5 едноставни вежби за совршени нозе!
Совршени нозе, на 5 чекори подалеку!
Ако веќе сонувате шорцеви и парни летни здолништа, но сепак не сте целосно задоволни со изгледот на нозете, ве поканувам да пробате неколку многу едноставни вежби за кои не е потребна специјална опрема, но ќе ви помогнат да се ослободите дури и од од најмалите комплекси. Еве 5 едноставни потези за совршени нозе!
5 лесни вежби за совршени нозе, дома или во теретана:
1. Застанете исправени, со стапалата на поголемо растојание од рамената, со прстите нанадвор, рацете на колковите.
Свиткајте ги колената додека бутовите не станат приближно паралелни со земјата. Вратете се на почетната позиција и повторете го движењето.
2. Застанете исправени, потпетици залепени, прстите свртени нанадвор. Десно од вас, поставете стол со потпирач за грб.
Ставете ја десната рака на задниот дел од столот, а потоа застанете малку и држете ја позицијата неколку секунди. Вратете се во почетната позиција и повторете го движењето.
3. Легнете на подот на левата страна, потпирајќи се на левиот лакт и држете ја главата во вашата дланка. Истегнете ја десната нога напред.
Затегнете го стомакот и подигнете ја десната нога без да го свиткате коленото, а потоа спуштете го малку и држете го над подот неколку секунди. Повторете го движењето 10-15 пати за секоја нога.
4. Станете исправени со раздвоени стапала, со прстите свртени нанадвор, држејќи истегната низа во рацете, а конецот зад рамената.
Застанете на прстите, потоа свиткајте ги колената и подигнете го јажето над главата. Држете ја положбата неколку секунди, а потоа вратете се на почетната позиција и повторете го движењето 25-30 пати.
5. Седнете на левото колено и потпрете се на левата рака. Истегнете ја десната нога така што само врвот да го допира подот.
Одржувајќи го стомакот напнат, подигнете ја десната нога и нацртајте 6 кругови во воздухот со врвот, а потоа повторете го движењето со другата нога.
Дали сакате совршени нозе? Започнете денес!
Како што можете да видите, вежбите се што е можно поедноставни, но истовремено и ефикасни! Можете да ги направите во секое време и каде било, тие ќе ве киднапираат само неколку минути, но ќе ви помогнат да го добиете телото од соништата полесно отколку што би замислувале.!