5 едноставни начини на кои се навикнуваме да јадеме помалку за да изгубиме тежина
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Начин на живот
Започнување на диета значи наметнување нови правила на исхрана. Најчесто, одбивањето на апетит доведува до промена на расположението или дури и до долготрајна депресија. За мало слабеење, специјалистите препорачуваат да го навикнете вашето тело да јаде помалку храна.
Истражувањата покажуваат дека повеќето жени не успеваат да останат мотивирани повеќе од 3 недели за време на диета. Згора на тоа, за време на животот, жената поминува во просек 31 година држејќи диета, пишува topbuzz.com.
Многу полесен и поефикасен начин да престанете со прејадување и да ја преземете контролата над телесната тежина е да го промените вашиот животен стил и да примените неколку правила за да јадете помалку.
Не правете ништо друго додека јадете
Истражувањето јасно кажува: кога се фокусираме исклучиво на храна, без да гледаме телевизија, да разговараме со некого или да седиме на таблета, јадеме помалку и побрзо се чувствуваме сити. Ако исхраната е важен дел од здравиот начин на живот, треба да размислите да си дадете време да се фокусирате строго на оваа активност. Покрај тоа, истражувањата покажуваат дека паузите за ручек ја подобруваат продуктивноста и концентрацијата.
Подгответе си своја храна
Ова е едноставен, но многу важен совет. Кога ставаме храна на своја чинија, можеме подобро да приближиме колку сме гладни и да јадеме помалку. Големи порции се служат во ресторани. Експертите препорачуваат додека јадете, да обрнувате внимание на пораките испратени од телото за да може да цени кога веќе не му е потребна храна.
Јадете од помали чинии
Истражувачот Брајан Вансинк открил дека, во просек, јадењето помали чинии може да резултира со 22% намалување на бројот на потрошени калории. Иако не изгледа како огромен пад, резултатите може да бидат видливи во текот на една година.
Важноста на спиењето
Недостаток на сон доведува до зголемен апетит и автоматско зголемување на телесната тежина. Ако не спиете доволно, ќе се чувствувате уморни и ќе се појави вашата желба за слатки. Покрај тоа, ќе ви требаат повеќе јаглехидрати. Со текот на времето, недостаток на сон дури може да влијае на метаболизмот. Лекарите препорачуваат 7-8 часа сон ноќе.
Јадете што повеќе зеленчук
Променете ја вашата рутина за да пронајдете лесен начин да консумирате што повеќе влакна. Со јадење зеленчук многу полесно ќе го почувствувате чувството на ситост. Тие се хранливи, богати со растителни влакна и нискокалорични. Можете да направите чипс од зеленчук за јадење додека подготвувате вечера, па дури и свеж зеленчук за да нанесете хумус. Обидете се да јадете салата пред да јадете главно јадење.