5 едноставни начини на кои можете да го подобрите метаболизмот
Дали имате проблеми со телесната тежина, дури и ако обрнете внимание на она што го јадете, а не сте меѓу луѓето кои седат? Можно е да имате тежок метаболизам, што ве спречува да ја одржувате фигурата без да вложувате значителни напори. Ако се најдете во описот погоре, прочитајте ја нашата статија за да откриете што е метаболизам, како работи и како можете да го претворите во ваш сојузник во борбата против вишокот килограми.
Што е метаболизам?
Процесот со кој јаглехидратите, мастите, протеините и јаглехидратите кои се наоѓаат во храната, телото се трансформира во енергија потребна за извршување на физиолошки процеси, но и физички, се нарекува метаболизам. Стапката со која калориите проголтани се претвораат во енергија, а не во масно ткиво, се нарекува метаболичка стапка. Ова е тесно поврзано со рамнотежата помеѓу внесот на калории, бројот на потрошени калории за време на кој било вид физичка активност и за време на физиолошките процеси и согоруваните калории природно, како резултат на генетската конформација на секој од нив. Покрај тоа, со возраста, леснотијата со која телото ги претвора калориите во енергија се намалува, бидејќи мускулната маса се намалува и масниот слој се зголемува.
Имајќи предвид дека влијанието на генетската структура во метаболичкиот процес е само 5%, се чини дека главниот начин на согорување на калориите е зголемување на дневната физичка активност. Бидејќи за некои од нас, од различни причини, одењето во теретана секој ден може да биде невозможно, зголемувањето на метаболичката станица станува вистински предизвик.
Откријте како можете да го подобрите метаболизмот, и со помош на фитнес трикови и со совети за диета.
Обрнете внимание на утринскиот оброк
Појадокот е неопходен ако сакате да го воспитате метаболизмот и да ги потсетите уште од утрото дека имаат обврски да извршуваат. Ако го прескокнете појадокот, ја продолжувате состојбата на мирување на организмот, а природниот одбранбен механизам на организмот ќе започне да заштедува енергија, па затоа и метаболичката стапка ќе остане ниска. Обилниот појадок ќе го освежи вашиот метаболизам од првите часови на денот и ќе ве заштити од акутната желба за слатки што се јавува кога телото не ги прима потребните хранливи материи.
Започнете го денот со вежбање
Без разлика дали трчате во паркот неколку минути или правите едноставни вежби за освежување, утринското вежбање е од суштинско значење доколку сакате да го навикнете вашето тело да согорува калории со стабилно темпо во текот на целиот ден. Покрај придобивките што утринските вежби ги имаат врз вашата фигура, има и нивно позитивно влијание врз здравјето на срцето и функцијата на мозокот, бидејќи крвта и клетките полесно се кислородат.
Наизменично интензитетот на вежбите
Ако сакате веднаш да ја зголемите метаболичката стапка, променете го интензитетот на вежбите што ги изведувате. Трчајте со брзина една минута, потоа одете со стабилно темпо 2-3 минути, танцувајте, правете аеробик, возете велосипед или изберете каков било вид физичка активност за која сте страствени, но почитувајте го принципот на варијација на интензитет. Објаснувањето за овој трик е дека кога се изложени на интензивен напор, мускулите ја зголемуваат нивната потреба за енергија и имплицитно ја зголемуваат стапката на согорување на калории. Покрај тоа, алтернацијата на ритамот со која вежбате ја фаворизира појавата на потрошувачка на кислород на клеточно ниво, што го прави телото да продолжи да го забрзува согорувањето на калориите неколку часа потоа, во обид да се врати во првобитната состојба.
Намалете ги калориите, но не одеднаш
Намалувањето на внесот на калории ви помага да ја вратите метаболичката рамнотежа, доколку не претерате и тоа не е ненадејна промена. Ако бројот на калории драстично се намали од еден на друг ден, во обид да се заштити, телото ќе го забави метаболичкиот процес, за да заштеди енергија, во случај да биде гладен. За да се избегне оваа реакција, специјалистите препорачуваат постепено намалување на внесот на калории, до 100 калории, проследено со одржување на постојана енергетска вредност, до 1800 калории на ден.
Вклучете риба во исхраната
Според студија на истражувачите од Универзитетот во Онтарио, омега-3 масните киселини кои се наоѓаат во рибите и рибиното масло имаат својство да ја зголемуваат метаболичката стапка на организмот до 400 калории на ден. Рибиното масло го зголемува бројот на ензими кои придонесуваат за согорување на маснотиите и го намалува нивото на ензими одговорни за таложење на маснотии.
Земете додатоци на цинк и хром
Овие два минерали имаат различни ефекти, но и двата ви помагаат во иста мера да ја подобрите метаболичката стапка на вашето тело. Од една страна, цинкот помага да се намали чувството на глад, бидејќи го стимулира производството на лептин, хормон кој го лачи поткожното масно ткиво и е одговорен за пренесување на пораката на ситост до мозокот. Од друга страна, хромот, кој се наоѓа особено во доматите, црвеното месо, спанаќот, јајцата и бананите, значително придонесува за зголемување на стапката на согорување на калории, без оглед на состојбата на организмот.
Користете зачини и зачини
Студијата спроведена од американската служба за земјоделско истражување откри дека циметот консумиран дневно за помалку од една лажичка се зголемува до 12 пати повеќе од метаболичката стапка на организмот. Сличен ефект имаат и пиперката, јаболков оцет и лутите пиперки.
Јадете храна богата со витамин Ц.
Агруми, магдонос и киви се храна што не треба да недостасува во вашата исхрана, бидејќи тие се важни извори на витамин Ц, супстанца што стимулира до 39% од процесот на согорување на маснотиите за време на вежбање.
Пијте пијалоци со кофеин
Земете ги предвид овие препораки и не заборавајте да ги прилагодите на вашиот животен стил, но исто така и на потребите на вашето тело. Во исто време, запомнете дека спиењето е од витално значење за правилно функционирање на телото и дека неговиот недостаток негативно влијае на способноста на телото правилно да ги метаболизира хранливите материи што ги обезбедувате. Бидете избалансирани во она што го правите и прифатете ги овие промени - резултатите нема да чекаат долго!
Каков вид на метаболизам имате?