Што е добро да се јаде пред да трчате Можеби ништо Medlife
Вежбањето пред појадок може да биде покорисно за здравјето отколку јадењето порано. Времето на оброкот влијае на количината на маснотии што ги согоруваме за време на вежбање и исто така ја менува молекуларната активност на масните клетки на начини што може да имаат долгорочни импликации врз нашата физичка благосостојба, пишува nytimes.com.
Спортистите и научниците одамна знаат дека времето кога јадете влијае на перформансите. Најочигледно е дека ако јадете прво, имате релативно високо ниво на шеќер во крвта и вашите мускули лесно можат да го користат овој шеќер како гориво.
Ако не сте јаделе пред вежбање, вашите мускули треба да се базираат првенствено на зачувани јаглехидрати или поголеми складишта на маснотии. Согорувањето на овие масти, сепак, бара дополнителни метаболички чекори за да станат достапни како енергија, така што тие се релативно неефикасни извори на гориво за време на интензивно вежбање. Како општо правило, телото има тенденција да пристапи кон маснотиите како главен извор на гориво кога вежбањето е поумерено.
Во последниве години, научниците утврдија дека масните клетки постојано произведуваат и елиминираат широк спектар на супстанции кои влијаат на другите системи и органи во телото.
Британски научници се сомневаа дека храната пред тренинг може да влијае на производството на овие супстанции.
За да ја тестираат хипотезата, тие најпрво регрутираа 10 млади со прекумерна тежина и седентарен, но здрав, чиј начин на живот е репрезентативен за повеќето од нас.
Тие го тестирале здравјето на мажите и земале примероци од крв и масно ткиво.
Потоа, при две одделни утрински посети на лабораторијата, секој човек одеше по неблагодарна работа еден час со умерено темпо, што, во теорија, треба да му овозможи на неговото тело да се потпира првенствено на маснотиите за гориво.
Пред еден од овие тренинзи, мажите го прескокнаа појадокот, што значи дека се бореле на празен стомак.
Друг ден, тие изедоа 600 калоричен појадок обезбеден од научници, кој се состоеше од леб, џем, житарици, млеко и сок од портокал, околу два часа пред вежбање.
Пред и по еден час по секој тренинг, научниците зедоа дополнителни примероци од крв и масно ткиво.
Имаше значителни разлики. Очигледно, мажите имаа ниско ниво на шеќер во крвта на почетокот на обуката, кога прескокнуваа појадок отколку кога јадеа. Како резултат, тие согорувале повеќе маснотии при одење на празен стомак отколку кога јаделе прво. Од друга страна, тие согорувале повеќе калории, во просек, за време на тренингот после појадокот отколку откако не јаделе.
Но, тоа беше најсилното влијание беше во масните клетки, истражувачите откриле. Повеќе гени се однесувале поинаку, во зависност од тоа дали некој јадел или не пред одење. Многу од овие гени произведуваат протеини кои можат да го подобрат регулирањето на нивото на шеќер во крвта и инсулин во телото и затоа се поврзани со подобрување на метаболичкото здравје. Овие гени биле многу поактивни кога мажите не јаделе пред вежбање.
За да добиете најмногу здравствени придобивки од вежбањето, би било паметно да се откажете од јадење претходно, рече Дилан Томпсон, директор за здравствено истражување на Универзитетот во Бат и главен автор на студијата.
Но, ова беше многу мала, краткорочна студија. Тој не може да ни каже што би се случило ако го прескокнете ручекот пред тренинг. Исто така, резултатите не сугерираат дека постот пред тренинг ќе го забрза слабеењето. Всушност, во оваа студија, јадењето пред вежбање доведе до тоа мажите да согоруваат повеќе калории за време на тренингот.
Со други зборови, треба да се испитаат многу прашања пред научниците да дадат препораки за оброкот земен пред тренинг, рече д-р Томпсон.
"Ако размислиме за ова во смисла на еволуционизам, нашите предци ќе мораа да потрошат многу енергија преку физичка активност за да ловат и да соберат храна. Значи, би било сосема нормално вежбите да бидат на прво место, а потоа и храна. "