5 грешки што треба да ги избегнувате додека држите диета
Обуката не е секогаш единствената комплицирана тема кога станува збор за постигнување успех или добивање на таа бројка од соништата. Бидејќи треба да се посвети максимално внимание и на исхраната - основните работи честопати повеќе не се доволни ако конечно сакате да ги постигнете своите цели. Ние ги сумиравме топ 5-те најчесто направени грешки во преглед во овој блог, така што ќе можете да ги избегнувате во иднина и на тој начин да се приближите до вашето тело од соништата!
Да бидеме искрени - сите се согласуваме за тоа што е „добра“ и „лоша“ храна. Бидејќи е јасно дека чизбургер со помфрит и кечап не е баш „жолтата работа“, нели? Особено ако потоа се измие со 1 литар Кока Кола. Постојат навистина бројни грешки што можете да ги направите додека држите диета.
Грешка број 1: Безгрижно јадење
Првиот, а во некои случаи и најважниот чекор за успешна диета е ова Станувајќи свесни за вашата моментална диета. Можеше да следите нездрава диета со години без да сфатите. И, за да ја добиете таа свесност, постојат два едноставни чекори што треба да ги следите:
1. Кога јадете, јадете - и ништо друго. Ниту Фејсбук, ниту ТВ, ниту ЈуТјуб. Неколку научно спроведени студии во меѓувреме докажаа дека „грицкањето“ додека гледате телевизија ја зголемува потрошувачката на нездрава храна.
2. Јадете малку побавно отколку обично. Во денешниот брз свет, не само што лесно се расејуваме, туку претпочитаме да сториме сè одеднаш. Токму овој факт на крајот води до фактот дека се повеќе и повеќе брза храна или ефтина Конзумиран готов оброк и здравата исхрана е скоро целосно запоставена. Ако јадете побавно, многу подобро ќе го варите вашиот оброк и ќе ви биде полесно да го најдете вашиот сегашен Чувајте тежина или телесната тежина. Што е уште поважно, вашето тело има шанса да препознае дека е веќе полно, бидејќи овој процес обично трае 15-20 минути - така што колку побрзо јадете, толку повеќе на крај ќе јадете пред да го направите тоа Ситост ќе се чувствува.
Решение од витафија: Бидете сигурни дека на секој оброк ќе му го посветите потребното внимание. Нема смисла едноставно да „мрчите“ нешто на страна - одвојте го потребното време и пријатен оброк. Исто така, проверете дали јадете на маса, а не пред ТВ, компјутер или на каучот.
И, ако треба да бидете на пат некое време, можете здрави закуски да ви помогне да останете витки.
Грешка # 2: контролата на порциите е по ред на денот!
Тешко е да се поверува, но пред 40 години во просек трошевме 500 калории (!) Помалку дневно - тоа може да биде цел оброк! Во најголем дел, ова му го должиме на сè поголемиот концепт на погодност на нашето општество. Постојано зголемениот опсег на Брза храна на крајот гарантира дека мнозинството луѓе денес ги јадат овие брзи оброци, кои секако имаат значително повеќе калории и помалку есенцијални хранливи материи вклучуваат. И најлудата работа во врска со тоа: Просечната порција брза храна е зголемена за четири пати во изминатите седум децении! Затоа, не е ни чудо зошто просечен човек сега е повеќе од 10 килограми потежок од неговите предци.
Но, се разбира, не секој има време, трпеливост и желба да готви секој ден, на крајот на краиштата, инаку многу понуди за ресторани не би постоеле - тоа е јасно. Не треба да се расправаме за фактот дека место за одземање е местото пријатна и попрактична варијанта е - но за жал има свои недостатоци. Бидејќи поголем процент на телесни масти, метаболички заболувања и општо нездрав начин на живот се природна последица.
