој не вели да го исфрлите целосно од вашата исхрана, но со оглед на тоа што само 100мл сончогледово масло значи околу 800 калории, би било добро да користите спреј за готвење за да спречите храната да се лепи во тавата.
2. Шеќер од кафе. Кесичка шеќер содржи 30-40 калории, што значи дека ако го пиете кафето со 2 лажички шеќер додавате без да сфатите дека има 60 калории во вашата исхрана. Изберете црно кафе наместо фрапучино и „заштедете“ 100 калории на ден.
3. Бидете внимателни што ставате во сендвичот! Парче леб од интегрално брашно со парче пилешки гради, лист зелена салата и 2-3 парчиња домати може да биде многу здрав сендвич без премногу калории, но ако додадете мал дел од мајонез, може да изброите околу 100 калории. покрај вашата закуска. Исто така, крем сирењето може да ви го уништи напорот да јадете диетално, со голема содржина на калории и маснотии. Изберете природен сос од домати, природен синап или сирење со малку маснотии и значително ќе ја намалите количината на калории потрошени дневно.
4. Измамни салати" Зборувавме пред некое време за тоа што значи диетална салата (видете тука како треба да изгледа здравата салата!) И како, честопати, сакаме да се залажуваме дека ќе изгубиме тежина јадејќи салати што содржат повеќе калории отколку еден вид храна. варен Идеално, не додавајте повеќе од 2 лажици прелив во салатата или не одлучувајте за малку сок од лимон или капка маслиново масло, богато со мононезаситени масти, што може да ви помогне да ги отстраните мастите од стомакот. Исто така, би било убаво да се откажат од крутони или дополнителен лепак и да ги заменат сирењата со маснотии со хумус! Дали некогаш сте се обиделе? 😉
5. Изберете паметен! Одлучете се за обезмастено млеко, кое содржи иста количина на калциум како 2-3% маснотии, изберете бисквити од пченично брашно наместо путер, пилешко на скара наместо пржено, јогурт наместо сладолед, вода и чај без шеќер наместо комерцијални безалкохолни пијалоци („лесен“ или не). Можете да елиминирате повеќе од 100 калории секој ден со правење мали промени.
100 калории: мали промени за големи резултати!
И дури и ако 100 калории изгледаат како ништо, ќе видите како, со текот на времето, ќе се покажат неопходни за вашиот обид да изгубите вишок килограми. 😉