5 едноставни совети за слабеење и одржување на телесната тежина - TopCulturism - вежби, програми
Основни принципи за елиминирање на вишокот килограми и одржување на телесната тежина
Да се намали телесната тежина и да се остане таков воопшто не е лесно. Вашата мисија е или да изгубите тежина или одржување на тежината, може да пропадне од почеток ако не поставите некои основни правила на живот и ако не се вооружите со трпеливост и позитивно размислување.
Еве неколку едноставни правила кои можат да ги олеснат вашите напори да добиете здрава тежина:
Губење на тежината и одржување на телесната тежина - исто толку тешко, исто толку важно!
Поставете ги вистинските цели!
Воспоставување на некои прецизни цели тоа е важен прв чекор. Многу луѓе кои се обидуваат да изгубат тежина се фокусираат на една цел: бројот на килограми прикажани од вагата. Но, не е иглата од скалата што треба да го заземе првото место во нашите умови, туку диетата и дневните минути на движење.
Запомнете дека ефективните цели се специфични, остварливи и мерливи. На пример, „движењето повеќе“ е прекрасна цел, но не и специфична; „Пешачење 8 километри на ден“ е специфична и мерлива цел, но дали е тоа остварливо за лице кое не е навикнато на движење? „Пешачење 30 минути на ден“ е полесно да се направи, но што ќе се случи ако еден ден ве задржат на работа, а друг ден времето не ви дозволи да го сторите тоа?
"Да одиме 30 минути, 5 дена во неделата”- тука е целта што ги исполнува сите 3 критериуми.
Наградете ги вашите мали успеси!
Се разбира, не со храна. Наградите ќе ве охрабрат да се борите за да ја достигнете целта, без оглед колку на прв поглед тоа ќе изгледа далеку.
Со што можеме да се наградиме ако не со закуска? Опциите се бројни: филм во кино, релаксирачки концерт, тивка вечер помината со семејството. Малите и чести награди се клучот за голем успех, затоа не одбивајте такви задоволства што ќе ви помогнат да ја видите убавината на животот и надвор од чинијата.
Обрни внимание на контролата на порциите!
Важно е да се следат количините на потрошена храна, со нивно мерење и забележување, бројот на потрошени калории дневно, порциите зеленчук и овошје, чашите вода. Причината е едноставна: на овој начин ќе сфатите, во зависност од добиените резултати, каде грешиш и што работи за тебе кога станува збор за слабеење или одржување на телесната тежина.
Избегнувајте верижна реакција!
Идентификувајте ги социјалните и еколошките ситуации кои поттикнуваат неконтролирано јадење во вашиот случај, а потоа обидете се да ги избегнете. На пример, може да имате поголема веројатност да јадете повеќе додека гледате телевизија или кога работите, па затоа е важно да се отстрани поврзаноста на храната со ситуацијата.
Јадете полека!
Немаме дури и трпеливост да јадеме лежерно… и тоа често се гледа во огледало. На мозокот му треба барем 15 минути за да ја добиете пораката дека сте јаделе, па затоа треба да го забавите темпото со кое јадете. Само на овој начин ќе се појави чувството на ситост кон крајот на оброкот.
Друг трик е да користите помали плочи за умерените делови да не изгледаат недоволни. Исто така, нивната боја може да влијае на апетитот: додека црвената и жолтата го зголемуваат апетитот, сината и зелената боја се бои со смирувачки ефекти кои го потиснуваат апетитот. На крај, но не и најмалку важно, обидете се да го почитувате а распоред на оброци што ќе ве спречи да прескокнувате оброци или да јадете доцна.
Многу малку од оние кои губат телесната тежина успеваат да се одржат долго време, па штом вагата ви ја покаже тежината што ја сакате, не треба да сметате дека вашиот напор е готов.