Витафи решение: Дури и да не е секогаш „најпријатното“ решение за вас, но: Бидете ваш сопствен готвач и изберете си сопствени големини на делови. Значи, не само што имате апсолутна контрола врз она што го јадете, туку и врз количината. И ако времето истече, вие Обука 4-5 пати неделно одете - тогаш одете во иднината едноставно 1 пат помалку обука и поминете го времето правејќи намирници во шопинг или варење оброци. Бидејќи, верувале или не, голем дел од вашиот успех не доаѓа од Теретана, но во кујната!
Нашата вкусна природна храна може да ви помогне да подготвите здрав оброк брзо и лесно.
Грешка # 3: Гладен шопинг
Одење гладен за шопинг е голема грешка. Ако едноставно купувате како што сакате, наместо да пребарувате специјално за храната што е всушност на вашата листа за купување, ќе завршите многу брзо Замрзната пица или Пакувања со чоколадна вредност во вашиот автомобил.
Бидејќи постои едно во што можете да бидете сигурни: попустите и супермаркетите знаат точно како да ги позиционираат своите производи за да ве соочат со прекумерна стимулација. Со ниско ниво на шеќер во крвта - Со други зборови, глад - дали сè повеќе купувате производи што всушност не сте сакале да ги купите.
Решение од витафија: Обидете се што е можно подобро да ги испланирате оброците однапред. Исто така е добра идеја да имате значителен оброк пред да одите на шопинг за да ви помогне да ги издржите стимулите и одвлекувањето на вниманието во самопослуга.
Грешка бр. 4: Диетите се здодевни, неефикасни и маки
Здрав Промена на диета нема никаква врска со правење без или досадна диета - напротив. Ова е токму точката што 90% од луѓето не ја сметаат кога започнуваат диета. Сите Слатки или омилени јадења отстранети од менито и наместо тоа, консумирани оброци што се јадат само со надминување. Да не зборуваме за исклучувањето од социјалниот живот - затоа што „нормална“ закуска или едноставно излегување да јаде сега е табу.
Ова сепак може да работи доста добро во првите неколку недели, бидејќи на крајот на краиштата, работите на себе и се обидувате да го извлечете најдоброто од себе. На Задоволство и мотивација Сепак, тие се готови штом се појават првите желби за храна. Искрено, овој вид тортура нема апсолутно никаква смисла и не е здрав за вашето тело на долг рок. А. диета секогаш мора да биде компатибилна со вашите сопствени желби и секогаш да биде дизајнирана на таков начин што ќе можете да истраете на долг рок - затоа што токму тоа го правите успешна диета конечно од: Трајното и доследно спроведување.
Грешка бр. 5: Вие го правите вашиот успех зависен од „лек за чуда“
Скоро секоја недела слушате за нов додаток што излегува на пазарот и ви ветува апсолутно утописки резултати.
Во денешно време сите имаме од магични апчиња или пудри кои осигуруваат дека маснотиите во вашето тело буквално се топат - скоро сами од себе. Без спорт, без напор и без посветеност.
Не може да биде подобро, нели?
За жал, не е така лесно. Секако, таканаречените суперхрана како чиа семе,Гоџи бобинки или Бобинки од акаи се исклучително богати со хранливи материи и нивните позитивни својства исто така се докажани научно. Сепак, заблуда е дека зголемената потрошувачка само на оваа храна доведува до согорување на маснотии. Да беше навистина така, тогаш веројатно ќе гледавте само соодветни и слаби луѓе кои шетаат по улицата.
Решение од витафија: Вистината е релативно едноставна: проверете дали внесувате доволно протеини, јадете најмалку три порции овошје и зеленчук на ден, пијте многу вода и грижете се за вас мирен, балансиран сон од најмалку 6-7 часа. И пред сè: спортувајте - затоа што спортот не само што обезбедува подобра благосостојба, туку и преку редовно спортска активност согорувате калории и токму овој ефект на крајот ве носи чекор поблизу Фигура од соништата ќе донесе.
Можеби ќе ве интересира и тоа
✔ Протеинска диета - слабеење на лесен начин ➤ Прочитајте повеќе
✔ 10 позитивни ефекти од промена на исхраната ➤ Прочитајте повеќе
✔ Чисто јадење - вака функционира! ➤ Прочитај повеќе