5 едноставни совети за тоа како да ја достигнете својата борбена тежина - FIGHTCHECK
Ниту еден боречки уметник не може трајно да ја задржи својата борбена тежина. Мислењата се разликуваат многу за тоа дали има смисла и дали е здраво борецот да се здебели. Факт е, сепак, дека мнозинството од сите професионални борци ја намалуваат својата телесна тежина пред борбите, на краток рок до 15% за да се борат во пониска категорија. Нашите тела се 70% вода, така што најбрзиот начин да се здебелите е да изгубите течности.
Меѓутоа, ако вагите се на денот на борбата, ова се препорачува само во ограничена мерка. Додека загубата на течност од два литра предизвикува само благи симптоми на дехидратација, загубата од четири литри или повеќе може да доведе до зголемени проблеми со циркулацијата, сериозни главоболки и/или поспаност. Овие симптоми се надвор од краткотрајниот третман и можат да направат да се чувствувате изнемоштени од она што на крајот ви помогна.
бидејќи не сакаме да изгубиме мускулна маса ниту за натпревар, треба да се обидеме да ја намалиме содржината на маснотии во телото и да изгубиме маснотии. За да изгубиме маснотии, потребен ни е дефицит на калории. Ова значи дека треба да трошиме помалку калории отколку што му треба на нашето тело.
За да изгубите 1 кг телесни масти, потребен ви е дефицит на калории од приближно 7000 Kcal.
Дефицит на калории од приближно 1000 Kcal на ден е реално изводлив. Што значи дека можам да изгубам 1 кг чиста телесна маст неделно. Меѓутоа, за да го постигнете ова ви треба дисциплина и правилна исхрана. Нашите совети се засноваат на принципот на ниски јаглени хидрати, со кој илјадници луѓе успешно се ослободија од своите масти. Важно е да се обидете да избегнете јаглехидрати што е можно повеќе за вашето тело да се врати на своите резерви на маснотии.
Постигнете борбена тежина Совет # 1 - Пијте ја вистинската работа!
Грешка за која повеќето луѓе навистина не се свесни. Оние кои не прават без слатки и калорични пијалоци и покрај вежбањето и здравата исхрана, тешко ќе ги изгубат телесните масти.
Кола, ладен чај и сокови се полни со шеќер, што спречува вашето тело да ги разградува мастите. Обидете се да користите вода или незасладен чај. Ако се чувствувате како нешто со вкус, направете си сок од сок со голем дел вода или протеински шејк, ова исто така го поддржува вашето тело во одржување на мускулната маса. Исто така, прстите треба да ги држите подалеку од овошните смути, тие се полни со фруктоза и спречуваат вашето тело да согорува маснотии.
Треба да сторите и без производи НЕЛО. Овие содржат замени за шеќер кои го иритираат производството на инсолин и можат да предизвикаат желби.
Постигнете борбена тежина Совет # 2 - Без алкохол!
Алкохолот е отров и ве враќа на патот кон пролевање на последните неколку проценти од телесните масти. Како вашиот црн дроб треба да ги разградува мастите кога е зафатен со детоксикација на вашето тело? Бидејќи пред нашиот црн дроб да може да ги разгради мастите, ќе се обиде да го детоксицира вашето тело. Оваа низа е биолошки пропишана и не може да се влијае.
И, се разбира, алкохолот не е само ефект на намалување на перформансите, туку исто така може да биде демотивирачки и исцрпувачки.
Затоа апсолутно избегнувајте каква било форма на алкохол!
Постигнете борбена тежина Совет # 3 - Јадете повеќе
Јадете повеќе? Точно, добро прочитавте. Јадете повеќе, но јадете ја вистинската работа. Секој пат кога внесуваме храна, телото мора да ја процесира. Ова го стимулира метаболизмот и согорува многу маснотии. Она што е навистина важно е што јадете.
Можете да јадете зеленчук, риба и месо онолку често и колку што сакате. Тие се полни со протеини, растителни влакна и витамини, но треба да избегнувате јаглехидрати за вашето тело навистина да се врати на резервите на маснотии и да ги преработи.
Овошјето е многу добро за меѓу. Но, исто така, внимавајте на фруктозата тука. Во умерени количини, тие се идеални за брзо снабдување со енергија и спречување на желби. Но, во масите, високата содржина на фруктоза ќе биде одвивање.
Постигнете борбена тежина Совет # 4 - Вежбајте повеќе
Според сопственото искуство, можам да кажам дека не е лесно постојано да се остава без 1000 Kcal на ден. Но, што можам да направам ако не можам без доволно калории? Нели, треба да ги зголемам калориските потреби.
Оние што природно имаат голема потреба од енергија заради својата работа, ќе им биде потешко. Во повеќето случаи, сепак, секој има уште простор за подобрување. На пример, можете да се качувате по скалите наместо во лифтот. Или велосипедот наместо автомобилот. Покрај вашиот вообичаен тренинг, може да биде корисно да направите и специјални кардио тренинзи, на пример, можете да одите на џогирање пред тренинг.
Тука треба да бидете креативни и да се обидете да го зголемите стресот во работата и слободното време. Одете по тешките начини. Дури и ако е тешко на почетокот, работата ќе вреди.
Постигнете борбена тежина Совет # 5 - костум за пот
Ако, и покрај сите ваши напори, сè уште имате неколку килограми помалку од вашата борбена тежина, најбрзиот начин да изгубите течности на краток рок е костум за пот или костум за сауна. Костумите за пот се водоотпорни и непропустливи од воздух, што значи дека топлината се собира за време на тренингот и почнувате многу да се потите. Важно е да не ја апсорбирате целосно излачената течност преку пијалоци пред да мора да се качите на вагата.
Со цел да ги вратите изгубените соли и минерали во вашето тело што е можно побрзо, треба да пиете изотонични пијалоци или да користите специјални додатоци на храна што содржат електролити. Овие се достапни како прав или капсули .