5 грешки при слабеење Евениментул Зилеи
Hotешка вест
14:23 - Уште две области во Букурешт се ставени во карантин! Предупредување за вести
14:16 - Може да лета до мозокот на претседателот. Снајперист ја живее приказната за животот
14:08 - Петре Роман не го преболе ова и ги прекорува своите родители
14:00 часот - Трамп удира уништувачки во гордоста на Путин. На мета е и Романија
13:50 - Што нуди романскиот пазар за деловните луѓе? Пораката на претседателот Јоханис
13:40 часот - Експлозивни записници од досието на моментот. „Интензивната нега ве носи“
13:30 - Yellowолт код на снег во 11 окрузи. Што се случува во следните неколку часа
13:18 - Карантин им го зеде умот. Ителите на Констанца упаднаа во продавниците за храна ВИДЕО
13:02 - Биланс на состојба КОВИД-19. Колку е сериозна ситуацијата на 20 ноември? Надминавме 400 000 случаи
12:53 - Принцот Вилијам ја сака вистината. Лејди Ди беше измамен од новинар на Би-Би-Си?
12:43 - 73-годишнина од бракот на кралицата Елизабета Втора со принцот Филип
Ремените за слабеење честопати се придружени со грешки кои можат да донесат вишок килограми, а не минус и сериозно да влијаат на вашето здравје.
„Најчестата грешка во диетата е да се елиминира од вашата исхрана храна како овошје, зеленчук, млечни производи (особено свежи) или цели зрна. Овие производи треба да се консумираат во помали количини од вообичаеното, да не се исклучуваат “, објаснува Богдан Јоачим, специјалист за исхрана во Данон.
1. Избегнување појадок, најголема грешка
Прескокнувањето на утринскиот оброк се чини како едноставен начин да се ослободите од калориите, но ова само го потенцира чувството на глад што ќе ве прогонува цел ден. Поради ова, гладот што е потешко да се задоволи ќе ве натера да јадете дури и ако не сте закажале.
Покрај тоа, навечер се зголемува искушението да се консумираат преголеми, калорични делови. Затоа, експертите препорачуваат јадење храна богата со протеини и растителни влакна за појадок, бидејќи тие одржуваат состојба на ситост во текот на денот.
„Здравиот појадок се состои од цели зрна и обезмастено млеко (јогурт или млеко), овошје или лесни сирења (урда, урда, бисерно сирење, моцарела) со 1-2 парчиња леб од интегрално. Не заменувајте ја храната за појадок со кафе “, препорачува Михаела Грибовши, нутриционист во медицинскиот центар„ Униреа “во Клуж.
Ниската потрошувачка на вода во диета е честа грешка, имајќи предвид дека водата е неопходна за согорување на калориите. Ако телото не е хидрирано, метаболизмот е побавен. „Докажано е дека внесувањето обична вода промовира губење на тежината. Малата потрошувачка на вода доведува до запек, бубрезите се „принудени“, а урината е хиперконцентрирана и може да се развијат камења во бубрезите “, објаснува нутриционистката Михаела Грибовски.
Млекото и сирењето често се табу храна за луѓето кои држат диета. Истражувањата покажуваат дека телото согорува повеќе калории кога има доволно калциум, а кога недостасува се произведуваат масти. „Негативни резултати може да се видат во коскената маса и затоа може да се појави остеопороза. Присуството на пробиотички јогурти во слабеењето ја балансира цревната флора, корисно за губење на вишокот килограми “, објаснува докторот Богдан Јоачим.
Мерењето секој ден е само извор на фрустрација бидејќи нема да добиете задоволителни резултати на краток рок. „Тежината варира цело време и е под влијание на задржување на течности или движења на дебелото црево. Најдобро е да се мерите наутро, пред појадок “, препорачува д-р Грибовски. Забележителни резултати во лекот ќе бидат видливи по најмалку една недела.
5. Недостаток на вежбање
Ако не вежбате, целиот процес на согорување на калории ќе падне под товарот на диетата. „Недостатокот на спортови има многу негативни последици врз организмот. Покрај фактот дека се залага за слабеење преку калорична потрошувачка, физичката активност го одржува мускулниот и менталниот тонус, обезбедувајќи правилно функционирање на сите уреди и системи во организмот “, објаснува докторката Михаела Грибовски.
„Здравиот појадок се состои од интегрални житарки и обезмастено млеко, овошје или лесни сирења со 1-2 парчиња интегрален леб. Не ја заменувајте храната за појадок со кафе “.,
МИХАЕЛА ГРИБОВСИ, нутриционист во ЦМУ Клуж