5 едноставни совети за слабеење на максималните принципи на искуства
Да почнеме со најосновното правило за телесната тежина брзо Бидејќи без дефицит на калории, никогаш нема да согорите грам маснотии. Ако вашето тело секогаш добива доволно енергија од храна, нема причина да црпи енергија од резервите на маснотии. До Намалување на телесната тежина така, за да се овозможи тоа воопшто, треба да консумирате повеќе калории отколку што консумирате.
Постојат два начина да се постигне оваа состојба на дефицит на калории. Или ќе го намалите внесот на калории, така да јадете помалку или ќе ја зголемите потрошувачката на енергија, затоа движете се повеќе. Се разбира, можна е и мешавина од обете.
Дали ги следите овие основи Совет за слабеење ќе бидеш успешен. Не треба да се подразбира Диети и специјални диети за согорување на маснотиите, сепак, постојат некои други работи што треба да ги земете во предвид за да изгубите тежина ефикасно и одржливо.
Дури и ако е тоа Слабејте без вежбање можно е не би го препорачал. Спортот на сила и издржливост и двете имаат одлични позитивни ефекти врз слабеењето; ако прескокнете редовен тренинг со тежина додека губите тежина, вашето тело не само што ќе ги разгради мастите, туку и мускулите за да добие енергија. Ако не ги користите вашите мускули редовно, вашето тело ќе ги гледа како непотребни потрошители на енергија и први ги губат.
За да не ги изгубите мускулите вашето тело, дефинитивно треба редовно да вежбате сила. Вежби за издржливост или HIIT се исто така апсолутно препорачани со цел да се намали телесната тежина што е можно побрзо и ефикасно. Од една страна, трошите и промовирате многу дополнителни калории преку овие тренинзи Горење на маснотии. Од друга страна, тие го забрзуваат вашиот метаболизам и го потиснуваат чувството на глад.
Пред да започнете со губење на тежината, треба да направите груб план како сакате да јадете. Не мислам дека треба секој оброк да го испланирате однапред.
Доволно е да се постават груби упатства. Првото нешто што треба да направите е да ги дознаете вашите дневни потреби за калории користејќи еден од бројните онлајн калкулатори. Откако ќе ги дознаете вашите потреби, можете да го испланирате дефицитот на калории.
Треба да бидете внимателни да не претерувате Умерен дефицит од 200-500 калории на ден им одговара најдобро на повеќето луѓе да губат телесната тежина стабилно и одржливо. Откако ќе одлучите колку треба да биде вашиот дневен дефицит на калории, вие едноставно ќе го одземете овој број од вашето дневно барање. Сега знаете колку треба да јадете секој ден. Следно, треба да планирате од кои хранливи материи треба да се состои бројот на калории. Јас би препорачал да консумирате многу протеини додека губите тежина за да се осигурате дека вашите мускули се зачувани. Идеални се 1,5-2 грама протеини за килограм телесна тежина. Останатите калории можете да ги наполните со масти и коленски хидрати по ваша желба.
Сега имате груба План за исхрана што ви помага да изгубите тежина одржливо.
За да ја направите целата работа малку полесна, можете едноставно да користите апликации како MyFitnessPal или YAZIO. Овие апликации ви овозможуваат прецизно да го следите внесот на калории.
За да ја постигнете посакуваната тежина, најважната работа е во согласност со тоа здрава исхрана да остане. За ова, според мое мислење, од суштинско значење е да научите сами да подготвувате вкусни и здрави јадења.
Ресторан и практична храна нема да ве одведат далеку, бидејќи нема да ја привлечат вашата нова План за исхрана може да се прилагоди и обично се полни со шеќер и други непотребни калории.
Но, не грижете се, ако не сте готвач! Постојат безброј рецепти и упатства на Интернет кои ве учат на телесната тежина со здрава и вкусна храна.
Последниот совет е нешто што лично ми помогна многу да останам доследен на мојата диета. Интермитентен пост, или наизменичен пост, значи дека го ограничувате времето на јадење. За тоа постојат различни можности. Најшироко користен метод е 16/8 пост. На кратко, тоа значи дека можете да јадете осум часа на ден додека постете останатите 16 часа.
Но, постои и можност за полни денови на пост, на пример, може да се пости еден или два дена во неделата и да се јаде нормално во сите други денови. Предноста на постот е во тоа Горење на маснотии е силно стимулиран за време на постот. Покрај тоа, можете да се јадете навистина сити во времето на оброците. Ова го прави многу полесно да се најде диета да се истрае.
(16 гласови, просек: 4.00 од 5)
Се вчитува.